Az öngondozás fontos minden szülő számára
A tizenéves felemelése, még a legjobb körülmények között is, kihívás lehet. De ha gondot okoz a tinédzser a kezedben, akkor a serdülőkor nagyon zavaros lehet.
Függetlenül attól, hogy foglalkozik a tiltakozási tilalom megsértésével és az ellenségességgel, vagy aggódsz a drogokkal való visszaélés problémáiról és jogi kérdéseiről, aggódva egy aggódó tini miatt éjjel megtarthatod. És belefáradt a viselkedési problémák, a hangulati ingadozások, a dühös kitörések vagy titokzatos viselkedés kezelésével.
A problémás teens szüleinek meg kell tanulniuk a saját szükségleteikhez igazodó tinédzserek igényeinek kielégítését. A kimerült szülőknek meg kell találniuk a módját, hogy feltöltsék magukat, ami gyakran esik az út mentén, amikor megpróbálnak megbirkózni egy nagy kockázatú serdülőkorúval.
Ha azt szeretné, hogy a legjobbak legyetek, akkor fontos, hogy vigyázzon magára. Az akkumulátorok töltése biztosítja, hogy felkészült legyen egy problémás tinédzser kezelésére.
Bűnösség nélkül ismerje el
Adja be, hogy kimerült a tinédzser gondjaival. Ne érzitek bűnösnek, és ne verjétek magatokat.
Normális, ember vagy, és nehéz emberekkel való foglalkozás kihívás. Amikor ez a nehéz ember él a házadban, és attól függ, hogy ez még ennél is drasztikusabb.
Valljam be valaki másnak. Akár barát, családtag vagy terapeuta, az érzéseidről beszélhet. A külső perspektíva hallgatása segíthet látni valamit, ami hiányzik, mert annyira közel vagy a problémához.
Menj az időbe, hogy vigyázz magadra
Győződjön meg róla, hogy a teendők listája magában foglalja a gondoskodást. Kihúgj időt arra, hogy részt vegyen saját orvosi találkozóin, és gondoskodjon az egészségéről.
És győződjön meg róla, hogy időbeosztást biztosít a szabadidős tevékenységek számára. Akár egy csésze kávét egy barátjával megragadsz, vagy feliratkozol egy osztályra, amelyet szeretne tenni, félretesz egy kis időt a dolgok kedvéért.
Könnyű előidézni magát. De az öngondozás kritikus része a mások gondozásának. Tehát minden nap egy kis időt töltsön magadnak, és nagyobb időkre tegyen szert, hogy legalább havonta néhány alkalommal élvezetes tevékenységet folytasson.
Támogatás keresése
Próbáljon más szülőket megtalálni hasonló helyzetekben, ahol beszélni szeretne. Fontolja meg egy támogató csoporton való részvétel személyesen vagy online.
A támogató csoportok már régóta biztosítják a biztonságot és a közösség érzését a hasonló kérdésekkel foglalkozó embereknek. A szülői támogató csoportok célja az információk cseréje, a stressz csökkentése és a megoldás megtalálása.
Olyan, mintha ugyanabban a hajóban gyakorolhatnák, támogatnák, nevelnék és gondozhatnák más szülők. Más szülők, akik problémás tinédzserként vesznek részt, meg fogják érteni a stresszt, amelyet érzel, és beszélget velük, nagyon hasznos lehet.
Gyakorlat Mindfulness készségek
Talán kipróbálhatja, hogy újjáépítse azokat a dolgokat, amelyek tegnap rosszul jártak, vagy aggodalomra adtak minden olyan dolgot, ami holnap rosszul megy. De a gondolkodás nem segít.
Ismerje meg a figyelemfelkeltő készségeket , hogy az itt-és-most legyen. A figyelemfelkeltő képességek csendesíthetik az agyat, és segítenek abban, hogy megnyugodjanak a nyugalomban, még a káosz közepette is.
Vigyázzon a testére
Talán a testmozgás az utolsó dolog, amire gondolsz, amikor kimerültél, de a test mozgása energizáló.
Továbbá egészséges, és segít abban, hogy jobban gondolkodjon.
Így jár a rendszeres sétákhoz, emelje a súlyokat, vagy regisztráljon egy osztályra. A fizikai egészségének ápolása segít a legjobban kezelni a mentális egészségét.
Az is fontos, hogy elég alvó legyen. A túl későn való tartózkodás és a lefutás csak az Ön problémáit fogja össze.
Keress Profi Súgót
Ne habozzon beszélni egy mentális egészségügyi szakemberrel. A terapeutaval való beszélgetés segíthet megoldani a stratégiákat és a stresszkezelési technikákat.
Ön is jó példakép lesz a tinédzser számára, amikor azt mutatja, hogy értékes gondoskodni magáról és a mentális egészségéről.
Ha úgy gondolja, hogy a mentálhigiénés szakemberhez fordulhat, beszéljen orvosával.
> Források
> Miller CJ, Brooker B. Mindentudó programozás az ADHD gyermekek szüleinek és tanárainak. Kiegészítő terápiák a klinikai gyakorlatban . 2017-re; 28: 108-115.