Nemrég elhatároztam, hogy abbahagyom a panaszt. Valószínűleg nem reális, ha úgy döntenek, hogy soha többé nem panaszkodnak, de kihívást jelentenek magamnak, hogy több hétig megálljak, majd ezt követően sokkal kevésbé panaszkodó létezést tartanak fenn. Mert sajnos nem tudtam panaszkodni egy frissítő tanfolyamra.
Nem arról van szó, hogy én (vagy a legtöbb ember) egész nap ott üldögélem a negatív életet - messze tőle!
A legtöbben még aktívan igyekeznek észrevenni és beszélni mindent, amiért hálásak vagyunk az életben. Lehet, hogy gyakran megosztunk különleges pillanatokat a szeretteikkel, kövessük életünk szenvedélyeit, írjuk a hála egy folyóiratban vagy más pozitív tevékenységet folytatunk. De még mindig úgy találjuk, hogy panaszkodunk többet, mint amire szükségünk van - és több, mint egészséges.
Legtöbbünk időről időre ki kell küszöbölnie a frusztrációkat, és remélhetőleg ez a brainstorming megoldások keretében történik. Beszélni kell a szeretteikkel az érzelmekről, pozitív és negatív is. Meg kell keresnünk azoknak a véleményét, akikben bajban vagyunk, amikor nehéz döntéseket vagy helyzeteket találunk. Ez pozitív lehet, de gyakran tartalmazhat történeteket a problémákról. Néha túlzott panaszkodás vagy pletyka - és ez csúszós lejtés lehet.
Stratégiák, hogy pozitívabbá váljanak
Ha ez igaznak tűnik Önnek, és szeretné megújítani az elkötelezettségét, hogy a dolgok pozitívak maradjanak, amennyire csak lehet, a következő terv, amely minimalizálja a panaszkodást és maximalizálja az optimizmust, jól működik az Ön számára.
Az első lépés az, hogy tudatában legyél, amikor túl sokat panaszkodsz, vagy belerohanod a roncsolódásba. A következő lépés, hogy valami újat próbálj ki. A következő bevált stratégiák segíthetnek:
- Gondolat-megállás. Ez egy olyan technika, amelyet sok terapeuta számos kérdésre ajánl, mert jól működik. Amikor egy nemkívánatos gondolat lép be a fejedbe, szó szerint megszakítod azt a stop jel vagy a "stop!" Mentális képével, és továbblépsz egy másik gondolatra.
- Naplózás. A folyóiratba való felvétel számos egészségügyi és wellness-alapú juttatást eredményez. (Olvasson többet a naplózás előnyeiről.) A hatékony naplózás trükkje, hogy leírja a problémát és az érzéseiteket , majd gondolja át a megoldásokat, és nézze meg a pozitív helyzetet a helyzetben.
- Keresi a támogatást. Szeretem a szociális támogatást, mint stresszoldó, és szerencsés vagyok, hogy nagyon támogató és bölcs emberek élnek az életemben, hogy beszéljenek, mikor le vagyok. Ahelyett, hogy panaszkodna nekik, nevetni fogok velük. Ha nagyobb kihívással szembesülök, elmondom nekik, hogy érzem magam, gondolataikat (és talán egy ölelést) is megfogadom, majd boldogabb témákra költözöm. Nincs szükség panaszra.
- Hálás hálás. Az áldás számlálása az egyik kedvenc módja annak, hogy rossz hangulatból kijusson, vagy az életemben lévő bosszantó dolgoktól távol álljon. És nehéz panaszkodni, ha arra gondolsz, milyen szerencsés vagy! (Bővebben a hála és a kultiválás előnyeiről.)
- Cselekszik. A panaszkodás iránti igény egy olyan elégedetlenségből származik, ami valami, ami az életében történik (gyakran együtt jár az érzés, hogy képtelenség megváltoztatni azt). A panaszok jelezhetik, hogy a cselekvésre van szükség. Tehát a következő alkalommal, amikor úgy érzem, panaszkodok, inkább arra koncentrálok, hogy mit tehetek, hogy megváltoztassam a körülményeimet, és akkor (ha lehetséges) csináld!
- Az optimizmus termesztése. Sokkal könnyebb csökkenteni a negatív szokásokat, ha pozitívumokkal helyettesítik őket. (Valójában sok szakértő azt állítja, hogy ez az egyetlen hatékony módja annak, hogy ezt megtegyük!) A negatív gondolatok és szavak optimista cseréje sok előnyökkel jár. Érdemes kipróbálni, még akkor is, ha nem tervezi, hogy hamarosan felhagy a panaszkodással. (Bővebben az optimizmus előnyeiről és megtudja, hogyan segíthet az optimista kilátások kialakításában.)
Minthogy inkább arra koncentrálsz, hogy minimalizáld a panaszkodást és maximalizáld a háládat és az élet izgalmát, akkor valószínűleg különbséget érzünk a stressz szintjében és a teljes életviteli elégedettségedben.
Mások észreveszik és észreveszik, ha jelentős változásokat hajtanak végre. Végső soron az életed az, amit csinálsz, és ezek a stratégiák segítenek abban, hogy nyugodtabbá tegye.