A közös esszenciális olajok listája és azok használata aromaterápiában a szorongáshoz
A szorongás aromaterápiája magában foglalja a növényi forrásokból származó illóolajok használatát, például virágokat, leveleket, magokat, gyümölcsöket és gyökereket. Ha ezek az olajok belélegezve vagy abszorbeálódnak a bőrön keresztül, akkor ezek fiziológiás hatásokat mutatnak.
Ha szenved a szociális szorongásos zavarban (SAD) , fontolja meg az illóolajok használatát, hogy segítsen nyugodni. Bár ezeket a termékeket az US Food and Drug Administration (FDA) nem hagyta jóvá, és nem szabályozott, a szorongás aromaterápiája hasznos lehet a hagyományos kezelés mellett.
Hogyan kell használni az illóolajokat
Az illóolajokat hígítani kell a felhasználáshoz, mivel koncentrált formában vannak. Lehet, hogy belélegzik az olajokat, vagy használják őket a bőrén. Hordozható használatra, tegyen néhány csepp olajat egy szövetre, hogy a zsebében maradjon.
Míg otthon, egy olajégő használható.
- Tegyen öt csepp illóolajat a víz felső tálába.
- Gyújtsd le a gyertyát.
Ha rendszeresen alkalmazza az illóolajokat, mint a nyugtató, vagy a pihenési gyakorlatok párosításának módját, idővel úgy találhatja, hogy egyszerűen belélegezve ugyanazt az illatot emlékeztetni fogja a nyugalomra.
Az illóolajok a fürdő részeként is használhatók. Adjon hozzá körülbelül 5 csepp olajat a folyóvízhez, hogy segítsen ellazulni, ahogy áztatja a kádban.
Végül az illóolajok a masszázs részeként is használhatók, akár saját, akár szakember által. Ügyeljen arra, hogy az olajat először hordozóolajjal (például kajszi kernel vagy édes mandulaolajjal) hígítsa.
Körülbelül 5 csepp illóolajat használjon kb. 10 ml hordozóolajjal.
Az illóolajok kiválasztása
Az illóolajok kiválasztása a kívánt hatásoktól függ. Az alábbiak a használt közös olajok és a felhasználás egyes állítólagos eredményei.
Általában ezeket a termékeket nem vizsgálták alaposan a szándékolt felhasználásuknak, és kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre a társadalmi szorongás és más mentális egészségi betegségek hatékonyságának támogatására.
Továbbá, mivel ezek a termékek nincsenek szabályozva, nincs garancia a biztonságra vagy az összetevőkre vonatkozóan.
Ezt mondják, sokan használnak illóolajokat, hogy nyugalmat érjenek el és csökkentsék a szorongást.
Az alábbi listában a nervine olyan olajokra utal, amelyek erősítik az idegrendszert, míg a nyugtató olyan olajokat jelent, amelyek nyugtatják az idegrendszert.
Aromaterápiában használatos illóolajok a szorongáshoz
- Basil: ideg, idegi feszültség, pánik, depresszió
- Bergamot: nyugtató, idegi feszültséghez, szorongáshoz, álmatlansághoz, depresszióhoz
- Cédrusfa: nyugtató, szorongáshoz
- Kamilla : nyugtató, idegi, idegfeszültség, szorongás, álmatlanság, depresszió
- Clary Sage: nyugtató, idegi, idegi feszültséghez, pánikhoz, depresszióhoz
- Geranium: ideg, szorongás, depresszió
- Grapefruit: a depresszióért
- Helichrysum: nyugtató, pánikra, depresszióra
- Zsûrizzus: nyugtató, a szorongáshoz
- Jasmine: nyugtató, önbecsülés, depresszió
- Levendula : nyugtató, nervin, pánikra, álmatlanságra, depresszióra
- Lemongrass: a depresszióért
- Mandarin: nyugtató, szorongás, depresszió
- Majoránna: nyugtató, nervin, a szorongásért, az álmatlanságért
- Neroli: nyugtató, szorongáshoz, pánikhoz, álmatlansághoz, önbecsüléshez, depresszióhoz
- Narancs: nyugtató, idegi feszültséghez, álmatlansághoz, depresszióhoz
- Pacsuli: a depresszióért
- Borsmenta: ideg, pánik, depresszió
- Petitgrain: nyugtató, pánikra, álmatlanságra, depresszióra
- Rose: nyugtató, ideges feszültséghez, önbecsüléshez, depresszióhoz
- Rosemary: a depresszióért
- Rózsafa: a depresszióért
- Sage: a depresszióért
- Szantálfa: nyugtató, idegi feszültséghez, szorongáshoz, álmatlansághoz, depresszióhoz
- Timám: a depresszióért
- Vetiver: nyugtató, ideg, idegfeszültség, álmatlanság
- Ylang Ylang: nyugtató, szorongáshoz, pánikhoz, depresszióhoz
Az olajok önmagában történő felhasználása mellett megfontolhatja a kombinált illatok készítését is.
Például a következő kombinációkat használhatja az olajégetőben.
Alvásért:
- 2 csepp levendula
- 2 csepp kamilla
- 2 csepp majados
A depresszió felemelése:
- 2 csepp narancs
- 2 csepp bergamot
- 2 csepp geránium
Mindenekelőtt emlékezzen arra, hogy az illóolajok önmagukban nem valószínűsíthetően enyhítik a súlyos SAD-t. Ha tünetekkel küzd, az első lépés mindig az orvos vagy a mentális egészségügyi szakember felvétele a diagnózisra és a kezelésre. Ugyanakkor az aromaterápiában is aggódhat, ha úgy találja, hogy előnyökkel jár.
> Forrás:
> Maryland Egyetem Orvosi Központja. Aromaterápia.