Normális időről időre aggódni. Tekintettel az élet sok ismeretlen és kihívásaira, az aggodalmak természetesen természetesnek tekinthetők sok helyzetben. De a krónikus és mindenesetre elhúzódó aggodalom zavaró lehet, és zavarja azt a képességünket, hogy mindennapi életünkben szabadon és nyugodtan működjünk. Ennél is fontosabb, hogy a problémás aggodalom a pánikbetegség vagy agorafóbia helyreállítását nehezebbé teheti.
Hogyan csökkentse aggodalmát
Íme néhány hasznos tipp, amellyel csökkentheti aggodalmas és negatív gondolatait:
- Kerülje a Fortune Telling-et
Ha egy jövőbeli esemény miatt aggódsz, mert negatív kimenetelt ábrázol, valójában azt mondod: "Meg tudom jósolni a jövőt." De a tény az, hogy nem tudsz, és aggódsz, hogy mi előfordulhat, nem mi fog történni. Az aggodalom önmagában nem szolgál semmilyen célra, hacsak nem ösztönzi a cselekvési tervet. - Elemezze a kockázatokat
Ha az elmédet krónikus aggodalommal töltötte át, akkor kockázatbecslési képessége torzulhat. Lehet, hogy ön is aggódni fog a jövőbeni lehetőségek miatt, amikor nincs valódi bizonyíték arra, hogy a negatív esemény ténylegesen megtörténik. Például talán folyamatosan aggódsz a munkád teljesítményét illetően, és attól tartasz, hogy lőttek, de nem kaptál jelzést a főnöktől vagy bárki mástól, hogy nem teljesítél par. A helyzetet reálisan szemlélve segít csökkenteni az aggodalmadat.
- Időzítés az aggodalomra
Vannak, akik hasznosnak tartják a napi 30 percet, csak aggódni. Ha aggodalmas gondolatok támadnak más időkben, félretesszük őket, mondván magunknak, hogy van egy tervezett ideje aggódni . A cél az, hogy aggódjon csak a tervezett 30 perc minden nap. - Felbecsülni és helyettesíteni a félelmetes gondolatokat
Írja le aggodalmas és szomorú gondolataitokat. Minden egyes aggodalmas gondolat mellett jegyezzen be néhány pozitív helyettesítő nyilatkozatot. Ha például aggódsz, hogy a repülőgép összeomlik a közelgő légi közlekedés során, azzal ellensúlyozhatja ezt a gondolatot:
Statisztikailag a légi közlekedés biztonságban van.
A professzionális és kompetens légitársaságok irányítják az irányítást, és csak lazítok és élvezem az utazást.
Próbálkozhat a gondolkodás megállításával is, hogy nyugtalanítsa az aggódó gondolkodást.
- Ismerje meg és gyakorolja a relaxációs technikákat
A relaxációs technikák megtanulása és gyakorlása révén képes lesz csökkenteni a tolakodó aggodalmat. Néhány hasznos technika közé tartozik a mély lélegzés , a progresszív izomlazulás , az irányított képalkotás , a meditáció és a naplózás .
> Davis, M., Eshelman, ER és McKay, M. "A Relaxációs és stresszcsökkentés munkalap, 5. kiadás. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. és Fanning P. "Gondolatok és érzések: A hangulatod és az életed irányítása. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Szerkesztette: Katharina Star, Ph.D. 30/10/15.