Hogyan gyakorolhatom a tudatosság meditációját a szociális szorongásos zavarokra?

Alapvető tippek, hogy elinduljanak az elméjűséggel Meditation for SAD

A mindentudatos meditáció (más néven vipassana vagy betekintési meditáció) hasznos lehet a szociális szorongásos zavar (SAD) tüneteinek kezelésében.

A figyelemfelkeltő meditáció gyakorlata magában foglalja az érzelmek és gondolatok tudatosítását anélkül, hogy elemeznének vagy reagálnának rájuk. Ez vezetett meditációs gyakorlaton keresztül valósítható meg.

Az alábbiakban meg kell adnunk az alapvető lépéseket, hogy megkezdjük a figyelmet a meditációs gyakorlatot. A kezdetekhez szükséges alapvető lépések mellett érdemes olvasni az irodalmat vagy tanulni egy tanfolyamon, hogy többet tudjon meg a gondolkodás meditációjának gyökereiről, és miért hasznos lehet a mentális egészségére.

Válasszon gyakorlati időt

A mindentudatos meditáció naponta, akár hosszabb ideig, mint 20-40 perc, vagy mini-meditációként is naponta használható. Segíthet magának a mindennapos tudatosság gyakorlását azáltal, hogy emlékeztetőket helyez el az otthonában, vagy speciális triggereket választ.

Például a ház egyes pontjain piros szalagot köthet, vagy emlékeztetőt használhat a csengőhangra. Néhányan részt vesznek a meditációs visszavonulásokban is, ahol több nap alatt meditációs gyakorlatot kínálnak.

Válasszon helyet és testtartást a gyakorlatban

Keressen olyan helyet és testtartást, amely lehetővé teszi kényelmesebbé tételét.

Lehet, hogy egy székre ül, ágyon fekszik, vagy ül a padlón. Ha ültél, a testtartásnak nyugodtnak kell lennie, de nem szabad elcsúszni. Ügyeljen arra, hogy ne korlátozza a ruházatot.

Válasszon egy gyakorlati időt

Válasszon egy időt, amikor mentes lesz a zavaróktól. Kapcsolja le a telefont, hogy ne szakadjon meg.

Hagyja, hogy a családja vagy szerettei tudják, hogy szükség van egy bizonyos ideig megszakítás nélkül a gyakorlatra.

Válassz egy Mindfulness Meditation Script-et

A figyelmetlenség meditációjának szíve és lelke egy követendő meditációs szkript kiválasztásával jön. Mindent megtalálsz az alapvető szkriptekről a kifejezetten a célzott problémákra kifejlesztetteknek.

A legtöbb parancsfájl ugyanazt az alapvető mintát követi. Meg fogod tanulni, hogyan kell összpontosítani a lélegzetedre, különválasztod magad az analitikus gondolatoktól, és kifejleszti az elméd és a test nyitott tudatosságát.

Deal az akadályokkal

Lehet, hogy nehézségekbe ütközik, amikor először megtanulják, hogyan gyakorolják a figyelemfelkeltő meditációt.

Tudja, hogy ezek normális aggodalmak az elején, és hogy a dolgok idővel javulni fognak. Ha továbbra is nehézségekbe ütközik, fontolja meg az egyszerű javításokat, például rövidebb idő alatt meditáljon, válasszon egy mantrát, amely megismételheti az elme összpontosítását, vagy megtanulja, hogyan jegyezze fel a nehézségeit anélkül, hogy koncentrálna rájuk.

Amikor küzdesz, csak azt jelenti, hogy ragaszkodnia kell a gyakorlatához; a rendszeres és következetes gondolkodás meditáció segít abban, hogy megerősítse a képességét, hogy legyőzze a kezdeti problémákat, amelyeket tapasztal.

Ezek egyszerű lépések, amelyek segítenek abban, hogy megtanulják a figyelemfelkeltő meditációs gyakorlat művészetét.

Ha szenved a szociális szorongásos zavar (SAD) tüneteivel , a rendszeres gyakorlat végső soron javítja önfogalmát és képes negatív érzelmeket kezelni. Azt is megtanulod, hogyan lehet jobban reagálni a gondot okozó gondolatokra, és nagyobb együttérzéssel kezelheted.

> Forrás:

> Kristeller, JL Mindfulness meditáció. P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). A stresszkezelés alapelvei és gyakorlata. 3. kiadás. New York: Guilford Press.