Ezek a művészeti tevékenységek bizonyítják a kutatások, hogy enyhítsék a stresszt
Sokan, akik művészi hajlamúak, azt mondják, művészetük megteremtése csodálatos stresszoldó. Valójában a művészet létrehozása katarakussá teheti a nehéz érzelmeket, a figyelemelterelést a stresszes gondolatoktól és tapasztalatoktól, valamint az esélyt arra, hogy olyan "áramlási" állapotba kerüljön, amely számos módon helyreállító lehet. Ráadásul gyönyörű műalkotást hoz a végén.
Azok azonban, akik nem művészi hajlítással rendelkeznek, mégis meglehetõsen gyarapodhatnak a művészi alkotásból. A művészetnek a stresszre és a hangulatra gyakorolt hatásait vizsgáló tanulmányok nem elemzik az alanyok tehetségét vagy alkotásaik minőségét, csak az utóhatások hatását, és ezek a hatások nagyon pozitívak! Tehát, ha nagyszerű módszert keres a stressz enyhítésére, függetlenül attól, hogy nagyszerű művész vagy, akkor is megpróbálhatod a művészi tevékenységbe való bejutást. Itt van néhány remek ötlet, amivel megyünk.
1 - Művészeti tevékenységek a stresszoldáshoz
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a művészi terápia, a mandala színezése és általában a rajz minimalizálhatja a szorongást és leküzdi a negatív hangulatot (ezeket a tanulmányokat a cikk utolsó oldalán idézik). A tanulmányok többségében az emberek rajzolnak vagy színeznek kb. 20 percig, így valóban nem feltétlenül kell ajándékozni vagy komoly művésznek lenni ahhoz, hogy segítsen a stresszoldónak; semmi művészi képességre nincs szükség! (Lásd ebben a cikkben részletesebben a művészetterápia és a stresszmentesség művészetének kutatását. ) Az egyik oka a rajzolás és a színezés hasznos lehet a stressz számára, hogy a cselekmény maga is a jelen pillanathoz vezet minket. Az is, hogy valami szépet hozunk létre, megnyugtató és elnyomó lehet, amint azt a jótékonysági kutatásokból is tudjuk. Számos módja van a művészi tevékenységnek, hogy megnyugtassa a szomorú idegeit, vagy csak hogy elmélyítse a belső békét, és kifejezze magát, és mindegyiknek saját vonzereje van a személyiséged és igényeid alapján. Íme néhány előnyösebb módja annak, hogy a béke helyére színesítsd magad.
2 - Hozzon létre valami szépet a stresszoldáshoz
Vannak, akik mélyen tehetséges művészek, akik viszonylag könnyű életrajzos rajzokat, szórakoztató rajzfilmeket, erős animációs rajzokat és más műveket alkothatnak. Mások küzdenek, hogy rajzoljanak rajta figurákat. Amikor a stresszmenedzsmentről van szó, a végtermék nem igazán számít; ez egy olyan alkotás létrehozásának folyamata, amely számít. Az egyik tanulmány két csoportba osztotta az enyhén hangsúlyozott témákat, és megállapította, hogy a képalkotás (nem egyszerűen a híres műalkotások áttekintése és válogatása) megkönnyíti a szorongást és a negatív hangulatot. Ebben a tanulmányban faszén ceruza, olaj pasztell, vagy rendszeres színes ceruza használatát választották, és maguk a rajzokat nem értékelték, csak az emberek szorongási szintje és hangulata után. Tehát, hogy valaki vagy, aki már élvezi a művészet létrehozását, de nem tesz időt rá, vagy valaki, aki kétlem saját művészi képességét, hagyja el az eredményeket; hozzon létre valamit, ami csak egy rajznaplóban, egy vászonban vagy bármiben hasznos lehet.
3 - Hozzon létre saját szimbolikus Mandala-t
Carl Jung volt az eredeti támogatója a mandalák terápiás eszközként való létrehozásának, és a terapeuták és a művészet rajongói légió már az elmúlt évtizedekben ajánlotta ezt a gyakorlatot. A mandala körkörös minták, amelyek magukban foglalják a bonyolult mintákat és szimbólumokat. Egy tanulmány szerint egy mandala minimálisra csökkentette a trauma tüneteit a PTSD-ben szenvedő betegeknél egy hónappal azután, hogy a betegek háromszor foglalkoztak ezzel a tevékenységgel. A mandala létrehozása lehetővé teszi, hogy feldolgozzon valamit, amit érzel (ha olyan szimbólumokat tartalmaz, amelyek az Ön életében átélték azokat, a győzedelmeket, amelyekkel találkoztál, kihívásokat szembesítettél, vagy bármi mást, ami fontos neked) anélkül, hogy bekerülne a "történetébe", és potenciálisan kiválthatná a hálát . Lehetővé teszi, hogy a művész alkotásakor létrehozzuk magunkat, és kissé megszabadulunk attól, hogy a képek "jónak", vagy akár valósághűnek tűnnek-e. A mandala akkor néz ki, ha azt szeretné, hogy megnézze, és gazdag lehet a jelentéssel, vagy csak egy csomó alakzatokkal és rózsákkal, amelyek jól néznek ki neked. Mindössze annyit kell tennie, hogy szórakoztat.
Itt van több, hogyan lehet létrehozni egy mandala, a Cathy Wong, egy Alternatív Medicine szakértő.
4 - Színes Mandala (vannak könyvek ehhez!)
Ha egy mandala létrehozása úgy hangzik, mint egy csomó munka, akkor könnyebb. Ha már nem vetted észre őket, több mandala színező könyv létezik a piacon, és szükség van arra, hogy kirajzolják az egyenletből - egyszerűen kiválaszthatja a színeiteket és hozzon létre valami szépet, ahogyan színeskönyveket készített egy gyerek! Van valami kreativitás, és egy gyönyörű kész termék, de kevesebb döntéshozatali szükséges. És ha nem érzed a művészi képességeidet, ez nem lehet könnyebb. Vannak kutatások is, amelyek támogatják a mandala egyszerű színeződését stresszoldó eszközként: egy 50 főiskolai tanulmány azt vizsgálta, hogy az előre kinyomtatott mandala színezése kevésbé szorítkozik az embereknél, mint egy kockás mintázat színezése vagy kép rajzolása.
Íme néhány rendkívül ajánlott mandala színező könyv és stresszoldó színező könyv.
5 - Csatlakozzon egy művészeti osztályhoz
Ha van időnk egy hagyományos művészeti osztályra, akkor ez csodálatos lehet. Ennek egyik oka, hogy egy csoport társadalmi támogatottsága önmagában is stresszoldó lehet, és a támogató, nem versenyképes osztály nagyon ápolhat. Az osztály egy másik előnye az, hogy az aktivitást az ütemtervhez igazítja; nem kell keményen dolgoznia ahhoz, hogy időt találjon a rajzra, mert már van ideje arra, hogy tervezzen az ütemtervbe. Továbbá, ha olyan ember vagy, aki aggodalmaskodik a művészi képességeddel kapcsolatban, ez segíthet abban, hogy javítsa képességeit, és kevesebb figyelmet fordítson rá. Ha azonban egy folyamatos osztály inkább egy elkötelezettség, mint amennyi ideje van, sok közösségnek van egy egyszeri műhelye vagy estéi, ahol a résztvevők egy pohár borral rendelkeznek, önálló művészeti osztályban. Tekintse meg a lehetőségeit, és nézze meg, mi működhet a legjobban az Ön számára.
6 - Ha minden más nem sikerül ... Doodle!
Ha nincs időnk a művészeti órákra, és egy 20 perces rajzoló szekció többet hangzik, mint amennyire van időd, akkor mindig átölelheted a belső doktorodat. Például, sok ember doodle, ha maradt tartsa több mint 10 másodpercig, a közelben lévő papírdarab nem biztonságos! Míg nincs sok konkrét kutatás a véletlenszerű doodlesek stresszoldó hatásairól, elegendő információ áll rendelkezésre a rajzolásról és a művészetről, általában azt sugallja, hogy ez legalább valamennyire hasznos lehet, és ez biztosan nem bántódhat! Lehet, hogy egy napló csak 5 perces doodles, és tartsa valahol praktikus. Éjszaka gyorsan, szívből, virágokból vagy mosolygó arcokból készült képeket készíthet egy-két percig, a naplózási gyakorlat fenntartása helyett, vagy a hálaadás naplózási gyakorlatán kívül - csak gyengítse a margókat! A trükk az, hogy hagyja, hogy a belső művész kijön, amikor csak van időd, és élvezd.
Íme néhány más naplózási gyakorlat, amely csökkentheti a stresszt is.
Forrás:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). A művészi produkció hatása a negatív hangulatra: egy randomizált, ellenőrzött próba. Art Therapy: Az American Art Therapy Association folyóirata, v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirikus tanulmány a mandala gyógyító természetéről. Az esztétika, a kreativitás és a művészet pszichológiája , Vol. 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). A színezés Mandalas csökkenti a szorongást? Egy replikációs tanulmány . Art Therapy: Journal of American Art Terápiás Társaság, Vol 29 (2), 87-92.