Vajon hogyan lehet megállítani a halogatást? Sokan vannak. Legtöbbünk úgy találta magának, hogy kikapcsolja a dolgokat, és csak figyeljük magunkat, mintha egy kívülálló szemszögéből néznénk, legalábbis egyszerre. Bár bizonyos feladatokkal óvatosan kezelhetünk bizonyos feladatokat, a tehetetlenséggel megbénított érzést hagyunk ránk nézve, figyelemmel kíséri a határidőket (vagy halad át minket), miközben csodálkozunk, hogyan kényszerítsük magunkat előre.
Ha ez szörnyen ismerős, akkor segítségemre leszek. A következő alkalommal, amikor úgy találja magát, hogy küszködik a halogatással, több eszköz lesz az Ön oldalán. Olvassa el a 10 tippet a halogatás megállítása érdekében.
Tartsa a tökéletességet ellenőrzése alatt
Bár nem minden halogatás a perfekcionizmusból származik, ez biztosan tényező lehet. Gondold végig: ha hagyod, hogy a perfekcionizmus elfoglalódjon, hagyd, hogy a projektek annyira nagyok legyenek, hogy megfélemljenek. Akkor lehet a kegyelem kegyelmében. Ha úgy találja, hogy megszünteti a tökéletességet, akkor segíthet azáltal, hogy pihenteti a normákat. Legyél "elég jó", és dolgozzon felfelé a "nagy", ha van idő és energia. Ne hagyja, hogy a tökéletesség célja megakadályozza az induláshoz!
Nézze meg ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni a tökéletességről.
Vedd ki a gyors dolgokat az útból
Néha egy túlságosan hosszú tennivaló lista megfélemlíthet a halogatásban; minden olyan tétel, amelyre szüksége lehet, figyelmeztetni tudja az energiát, amire szüksége van az induláshoz.
Az egyik hasznos "hogyan kell megállítani a halogatás" tippet, hogy egy listát a dolgokat, amire szükséged van, és jegyezze meg, hogy mennyi ideig kell minden egyes elemet teljesíteni. A lista áttekintésekor készítsen minden olyan tételt, amely 5 perc alatt vagy kevesebb alatt elvégezhető, és tegye meg azonnal. Ez nem csak rövidítheti a teendők listáját gyorsan, de energizálja Önt, amikor kijelöli az elemeket.
Azt is meghatározza, hogy a helyes irányba indult, hogy befejezze a többiet.
Kis lépésekkel
A halogatási projektek megszakadása kisebb lépésekre egy jól ismert és hatékony halogatás-busting technika. Sokkal könnyebb kezelni egy olyan projektet, amelyről tudod, hogy gyorsan befejezheted, és miután néhány kezdeti lépést megtettél a helyes irányba, könnyebben mozoghatsz és folytathatod, amíg befejezed. (Ahogy befejezte az egyes lépéseket, akkor valószínűleg energikusabbá és motiváltabbá válik majd ahhoz, hogy többet fejezzen be.) Fontos kulcsa az, hogy rövid, konkrét lépéseket tegyünk, és beállítsuk a menetrendet. Kis lépések nagy nyereséghez vezetnek!
További információ a célok beállításáról és eléréséről.
Jutalmazd meg magad
Ahogy befejezed ezeket a kisebb lépéseket, az elégedettség és a teljesítmény érzése lehet saját jutalma, és saját motivációt hozhat létre a következő lépéshez. Azonban néha extra jutalomban részesülhet. Ezekben az esetekben elindíthatod magad előre, ha kis jutalmakat csatolsz minden kis lépcsődhöz, vagy nagyobb jutalmat kapsz, ha többet töltesz be. Menj a filmhez, ünnepeljük meg a mérföldköveket barátainkkal, tedd meg a dolgokat, amiket élvezsz, amikor befejezed a feladatokat. Lehet, hogy rettegésben tartja a feladatot, de a másik oldal kezelése ösztönözheti Önt arra, hogy elinduljon!
Itt van néhány szórakoztató módja annak, hogy jutalmazd magad és enyhítsd a stresszt.
Az Easy Things First
Amikor egy feladat túlnyomónak tűnik, gyakran azért van, mert kétlem, hogy képesek vagyunk megoldani. Az önbizalom kiépítésének egyik módja az, hogy jobban kezeljék a munka könnyebb részét. Ez kétféleképpen növelheti Önt: először, amikor könnyebb feladatokat végzel, a munkát kevésbé lehet ijesztőnek találni, és könnyebb lesz megállítani az elhalasztást, ahogy befejezte; Másodszor, miután befejezték a munkák könnyű részét, kevesebb munkát végeznek, így a munka többi része kisebb, és könnyebben kezelhető. Mindkét módon a bizalom növekedni fog azáltal, hogy először a munka könnyű részét veszi át.
Vagy a kemény dolgokat először
Ha tudod, hogy teheted a feladatot, de akkor csak összezavarodsz, amikor a munkára gondolsz, mentse magát a stresszre, és először kezelje a munka kellemetlen vagy nehéz részeit. Ahogy a kötés gyors lehúzása, a munkának leginkább kényelmetlen része lesz az útból, és mentse el magát minden olyan kellemetlenségtől, amely a rettegéstől és elkerülésektől származik, mielőtt végül megállítja a halogatást, és mindezt megteszi. Ne nyújthassa a stresszt! Húzza ki a kemény alkatrészeket, és sokkal könnyebb elvégezni a munkát.
Legyen egy optimista
Egy másik módja annak, hogy küzdjünk az önsértés ellen, ami gyakran elhúzódáshoz vezet, az, hogy elkezd gondolkodni, mint egy klasszikus optimista: kiemelje a pozitív és minimalizálja a munka és a magad negatív részeit. Nézd meg jobban, hogy miért érezheti, hogy nem teheti ezt a feladatot, és kihívást jelenthet ezekkel a nézetekkel azáltal, hogy aktívan megvizsgálja az okokat: az erősségeit, az erőforrásait és a sikereket - olyan hasonló feladatokat, amelyeket a múltban sikerrel teljesített. Nagyobb hangsúlyt fektetünk arra, hogy miért teheti ezt, és kevésbé, hogy miért gondolod, hogy nem teheted.
Olvasson tovább arról, hogy hogyan gondolkodjon mint egy optimista
Hagyja, hogy a kísértések tüzeljék meg
Soha nem volt olyan televíziós műsor, amely úgy tetszett nekem, mint amikor elhalasztom és elkerülem a nagy projektet. TV-műsorok, baráti beszélgetések, snacking - hirtelen ezek a tevékenységek ellenállhatatlanok! Biztos vagyok benne, hogy kapcsolatba léphet. Amikor kíváncsi, hogyan állíthatja el a halogatást, a megoldás egy része az arcába bámul: nézze meg ezeket a dolgokat, amelyek csábító zavaró tényekké válnak, és helyettük jutalmazzák őket! Csak mondd el magadnak, hogy bármit is szeretne csinálni, lehet a jutalma egy jól elvégzett munkának, miután befejezte munkájának egy részét. (Lásd a fenti 3. lépést.)
Használd az energiádat bölcsen
Észrevetted már valaha, hogy több energiája van a nap bizonyos időszakaiban? (Számomra ez általában késő reggel.) Azoknak a dolgoknak a kezelése, amelyek általában elhúzódnak az ilyen "nagy energiájú ablakok" alatt, segíthetnek abban, hogy sokkal produktívebbek legyünk, könnyebben érezhetjük magunkat a munkát, könnyen. A következő néhány napban vegye észre, hogy mikor vannak ezek a magasabb energiájú napszakok az Ön számára. Akkor hagyja el a könnyebb feladatokat, amikor a nap végén frazzoltál, és használd az energiádat a kihívásokkal teli feladatoknál, ha nagyobb mennyiséged van.