A megbecsülések kevésbé valószínűek a társadalmi szorongástól szenvedők körében, mint azok, akik társadalmi helyzetekben természetesen kényelmesek. Azonban, ha megtanulod a jó bókokat átadó szabályokat, és mindennapi gyakorlatba vinned őket, akkor ugyanolyan ügyesen tudsz dicsérni.
A bókokat átadni fontos társadalmi készség, mert kiváló módja a beszélgetések megkezdésének, a társadalmi kötelékek fejlesztésének és a kommunikációval kapcsolatos szorongás csökkentésének.
9 lépés nagy bókra
- Ne bocsásd meg a bókokat véletlenszerűen. Tényleg higgyétek kell a bókot, vagy pedig őszinte lesz.
- Adjon konkrét, nem pedig általános bókokat. Ahelyett, hogy "A konyhája jól néz ki", mondja valami: "A konyhája jól néz ki, nagyon szeretem az új szekrényeit és a hardvert."
- Csakúgy, mint a bóklás fogadása , a bóklások segítenek a beszélgetés megkezdésében. Adhatja hozzá: "Honnan szerezte be a szekrényeket" vagy "Ki telepítette a konyháját?"
- Tekintsük a beállítást és a kapcsolatot a személyrel, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a bók megfelelő. A személyes jellegű megjegyzéseket csak magánbefektetők barátságos barátai számára lehet ajánlani.
- Használjon kreatív és szokatlan szavakat mindennapi helyett. Ami tovább maradna veletek - "Az új ruhája nagyon szép" vagy "Az új ruhája mesés! Szeretem a szövetet, ez tényleg elragadó!"
- Vegye fel a lehetőséget, hogy inkább a karakter jellegét tükrözze, mintsem a megjelenést, mivel ez a fajta üdvözlet ritkán hallható. Például, üdvözölje az anyját a gyermekeinek vagy a tanára iránti együttérzésének, hogy képes legyen motiválni a diákokat.
- Legyen hajlandó konstruktív kritikát adni. A megbecsülések többet jelentenek, ha a másik személy tudja, hogy nem félsz, hogy őszinték is a hibák miatt.
- Ne féljenek a hatósági bóklásra. A hatalomban lévő emberek általában kevésbé bókolnak, és kellemesen meglepődhetek a kapott válaszért. A személy valószínűleg szívesen fogadja a pozitív visszajelzést.
- Amikor alacsony magabiztossággal bókolja az embereket, jobb, ha elkerülni a felfújt dicséretet és a bóklási magatartást, nem pedig a személyes jellemzőket. A kutatások kimutatták, hogy amikor az alacsony önbecsülésű gyermekek felfújt dicséretet vagy dicséretet kapnak személyes jellemzőikről, akkor visszafordulnak, aggódnak a jövőbeni kudarcok miatt, vagy elkerülik a jövőbeli kihívásokat.
Miután elsajátította a bókokat átadó művészetét, előfordulhat, hogy jobb, ha kegyesen fogadja a bókokat . Ne felejtsd el, hogy adni vagy fogadni, a bókokat mindig pozitív élménynek kell lenni.
A bókra és a szociális szorongásos zavarokra vonatkozó kutatás
Egy 2008-ban általánosított, általánosított szociális fóbiával rendelkező 17 személy egy kis tanulmányában kimutatták, hogy a betegségben élők élettani reakciói negatív megjegyzésekkel (kritikával), de nem pozitív vagy semleges megjegyzésekkel. Míg nem tudod ellenőrizni, hogy mások mit mondanak neked - miért ne fontolod meg, hogy ellenőrizd, mit mondasz magadnak?
A negatív gondolatok nem különböznek a másoktól érkező kritikától.
Gondolkodj így: minden alkalommal, amikor úgy gondolja, negatív gondolatot magadról, potenciálisan önmagadat okozhatsz.
Ehelyett próbáljon pozitív vagy semleges gondolatokat gondolni magáról, hogy elősegítse az érzelmi stabilitást és a jólétet. Fogd magadat minden alkalommal, amikor negatív gondolkodásod van magadról, és helyette pozitív vagy semleges. Míg eleinte ez kellemetlen érzést okozhat, idővel automatikusabbá válik.
Forrás:
> Blair K, Geraci M, Devido J. et al. Neurális válasz az ön- és egyéb referenciális dicséretre és kritikára a generalizált szociális fóbia során. Pszichiátriai főhad . 2008 65 (10): 1176-1184. doi: 10,1001 / archpsyc.65.10.1176.
Brummelman E et al. Ez nem csak gyönyörű - ez hihetetlenül gyönyörű! ": A gyengülő dicséret kedvezőtlen hatása az alacsony önbecsülésű gyermekekre: Psychol Science , 25 (3): 728-735, doi: 10.1177 / 0956797613514251.
Brummelman E et al. Az éheseknek a dicséretre való etetésére: A személy az alacsony önbecsülésű gyermekek tüzelőerejét dicséri. J Exp Psychol Gen. 2014: 9-14.
Trunk P. Brazen Karrier: A siker új szabályai . New York: Business Plus; 2007.