Hogyan kell a pánikbetegséghez hozzájárulni, másoknak és mustoknak
Ha a kijelentések hatással lehetnek a pánikra, a szorongásra és a depresszióra. Tudja meg, hogyan járul hozzá a pánikbetegségben a balesetek, a mások és a mohamok, és hogyan tudod átgondolni a gondolatait pozitív módon.
Miért kell a mondatok szorongást okozni?
A "ha" kijelentések egy közös negatív gondolkodási minta vagy kognitív torzulások , amelyek hozzájárulhatnak a félelem és aggodalom érzéséhez. A kognitív terápián alapuló elmélet szerint a gondolkodás fontos szerepet játszhat a stressz és a mentális egészségi állapotok kialakulásában. Sok depressziós és szorongásos embernek nyilatkoznia kell, amikor leírja magát és élethelyzetét.
Ez a fajta hibás gondolkodás tipikusan olyan kifejezésekkel van felölelve, amelyek tartalmazzák a "kell", "kell" vagy "kötelező" szavakat. Ezeket a kijelentéseket a negatív gondolkodók használják, hogy pesszimista nézetet vegyenek életükbe. A pánikbetegségben szenvedők gyakran gondolkodnak a tünetekkel kapcsolatos gondolkodásukról, ami fokozott szorongást és elkerülési magatartást eredményezhet .
Olvassa el az alábbi példákat, és vegye észre, ha elkapja saját negatív gondolkodási mintázatát. Ezután fontolja meg a közös kognitív torzítás újragondolásának és refrakciójának módjait.
Példák a "képtelen" nyilatkozatokra
Lori félt a repüléstől, mivel emlékszik rá. Azonban a munkája megköveteli, hogy évente többször repüljön repülővel. Légi úton való utazáskor Lori rendszerint némi megkönnyebbüléssel pihentető technikákkal pánikrohamok feloldására kényszerül. Orvosa is felírt neki egy benzodiazepin gyógyszert, amit csak akkor tart, ha repül a nyugtató hatása miatt. Lori észrevette, hogy a repülési félelme az évek során rosszabbodott. Most válik ideges nappal a repülés előtt, és megtapasztalja a pánik és a szorongás testi tüneteit, amikor csak a repülőre gondol.
Lori sok negatív önbeszélővel foglalkozik ezzel a fóbiával , ami gyakran megjelenik a nyilatkozatok formájában. Ahelyett, hogy pozitív önvallásokat használna, Lori azt mondja magának: "Fel kell vennem ezt a félelmet." Amikor a repülőtéren azt mondja magának: "Ezt félelem nélkül kell megtenni", és "Felnőtt vagyok jóság kedvéért. Egy gépen kényelmesebb lennék!
Lori nyilatkozatai még a repülés után is sokáig tartanak. Amikor Lori visszaér a szárazföldön, azt mondja magának, hogy "jobban kell irányítania a félelmeit." Leereszkedik, és azt mondja magának, hogy "kevésbé ideges lett volna." Lori azt a következtetést vonja le, hogy " a félelem és a szorongás nélkül segítséget vagy gyógyszert. "Ezek a gondolatok csak arra ösztönzik, hogy több stresszt és csalódást tapasztaljanak.
Találd ki - alternatívák a "kéne" nyilatkozatokhoz
Lori irreálisan gondolkodik azáltal, hogy ilyen önmegsemmisítő kijelentéseket tesz, és ilyen nem praktikus követeléseket tesz magára. Mivel annyira keményen magadra és tökéletességre számíthat, ő maga állítja fel a hibát. Lori a reálisabb gondolatokkal helyettesítheti a megelõzõket, a kötelékeket és a mustokat. Lori inkább magának mondhatja: "Szeretném, ha nem lennék annyira félsz a repüléstől, de a lehető legtömörebben igyekszem és küzdeni fogok a félelmeim felett. Ez időt vesz igénybe, és időközben elfogadom magam, hogy hol vagyok ma ebben a folyamatban. "
Ha a kijelentések tipikusan csak reménytelenebbé teszik helyzetét, és tovább csökkentik önbecsülésüket . Legyen tudatában az önnek, a megértésnek és a mustoknak, és próbálja meg helyettesíteni őket bátorítóbb gondolatokkal. Hasznos lehet, ha a kognitív torzításodat tapasztalja meg, amikor meglátja magát. Ezután fordítsd újra egy reálisabb és pozitív kijelentést. Figyeld meg, hogy hányan kell az Ön által a nap folyamán használni kívánt állításokat, és el kell kezdeni a helyettesítésüket ma. Ne felejtsétek el, hogy senki sem lesz tökéletes, beleértve magát is. Kezdjetek lelkiismeretesnek lenni magaddal, fogadd el a hiányosságokat és ünnepeljük az erősségeidet.
Amikor a "Should" másnak kell származnia - Supportive vs Unsupportive Friends
Ha a szorongáshoz hozzájáruló kijelentéseket gyakran saját gondolkodásmódunkban fogalmazzuk meg. Néha ezek a kijelentések másoktól származnak, ami a szorongáshoz és a stresszhez vezet. Ezek a negatív hatások, vagy mi lehetnek rossz kapcsolatok , hatással lehetnek mind az érzelmi, mind a fizikai egészségére. Amikor gondolkodsz a saját gondolkodási szokásaidról, hogy csökkentsd a vágyakat, az okokat és a mustokat, óvakodjatok a másoktól (olykor toxikus emberekre is ) utaló megjegyzésekhez, mint amilyenek: "meg kell", "meg kell" hogy ... ", ami legyőzheti a nyugalmát is.
Forrás:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. és mtsai. Az érzelmi érvelés megváltozik a kognitív viselkedési terápia során a szorongás miatt? . Kognitív viselkedésterápia . 2016. 45 (2): 123-35.