1 - Zajszennyezés csökkentése
A zajszennyezés jelentősen befolyásolhatja a szervezetet, beleértve az emelkedett vérnyomást, a kognitív működés károsodását és a krónikus stressz egyéb hatásait. Az alábbiak hatékony stratégiák, amelyek segítségével csökkentheti a zajártalom negatív hatásait, és megóvhatja egészségét és boldogságát.
A zaj korlátozása
Az első védelmi vonal a zajszennyezés ellen, hogy tegyen meg mindent, amellyel ellenőrizheti a környezetet, és korlátozhatja a térben bejutó zajokat. Az alábbiak a környezeti zajok korlátozására és a zajszennyezés hatásainak korlátozására szolgálnak:
- Dupla lapos ablakok és időjáráscsillapítás: Ha zajtalan városban vagy a repülőtér közelében tartózkodik, akkor jelentősen csökkentheti a zajokat az otthonában a kettős üvegezésű ablakok, az időjáráscsillapítás és a szigetelés révén. Bónuszként ezek a változások csökkenthetik a fűtési és hűtési számlákat is, és segíthetnek a környezetben!
- A munkahelyi zaj csökkentése: Ha zajos irodában dolgozik, érdemes beszélnie munkáltatójával az irodai zaj csökkentése érdekében tett lépésekről, amelyekről megállapították, hogy befolyásolják a munkavállalók egészségét és termelékenységét.
- Kapcsolja ki a TV-t: Ha otthon vagy, a televízió állandó háttere hatással lehet rád, mint figyelemelterelésre és potenciális stresszre.
- Nagyobb változtatások végrehajtása: Még akkor is fontolóra veheti a feladatok mozgatását vagy megváltoztatását, ha jelentős zajszinteket tapasztal, amelyeket más módon nem csökkenthet. Úgy hangzik, mint egy drasztikus lépés, de figyelembe véve azt az esélyt, hogy egy zajos környezet magával viheti az egészségét, lehet egy lehetőség, hogy fontolja meg.
Olvassa el az olvasást a zajszennyezés hatásainak enyhítésére.
2 - Ha nem tudja megszüntetni a zajszennyezést
Ha nem tudja kiküszöbölni a környezetéből származó zajokat, akkor valóban egy egészségesebb környezetet hozhat létre, ha a stresszindukáló környezeti hangokat helyettesíti kedvezőbbé. Például csökkentheti a repülőtéri vagy városi zajok hatását egy fehér zajos gép vagy " hangfürdõ " használatával. Hangokat hallanak a vízesésektől az esőig, a pásztázó patakokig az alapvető statikusig, és ezek a hangok maszkolják a még nehezebb környezeti zajokat, amelyek elvonják magukat, vagy negatívan hatnak az alvásra . Leegyszerűsíthetik a vizualizációs technikák meditálását vagy gyakorlását is.
Ráadásul zavaró hangokat hallgathat egy zajos irodai környezetből vagy szomszédságból az iPod vagy a sztereó zenéjével , és élvezheti a zene stresszkezelését és egészségre gyakorolt előnyeit, miközben csökkenti a többi zaj hatását. Ez javíthatja a hangulatot, fokozhatja immunitását, megnyugtathatja fiziológiáját, vagy energizálhat. Amíg másoknak némi hangokat árul, a természet vagy a zene hangjai nyugtatóbbak és egészségesebbek lehetnek.
3 - Egészségvédelem a zajszennyezéstől
Mivel a zajszennyezés egy része a szervezet stresszválaszának aktiválásának köszönhető, ezért arra a következtetésre jutottunk, hogy ezeknek a káros hatásoknak a kezelésével rendszeresen olyan technikákat alkalmazhatunk, amelyek visszafordíthatják a testüket a krónikus stresszt okozó fiziológiai változásokkal. Az alábbiak a leghatékonyabb technikák:
- Lélegzési gyakorlatok: A mély lélegzés és más légződmények jól működnek, mert bárhová megtehetőek, és perceken belül hatékonyan nyugtatják a test élettanait. (Végy mély lélegzetet ... nem érzed magad jobbat?)
- Meditáció: A meditáció rendkívül hatékony stresszoldó is, mivel megnyugtatja a fiziológiát, és segít az agykémia megváltoztatásában, hogy idővel kevésbé reaktívak a stressz, ahogyan ez történik.
- Jóga A jóga gyakorlása nagy stresszoldó, mivel egyesíti a lélegzést és a meditációt, és egy testmozgáselemet jelent, hogy stresszoldó legyen, amely több különböző szinten hat az egészségére. Ez is egyszerű módja annak, hogy megkönnyítsék a meditáció, azok számára, akik azt találják, hogy egy kicsit kihívás az első.