Az általánosított szorongásos zavar (GAD) egyik jellemzője a következetes szorongás és aggodalom, amely aránytalan az adott helyzethez képest. Gyakran előfordul, hogy a szorongás perzisztens, és előfordulhat még a gyakori triggers. A legtöbb aggodalom valamilyen esemény vagy körülmény lehetséges negatív következményeire irányul. Például, az ember órákig aggódhat, hogy egy kis munkahelyi hiba elűzte volna, vagy az a kisebb társadalmi rosszindulat elvesztené barátját.
Más emberek ezeket a gondolatokat nevetségesnek vagy irracionálisnak tekinthetik, de a GAD-vel rendelkező személy számára nagyon aggasztó a lehetséges kimenetele.
Mi van ha?
Számos módja van a gondolatok valóságának kihívására, és az egyik leggyakoribb módja a "dekatastrofizálódásnak" nevezik. Ez a technika része a kognitív terápiának és célja, hogy a személy reálisan szembenézzen a félő negatív kimenetelével. Lényegében a dekatastrofálás megkívánja, hogy egy személy megkérdezze "mi van, ha" a szörnyű dolgok valóban megtörténtek. Mit válaszolna? Célja a szorongás kezelése ahelyett, hogy megoldaná az aggodalmat, hanem az eredményt. Ha a legrosszabb forgatókönyv után a következő lépésekre koncentrál, akkor gondolhatsz egy tervre, és esetleg rá lehet jönni arra, hogy nem lenne olyan földrengés, mint elképzelte.
A fenti példákhoz megkérdezheted, hogy "mi lenne, ha valójában kirúgnám, mit tennék?" A válasz általában: Bár egy ideig nehéz lehet, új munkát kell találnom.
A másik példában arra lehet következtetni, hogy "fájdalmas és kínos lenne, de átvetem és új barátot találok." Bár ezek komoly eredmények, nem életveszélyesek vagy teljesen pusztítóak. Lehet továbblépni.
Próbáld ki!
A gyakorlatban ossza fel egy papírlapot három oszlopba.
Az elsőben, féljünk negatív eredményt. A másodikban, írja be, hogy "mi van, ha" mondat. A harmadik oszlopban írd be, mit csinálsz. Ellenőrizze önmagát, hogy lássa, valóban szembesül-e a félelem és a terv készítése csökkenti a vele kapcsolatos szorongást. Ha ez egy másik félelemhez vezet, mint a zavar, akkor tegye meg a következő félelmet az első oszlopban és folytassa. Nézze meg, hogy elérhet-e nyugodt és biztonságú helyet.
A mágia ebben a technikában az, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy terveket készítsünk ezekre a rettegett helyzetekre, ami nagyobb ellenőrzést biztosít számunkra, és csökkenti az aggodalmunkat. Elveszi a rejtélyt, és lehetővé teszi számunkra, hogy megnyugtassuk magunkat, hogy függetlenül attól, hogy mi történik, rendben leszünk, és szinte bármely ilyen helyzetet legyőzhetünk.
Ez csak egy módszer, amelyet hasznosnak találhat a szorongás kezelésében. Ha azonban a szorongásod olyan súlyos, hogy zavarja a mindennapi életet, mint például a karriered vagy kapcsolatok károsodása, akkor itt az ideje, hogy megnézzük a terapeutát . Próbáljon megtalálni a szorongásos zavarokra szakosodott egészségügyi szolgáltatót, aki segíthet Önnek a GAD-ban és segíthet a pályán.
Forrás:
Boyles, A. "Mi katasztrófálás?" Pszichológia Ma , 2013.