Pánikbetegség és negatív gondolkodás

Győzd le a negatív gondolkodási mintákat

A pánikbetegek gyakran hajlamosak a negatív gondolkodásra. "A pozitívum felszabadítása" egyfajta negatív gondolkodási minta, amely gyakran érinti a szorongásos rendellenességeket . Olvassa el előre, hogy megtudja, hogyan lehet leküzdeni ezt a kognitív torzítást, ami túl általános a pánikbetegek számára.

Mi a kognitív torzítás?

© Getty Images

A pozitívum megválasztása olyan hibás gondolkodási mintázat, amely hozzájárulhat az ember negativitásához. Kognitív torzításként ismert negatív gondolkodási minták, mint ez, hozzájárulhatnak a depresszióhoz és a szorongáshoz kapcsolódó állapotokhoz, például a szociális szorongásos diszordéhoz és a pánikbetegséghez .

Ha egy személy beleesik a pozitívum diszkvalitásának kognitív torzításába , akkor figyelmen kívül hagyja személyes eredményeit, és figyelmen kívül hagyja pozitív tulajdonságait. Megtagadhatják sikerüket, hisz csak szerencse vagy esély. Azok, akik a pozitívumot kedvezményesen ritkán érezzék büszkeségüket vagy elégedettségüket.

Az alábbiakban felsorolunk néhány példát a diszkrimináció pozitív és módja annak, hogy legyőzze ezt a szokásos negatív gondolkodás.

Példa

Reggie-t a közelmúltban elismerték a munkájáért a céghez való hozzájárulásáért. Ajándékutalványt és kis plakettet kapott a hálával és elismeréssel a munkatársaitól. Reggie kényelmetlenül érezte ezt a díjat, és nem volt hajlandó ünnepelni munkatársaival munkája után. Elhúzta az elismerést, és kijelentette, hogy nem érzi úgy, mintha valami különlegeset tett volna, hogy megérdemelje. Reggie elrejtette a plakettját egy fiókban, és soha nem említette családjának és barátainak.

Kate-et diagnosztizáltak általános szorongásos rendellenességek , olyan állapot, melyet a félelem és az aggodalom gyakori érzése jellemez. Mivel a családjával foglalkozó orvos a Prozacot és a relaxációs technikákat saját maga gyakorolta, Kate észrevette a kellemetlen tüneteinek csökkenését. A következő orvos látogatása során Kate elmondja az orvosnak, hogy kevésbé van reggeli szorongása, és képes volt jó éjszakai pihenésre. Az orvos üdvözli, hogy rendszeresen szedte a gyógyszereit és gyakorolta a kopogás technikáit. Kate kizárja az orvos által elmondottakat, és sajnálja, hogy említette javításait. Úgy érzi, hogy mindez a gyógyszeresedésnek köszönhető, és figyelmen kívül hagyja orvosának bátorítását.

Megismételni

Reggie alacsony önbecsülése miatt nem élvezte a díját. Ahelyett, hogy meg akarta tagadni elismerését, Reggie kifejezhette volna háláját. Elgondolkodhatott volna arról, milyen jó volt a munkatársainak, hogy egy plakátot kaptak, és udvariasan megköszönte őket. Reggie megpróbálhatja megismételni álláspontját, és rájön, hogy sok más munkát végzett, ami megalapozta a díjat.

Kate képtelen volt felismerni, hogy a kemény munkája hozzájárult a fejlesztéséhez. Ő kizárta saját pozitív tulajdonságait és személyes eredményeit, például azt, hogyan sikerült sikeresen kidolgoznia a kezelési technikáit . Kate elismeri, milyen pozitív fejleményeket tett a gyógyulás felé, és köszönetet mondott az orvosának, hogy gratulál a lépéseihez a kezelési céljaira.

Büszkeségünk érzéseink eredményeivel nem ugyanaz, mint az arrogáns. Mindannyian egyedülálló tehetségünk van, és megérdemeltük, hogy felismertessük sikerünket. A következő alkalommal, amikor valaki megköszöni Önnek a tulajdonságait vagy a teljesítményeit, hagyja magát hálásan és köszönetet mondani az embernek elismerésükért. Idővel egy kiegyensúlyozottabb perspektívából indulsz el, felismerve, hogy sok pozitív tulajdonságod van.

Forrás:

Burns, DD " Jó érzés: az új mood terápia ", Avon Books: New York, 2008.

Burns, DD " Amikor a pánik megtámadja: az új kábítószer-mentes szorongásos terápia, amely megváltoztathatja életedet" Broadway Books: New York, 2006.