Lehet csökkenteni a tesztelési szorongást!
A tesztek még a legelterjedtebb diákok számára is stresszesek lehetnek, és gyakran a legfényesebb és legelkötelezettebb diákok tapasztalják meg a legtöbb stresszt a vizsga előtt. Sajnos a szorongás valóban negatív hatást gyakorolhat a teljesítményére, még a tehetséges hallgatók és a magas teljesítményűek körében is, különösen a tökéletesítők körében. (Csak a tudás hozzáadásával járul hozzá a stresszhez, nem?) Nos, ne félj: több lépés is van a vizsga előtt, sőt, közben is, ami minimalizálja az Ön által érezhető nyomást, maximalizálja a bizalom érzését , és a stressz szintjét sokkal kezelhetőbbé teheti.
Bár a tesztek soha nem lehetnek szórakoztatóak és nem stresszesek, könnyebbé tehetik őket, ha tesztelési szorongást hajthatnak végre, és fegyveresek lesznek a küzdelem eszközeivel. A következő teszt-szorongásos busters segíthet a következő teszt során, sokkal nagyobb könnyedséggel és valószínűleg nagyobb sikerrel!
Eleget aludni
A 6 órányi kevesebb bejutás az alváshiányhoz , vagy elégséges alváshiányhoz vezethet. Az alvászavarok valóban kevésbé élesek lehetnek, ami negatívan befolyásolhatja a teszttel kapcsolatos teljesítményét, még akkor is, ha az elszalasztott alvási órákat töltötte. Tehát nagyon fontos, hogy megteszed az összes tanulmányodat, hogy jó éjszakát kapsz a nagy nap előtt.
Tanulmány intelligensebb
A tanulmányokkal való szervezés segít abban, hogy ne maradjon éjjel-nappali, hogy az összes tanulásodat befedje, és kifújja a tesztet, mert kimerült (lásd fent). Hogyan tanulsz okosabbat?
Készítsen egy listát a legfontosabb dolgokról, amelyeket meg kell tanulnia, fontossági sorrendben, és először a lista tetején lévő elemeket. (Így, ha elfogy az idő, többnyire fedezed.) Tegyél fel egy listát az összes elvégzendő munkáról, becsüld meg, mennyi időt vesz igénybe mindegyik elem, és hasonlítsa össze azt a rendelkezésre álló óraszámmal ; ez megmondja, hogy tud-e olvasni (vagy csak felhúzódni), hányszor engedheti meg magának a papírok felülvizsgálatát, és más módon, hogy lépést tartson magával, hogy mindent megtegyen.
(Ha rászánja az időt, fontos ellenőrizni a perfekcionista tendenciákat az ajtónál.) Ó, és kapcsolja ki a tv-t, amennyire csak lehetséges, amíg a tesztek mögötted vannak.
A siker bemutatása
Remek módja annak, hogy megépítsd a bizalmadat, ahogyan minden éjszaka elaludtál, hogy vizualizáld magad a tesztek elvégzésén és csodálatosan. A részletes vizualizációk segítenek abban, hogy úgy érzed magad, mintha valóban valamit tapasztalsz, és a jól látható megjelenítés a módja annak, hogy a "gyakorlatban" sikeres módon segítsen jobban teljesíteni. (A magabiztosság a vizsga megszerzésével megóvhatja a stressztől való fulladást.) A vizualizációk segítenek a tények megismernésében is: részletes forgatókönyveket hozhat létre, amelyek magukban foglalják a megpróbált emlékezetet. tényeket az emlékezetedben.
Nyugodjon
Mivel a stressz károsíthatja a memóriáját, fontos, hogy nyugalomban maradjon a tesztek előtt és alatt. Bár ez könnyebb mondani, mint kész, számos stresszmentesítési technikával lehet segíteni, hogy nyugodjon le gyorsan, amikor úgy érzi, túlterheltek . Például a légzési feladatokat kutatási eredményekkel látták el, hogy csökkentsék a tesztelési szorongást, és rendkívül hatékonyak lehetnek abban, hogy lazítsanak és visszafordítsák a stresszválaszokat különböző helyzetekben: csak mély lélegzetet veszünk, beletesszük a belégzést és hagyjuk, hogy stressz jön ki az exhales.
Források: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. A hallgatók észlelésének hosszan tartó vizsgálata a mély lélegzés meditáció használatával a tesztelés csökkentésére. Oktatás és tanulás az orvostudományban , 2007 nyara.