8 felnőtt színező könyv a szociális szorongás csökkentésére

A felnőtt színező könyvek használata népszerűvé vált a pihenés, a meditáció és a stresszmentesség formájában . A szorongással küzdő egyének hasznosnak találhatják ezeket a színező könyveket, hogy mindennapi életükben elősegítsék a figyelmet. Az e témában végzett kezdeti kutatások azt mutatják, hogy a színezékminták, mint például a mandalák, legalább rövid távon csökkenthetik a szorongást.

Az alábbiakban nyolc színező könyv található, amelyek hasznosak lehetnek a szociális szorongásos zavarokkal küzdők számára (SAD), valamint tippeket arról, hogy miként lehet eldönteni, melyik könyv a magánszemélyek számára legmegfelelőbb lehet.

1 - A Mindfulness színező könyv: anti stresszos művészetterápia a foglalt emberek számára (2015)

A Mindfulness színező könyv. Az Amazon jóvoltából

A "Mindfulness Coloring Book", amelyet Emma Farrarons ír, és amelyet a Boxtree Kft. Tett közzé, egy kis 5 x 7 colos könyv 100 oldalas mintával, amely virágokat, geometriai alakzatokat, állatokat, pillangókat stb. Tartalmaz. és vissza a súlyos papírra.

A legjobb a szociális szorongásos rendellenességekhez: Tartsa ezt a könyvet táskájába vagy aktatáskájába azokban az alkalmakkor, amikor a szorongással leküzdeni magát, például tömegközlekedéssel, vagy munkahelyi vagy iskolai ebéd után.

Több

2 - Kreatív terápia: Anti-stressz színező könyv (2015)

Kreatív terápia: Anti-stressz színező könyv. Az Amazon jóvoltából

A legjobban értékes színeskönyvek egy része, a Hannah Davies, a Richard Merritt és a Jo Taylor által kiadott és a Running Press által kiadott "Kreatív terápia: Anti Stressz színező könyv" egy 128 oldalas keménykötésű színező könyv, az oldal mindkét oldalán.

A legmegfelelőbb a szociális szorongásos rendellenesség: Ez a könyv bonyolult terveket tartalmaz, és leginkább olyan esetekben alkalmazható, amikor stresszes esemény után nyugodt állapotban van. A minták finom részleteinek színezése lehet a meditáció formája, amely segít a pihenésben.

Több

3 - színterápia: anti-stressz színező könyv (2015)

Színterápia: Anti-stressz színező könyv. Az Amazon jóvoltából

A Running Press által kiadott "Color Therapy: An Anti Stress Coloring Book" című kiadvány, amely Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman és Richard Merritt által készített 128 oldalas, szivárvány alapú szekciókat tartalmaz. Ez a könyv megadja az esélyt, hogy hozzáadja a saját dokkolóit, mivel nem minden rajz részletes.

A legmegfelelőbb a szociális szorongásos rendellenességek esetén: Ez a könyv olyan fogadásokra alkalmas, amelyek olyan alkalmakra irányulnak, amikor egy kreatív koncertre van szükség, hogy néhány percig vagy néhány óráig félretessze szociális aggodalmát.

Több

4 - Kreatív színezés Inspirációk: Művészeti tevékenység oldalak pihenni és élvezni! (2014)

Kreatív színezés Inspirációk: Művészeti tevékenység oldalak pihenni és élvezni !. Az Amazon jóvoltából

Megjelent a Design Originals és szerzője: Valentina Harper, "Kreatív színező inspirációk: Művészeti tevékenység oldalak pihenni és élvezni!" egy 72 oldalas színező könyv, amely elősegíti a reményt és a bátorítást. A könyv 30 tevékenységet tartalmaz, amelyek ötvözik a felemelő idézéseket és üzeneteket a mintákkal.

A könyv minden oldala csak egy oldalra van nyomtatva és előforrasztva, így eltávolíthatja és megjelenítheti. A képek kevésbé részletesek, mint más színező könyvek, lehetővé téve egy tevékenység végzését egy ülőben. Az oldalak festékbarátak is lehetnek, így különféle médiumokat használhat a képek színezésére.

A leginkább a szociális szorongásos zavar esetén: Válassza ezt a könyvet, ha motivációs hatása van a felemelő idézetekkel vagy a műalkotás megjelenítéséhez (vagy a notesz kártyák új barátok számára történő elküldéséhez).

Több

5 - Color Me Happy: 100 színező sablon, ami mosolyogni fog (2014)

Color Me Happy: 100 színező sablonok, amelyek mosolyogni fognak. Az Amazon jóvoltából

A "Color Me Happy: 100 színes sablon, ami gyönyörködhet" - írta Lacy Mucklow művészterapeuta és Angela Porter művész, a Race Point Publishing által kiadott nagy 208 oldalas, több mint 100 színező sablon. A könyvet tematikus fejezetekbe rendezik, amelyek csak az oldal egyik oldalán vannak nyomtatva. A könyvben szereplő tervek nem olyan bonyolult, mint mások, amelyek gyorsabb befejezést tesznek lehetővé.

A legalkalmasabb a szociális szorongásos rendellenességek számára: A könyvben szereplő képek szórakoztatóak és nem túl strukturáltak, ezért a legjobb azok számára, akik inkább a könnyű szívű megközelítést alkalmazzák a stresszhelyzetben, miközben szociálisan aggódnak.

Több

6 - A nyugodt színező könyv

A nyugodt színező könyv: Gyönyörű képek, amelyek nyugtatják a gondjaidat. Az Amazon jóvoltából

Patience Coster által kiadott és a Chartwell Books által kiadott "The Calm Coloring Book" egy 128 oldalas könyv, amely madarakról, levelekről, halakról, virágokról, lepkékről és tájképekről szól. A könyvek köre a valóságtól a szeszélyesig terjed.

A legjobb a szociális szorongásos rendellenességekhez: A társadalmi szorongás szerelmesei a legjobban élvezhetik ezt a könyvet.

Több

7 - felnőtt színező könyv: Stresszesítő minták

Stresszcsökkentő minták. Az Amazon jóvoltából

"Stress Relief Patterns", szerzője Cherina Kohey és kiadta a CreateSpace tartalmaz 32 részletes mintákat 66 oldal terjedelmes komplexitás kezdő szintű szakértő.

A legalkalmasabb a szociális szorongásos rendellenességekhez: Vásárolja meg ezt a könyvet ajándékként valakinek, akinek ismerje a szociális szorongást, hogy segítsen az embernek csökkenteni a mindennapi életet.

Több

8 - felnőtt színező könyv: mély pihenés: sablonok a meditációhoz és nyugalomhoz

Mély nyugalom. Az Amazon jóvoltából

A "Deep Relaxation", amelyet a CreateSpace is kiadott, és Cherina Kohey szerzője, 62 oldalnyi színes képet kínál, köztük olyanokat is, amelyek gyermekbarátok.

A legjobb a szociális szorongásos rendellenességekhez: Vásárolja meg ezt a könyvet a szociális szorongásos betegségben szenvedő gyermek vagy tinédzser számára, hogy ösztönözze a figyelmet és a pihenést.

Záró gondolatok

A felnőtt színező könyvek nem az egyetlen olyan művészi forma, amely segítheti a szorongást. A szabad formájú festés és az agyagmodellezés azt is kimutatta, hogy a rövid távú szorongáscsökkentéshez vezet. Ha a színező könyvek nem a te dolgod, próbálj festeni, kerámiákat vagy egyéb művészi törekvéseket, amelyek ösztönzik a stresszmentést.

Ha a szociális szorongás jelentősen befolyásolja a mindennapi működését, és nem kapott diagnózist vagy kezelést, fontos, hogy beszéljen orvosával. Bár az önsegítő módszerek, mint például a könyvek színezése, a meditáció és a testmozgás segíthetnek csökkenteni a szorongást, az erős bizonyítékokkal bíró kezelések, például a kognitív-viselkedési terápia (CBT) vagy a gyógyszeres kezelés valószínűleg jelentős különbséget jelent a tünetekben.

> Források:

> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. A művészettudomány pszichológiai és autonóm hatásai főiskolai hallgatók körében. Szorongás stressz elleni küzdelem. 2016-ra 29 (5): 561-569. doi: 10,1080 / 10615806.2015.1076798.

Több