Megszakítja az ideges gondolatait és tüneteit
A pánikbetegségben szenvedő személyeknek általában nehéz érzelmek vannak, például aggodalom, szorongás, szomorúság és zavartság. A pánikbetegség legfőbb tünete a pánikrohamok, amelyek gyakran erős érzelmekkel fordulnak elő, beleértve a félelmet, nyugtalanságot, idegességet és aggodalmat.
A kihívó érzelmekkel való megbirkózás érdekében sok pánikbetegség a rosszul alkalmazkodó viselkedéshez fordul.
Például, hogy megpróbálják kezelni ezeket az érzelmeket, előfordulhat, hogy elkerülhetők bizonyos helyzetek, vagy esetleg megpróbálják ezeket az érzéseket elfedni az alkohol használatával. Sajnálatos módon a tapintat nélküli módszerek csak átmenetileg kikapcsolják az érzelmeket, fokozzák a szorongásukat és hosszú távú negatív hatásaik lehetnek.
A figyelemelterelési technikák segítenek kezelni a pánikrohamok tüneteit.
Mi a Distraction Technique?
A figyelemelterelési technika egyszerűen minden olyan tevékenység, amelyet bevonsz, hogy átgondolja az elmeidet az aktuális érzelmeidről. Ahelyett, hogy minden energiádat felkeltené a felkavaró érzelmekbe, újra felhívja a figyelmet valami mást. Amikor elvonja magát, képes kezelni a húr érzelmeket úgy, hogy másutt is összpontosít.
A megkülönböztetési technikákat gyakran használják más kezelési mechanizmusokkal együtt. Például, az egyik a figyelmet máshol eltolódott, és az érzelme intenzitása eloszlott, akkor itt az ideje, hogy megbirkózzunk ezzel az érzelmekkel egészséges módon.
A további megküzdési folyamatok olyan stratégiákon mennek keresztül, mint a relaxációs vagy önsegítő technikák.
Hogyan vonhatom el a pánikrohamokat?
Amikor pánikroham lép fel, úgy érzi, hogy túlélte a támadások érzékelt kellemetlen fizikai érzékeléseit. A gyakori szomatikus panaszok közé tartoznak a rázás , a gyors szívverés, a mellkasi fájdalom , bizsergés vagy zsibbadás, légszomj és remegés.
Ezek a fizikai érzések a félelem és a szorongás nagyobb érzéséhez vezethetnek, mivel a pánik szenvedője aggódik amiatt, hogy elveszíti az irányítást, zavarba hozja magát, vagy esetleg egészségügyi tünetei miatt szembesül.
A következő alkalommal, amikor pánikrohamot vagy súlyos szorongást tapasztal, próbálja megőrizni az érzelmeket az átmenet alatt. Az alábbiakban felsorolunk néhány figyelemelterelési technikát, amelyet érdemes érzelmekkel szembesülni:
Használjon szórakozást. Ha az olvasás nem működik, érdemes megpróbálnia nézni a tévét vagy a filmet nézni, hogy beállíthassa az elmét valami mást. A zenét hallgathatja nyugodtabban. Olvasson valami érdekeset, például egy könyvet olvasva vagy egy élvezetes magazinon keresztül.
Számítsd le a lélegzeted. Belélegzés és kilégzés, számlálás, mint lélegzés és kilégzés és számlálás kettő stb. Folytass minden egyes légzési ciklust addig, amíg el nem éri a 10-et. Ha elveszíti a számlálást, menj előre, és kezdj el az egyikből.
Próbáld ki a fizikai gyakorlat valamilyen formáját. A pánikbetegségben előnyösek a különböző gyakorlatok . Ha a sztring érzelmek tartják magukat, próbálj meg részt venni valamilyen formában. Lehet, hogy a séta a szabadban, az edzőteremben vagy néhány jóga pózon keresztül tart. Ha az idő mulattatta, akkor mindig próbálkozzon valamilyen ugráló aljzattal vagy más könnyű és gyors gyakorlatokkal.
Lazítson egy relaxációs technikába. A relaxációs technikák, mint például a vizualizáció , a progresszív izomlazítás ( PMR ) vagy a figyelemfelkeltő meditáció segítenek újraérkezni és nyugalmat találni. Ezek a tevékenységek segíthetnek átgondolni az elmédet, és lehetővé teszik, hogy a kellemes gondolatokra összpontosítsanak. Ráadásul nehezen érezzük magunkat nyugtalanítónak és nyugtalanítónak, ha nyugodt lelkiállapotban.
Vegyen részt egy kreatív törekvésben. Lehet, hogy a sztring érzelmek enyhülnek, amikor megkapja kreatív gyümölcslevek áramlik. Néhány tevékenység közé tartozik a művészet vagy a kézművesség.
Írja ki. Az író gyakorlatok egyben hatékony eszközök lehetnek a figyelemeltereléshez.
A folyóiratok írása révén előfordulhat, hogy az érzelmi éned átállítja az érzelmeket az írási folyamat során.
Beszélj egy szeretett emberrel. Hogy elterelje magát, fontolja meg, hogy hívjon egy barátot vagy egy szeretett személyt. Legyen óvatos, ne töltse az idejét az érzelmek negatív érzéseiről. Inkább kérdezze meg szeretteit az életéről, és vegye észre, hogyan vonzza el az ön felkavaró érzéseit.
Forrás:
Burns, DD (2008). Jó érzés: az új mood terápia. New York: HarperCollins.
Burns, DD (2006). Amikor pánikrohamok: az új, drogmentes szédülés-terápia, amely megváltoztathatja életedet. New York: Véletlenház.
Davis, M., Eshelman, ER és McKay, M. (2008). A relaxációs és stresszcsökkentő munkafüzet. Oakland, CA: New Harbinger.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind Over Mood: Változtasd meg, hogyan érzed úgy, ahogyan gondolod. New York: A Guilford Press.