Tippek arra, hogy jobban tudatában legyenek mások szükségleteinek, ha van SAD
Hogyan lehet jobban elgondolkodtató, ha szociális szorongásod van? Az átgondolt emberek mások boldogságát és jólétét gondolják. Arra számítanak, hogy másoknak szüksége van, és képesek látni a dolgokat a szemszögből.
Az egyik nehézség, amelyet a szociális szorongásos zavar (SAD) szembesül, az a tendencia, hogy öntudatos és befelé koncentrálódik.
Ha túlságosan aggódik amiatt, hogy mások hogyan érzékelik Önt, és hogyan találkozik, nehezen lehet aggódni, hogy mások kényelmesebbek és szükségükre gondoljanak.
Ha az SAD-et részesíti előnyben, az egyik lehetőség az, hogy kibővítsd a hangsúlyt, hogy megtanulod, hogy jobban átgondoljon másokról.
Ezt úgy érhetjük el, ha egyszerű célunk, hogy napi öt gondolatos dolgot csináljunk. Tervezheti az első három elemet, majd hagyja, hogy a másik kettő spontán jöjjön létre.
Bár először természetellenesnek érzi magát, a gyakorlatban megtanulod automatikusan gondolkodni mások szükségleteiről. Végül kiemelt fontosságú lesz, hogy bármilyen interakcióban figyeljen másokra. Ne felejtsd el, hogy a gondoskodás jó karmát is magával hoz.
Az alábbiakban néhány olyan módszert javasolhatsz, amellyel mások számára átgondolhat.
- Üdv. Fontolja meg, hogy bókot adjon egy idegennek, például egy pénztárosnak, pincérnőnek vagy más szolgáltatónak. A bók váratlanul és értékelni fogják; és esélyed lesz a kisbeszélgetésre.
- Mosoly. Valami olyan egyszerű, mint az emberek mosolyogása, különbséget tehet a napukon. A szociális készségek szakértője, Leil Lowndes azt tanácsolja, hogy ha tényleg hatni akarsz, tanulj meg lelassítani a mosolyodat. Ha találkozol valakivel, állj meg először, és amikor lassan nézel, engedje meg a teljes mosolyt. Érezni fogja azt az embert, mintha a mosolya valódi, és csak neki érte volna.
- Kártyákat küldeni. Köszönöm kártyákat, születésnapi kártyákat, jó kártyákat; barátok és családi kártyák küldése még abban az esetben is, ha nincs különleges alkalom, egyszerűen lehet gondolkodni. Ha gondjai vannak a dátumok megismétlésével, használja a technológiát a nyomon követéshez.
- Engedd az embereket. Nem az érzelmi értelemben, hogy hagyja az embereket közelebb, de szó szerinti értelemben: hagyja az embereket előtted! Függetlenül attól, hogy valaki nyitott ajtót nyit meg, hogy kevesebb árucikket bérelnek a szupermarketben, vagy megengedik, hogy egy autó összeolvadjon, az embereket olyan apró, átgondolt gesztus, amit bárki tehet.
- Legyen rendben. Lehet, hogy nem társul automatikusan ahhoz, hogy rendben legyen, és gondos legyen, de a személyes tér és a ruhák tisztán tartása segít másoknak; különösen azokkal, akikkel él vagy dolgozik. A jó személyes higiénia megmutatja a körülöttetek lévőket is.
- Cook vagy sütni mások számára. Ha ismered valakit, aki beteg vagy új baba van, átgondolt gesztus lesz az otthoni főtt étel felett. Egy házi készítésű lazaché vagy egy cookie készlet csak néhány ötlet.
- Adjon valakinek a teljes figyelmét. Amikor hallgatsz, adjon teljes figyelmet! Ez egyszerű gesztusnak tűnhet, de egyszerű módja annak, hogy elgondolkozz, amikor másokkal vannak. Ezenkívül lehetőséget ad arra, hogy aktív hallgatási készségeket gyakoroljon.
- Jegyzetel. Ha valaki teljes figyelmét felkínálja valakinek, jegyezze fel a dolgokat, amelyeket az ember szeret. Aztán, amikor eljött az ideje, hogy adjon ajándékot, megadhatja azt, amelyik azt mutatja, hogy kifejezetten az adott személy érdekeire gondolsz.
- Gyakorlat névtelen gondolat. A gondolkodás nem mindig jelenti azt, hogy a másik személy tudja, hogy te vagy a jó cselekedet. Vegye fontolóra a változás módosítását egy parkolómérőre, vagy fizetnie a mögött álló személynek a meghajtón keresztül. Terjeszti a kedvességet anélkül, hogy elvárna valamit cserébe; ami egyszerűen jó karma.
- Kezdje a Hálával. Kezdje minden nap azzal, hogy elolvassa a hálával kapcsolatos idézetet, hogy az elmét a megfelelő irányba állítsa. Ezután írj ki három embert vagy dolgot, amire hálás vagy. A hálával kezdődően természetesen a nap folyamán még alaposabbá válik.
- Reagál. Ha valaki elhagy egy hangpostát, e-mailt küld, vagy beszél az utcán, válaszoljon! Nem számít, mennyire elfoglalt vagy. Mások elismerése egy átgondolt cselekvés. Legyen még proaktívabb, és "szeret", vagy kommentáld a barátok és a családok által készített közösségi médiára vonatkozó hozzászólásokat, hogy tudassa velük, hogy gondolkodik rájuk.
- Carry Snacks. Nem tudom, hogyan reagáljak a hajléktalanok kéréseire? Hordozható snackeket, mint például a granola bárokat, amelyeket pénzt kérhet.
Ha szenved a szociális szorongás, akkor úgy gondolja, hogy nehéz elgondolkodni. Gondoskodó emberek gyakran hajlandóak kimenni és beszédes; a másokkal való kapcsolataikban átgondoltságot mutatnak. Lehet, hogy úgy érzed, mintha nem lennél elég jó vagy eléggé tetszett ahhoz, hogy kifelé gondolkodj mások felé.
Valójában a gondolkodásnak magával kell kezdenie. Amikor megtanulod beszélgetni magaddal és jól kezelheted magad, akkor a folyamat részeként jobban elgondolkodtok másokról.
Ha súlyos szociális szorongással szenved, és nem részesültek kezelésben, fontolja meg orvosával, például gyógyszeres kezeléssel vagy terápiával kapcsolatos különböző alternatívákat. Ha nem érzi magát magának, akkor gondoljon arra, hogy a változtatások milyen hatással lehetnek a körülöttetek.
Végül, mi történik, ha az emberek észreveszik a változásait? Hogyan magyarázhatja meg hirtelen átgondoltságát?
A becsületesség olyan jó magyarázat, mint bármelyik. Talán elmondhatod másoknak, hogy újévi állásfoglalás lesz, hogy jobban elgondolkodtasson és gondoljon másokra. Vagy, hogy csak olvas egy könyvet a témáról. Engedjen el minden bűntudatot a múltbeli viselkedésedről, és kezdj el ma új úton.
Forrás:
Britton S. Hogyan lehet egy gondosabb, elfoglalt ember kevesebb, mint 10 perc egy nap.
Nofziger L. Öt módja annak, hogy gondos és figyelmet szenteljen másoknak.
Schmith K. Hogyan nézhet ki jobban, mint valóban.
Tracy J. Karma és a gondolkodás művészete.
Trew JL, Alden LE. A kedvesség csökkenti az elkerülési célokat a szociálisan ideges egyéneknél. Motiváció és érzelem 2015: 9499.