Sabotálod magad? Itt van a Stop
Számos olyan stresszor, akivel szembesülünk az életben, nem áll az irányításunk alatt. Azonban ezekre a kérdésekre adott válaszaink nagy hatással lehetnek a stressz szintjére . Sőt, sok gondolat, amit tettünk és akcióink, amikor kiemeltük, hozzájárulhat a mi problémáinkhoz a már negatív érzelmek megerõsítésével. Ezért bölcs dolog megvizsgálni, hogy mit tudunk irányítani, megállítani azokat a dolgokat, amelyek fenntartják és súlyosbítják a stressz szintjét, és arra koncentrálunk, hogy mit tehetünk, hogy segítsünk magunkat nyugodtnak érezni. A következő 10 rossz szokás, amelyet általában a stresszes emberek tesznek, ami rosszabbá teszi a dolgokat.
1 - Állítsa le a szivárgást
Mindannyian szembesülünk olyan dolgokkal, amelyek stresszt okoznak. Természetes, hogy ezekre a stresszorokra gondolsz, hogy megnézzük, mit tehetünk a helyzet jobb megértése érdekében, hogy megváltoztathatjuk. De néha egy olyan gondolkodásmódba tudunk csúszni, amely nem produktív, túlzottan negatív, és megszállottan határol. Ez a fajta gondolkodás "roncsolásnak " nevezhető. Amikor csapdába esünk a hízlalásnak, intenzívebbé tesszük a stresszt, amit már éreztünk, és a negatívra koncentrálva és folyamatosan újraéledtük. Amikor a gondolkodásmódban vagyunk, inkább a mi rosszul járunk, mint a mi dolgunk, hogy megoldjuk a dolgokat.
A rágcsálódás gyakoribb, mint gondolnád. Az ezen a webhelyen végzett felmérés szerint például az olvasók nagyjából 70 százaléka találja magát nagyon gyakran, és csak körülbelül 5 százalék találja, hogy képesek a dolgokat szinte azonnal elengedni.
A rágcsálódás szokássá válhat. A jó hír az, hogy a szokások megszakadhatnak, még a gondolkodás szokásai is. Tudjon meg többet a ráginálódásról és annak szerepeiről az életében, és nézze meg, mit tehet, hogy megakadályozza a kérdezősködést .
2 - Ne hagyja abba az alvást
Számos dolog hozzájárul a stressz szintjéhez, de az alváshiány egy olyan tényező, amely nagyobb hatást gyakorol, mint amit észrevehetünk. Ha nem kapunk elég alvást, nem csak stresszre reagálunk, de a kognitív működésünk nem olyan éles, ami hozzájárulhat a tévedésekhez, ami a szorongás ciklusához vezet.
A stressz befolyásolhatja a minőségi alvás minőségét is. A jó alvási higiénia gyakorlásával, például a televíziók és számítógépek használatának megelőzése nélkül, minden éjjel ugyanabban az időben bedobva, és sötétedve a helyiségben jobban aludhat.
3 - Állítsa le a Junk étkezést
Az, amit eszel, hatással lehet arra, hogy érzed magad. Csakúgy, ahogy az elveszett alvás befolyásolja a reaktivitást, így a rossz étrend is. Ha bármikor összeomlik a koffein magas vagy cukor rohanás, akkor már ösztönösen tudja ezt.
A stressz hatással lehet az érzelmi táplálkozásra is . Ez még nagyobb kihívást jelenthet azok számára, akik stressznek vannak kitéve és jobban meg akarnak enni, de ez (és kell) megtörténhet! Tudjon meg többet a stressz és táplálkozási szokások közötti kapcsolatról, és ha szükséges , változtassa meg szokásait .
4 - A Frenemies-re támaszkodva
A kapcsolatok fantasztikus forrásokat jelenthetnek a stresszmentesség számára. Amikor a stressz idejét tapasztaljuk, az érzelmi támogatás, a hasznos erőforrások és a barátainak megszerzett stabilitása meglehetősen puffer lehet az előttünk álló kihívásokkal szemben.
Ráadásul sokan úgy érzik magukat, hogy a kapcsolatot a leginkább a stressz alatt tartják. Ez a válasz, mint például a leggyakrabban megvitatott harc-vagy-repülés válaszul, segíthet abban, hogy igényeinket találkozzuk, amikor stresszt tapasztalunk. Ez a válasz arra késztet bennünket, hogy kapcsolódjunk másokkal és oszd meg a támogatást
Ez azt jelenti, hogy a konfliktusos kapcsolatok stresszje súlyos károkat okozhat az egészségét és a jólétet illetően. Az olyan kapcsolatok, amelyek néha támogatóak és néha kiszámíthatatlanul ellentmondásosak, különösen nehézek lehetnek, mert a bizonytalanság és a feszültség alapja van.
Ezért nagyon fontos, hogy ne csak tudjuk, mikor szabaduljunk ki egy toxikus kapcsolatból, hanem hogy tudjuk, hogyan lehet az életedben minden kapcsolatot egészségesnek tartani.
5 - A menetrend túlterhelésének leállítása
Ha túl elfoglalt vagyunk, még akkor is, ha az ütemterv izgalmas dolgokkal teli, akkor jobban érezzük magunkat, egyszerűen a leállások hiánya miatt. Ha az ütemterv zsúfolt a stresszes vagy felesleges tevékenységektől, akkor még enyhül. Megtanulni nemet mondani az idődre vonatkozó követelésekről, és kivágni az életedben lévő dolgokat, amelyek arra utalnak, hogy nagyszerű stratégiák a belső béke ápolásához.
6 - A kognitív torzítások leállítása
A gondolkodási szokások szokásosak lehetnek, és amit szokásosan a világ színeire gondol, és hozzájárul a stressz szintjéhez. Ez jó hír lehet, ha a gondolatmeneted optimistán hajlik; ez nagyon káros lehet, ha a gondolkodási szokásai hajlamosak a negatívra. Mivel a stresszválasz az észlelt fenyegetés által kiváltott, egy olyan magatartás, amely maximalizálja a negatívot, gyakrabban vezethet minket fenyegetettséghez, és ezért hangsúlyozni kell.
7 - Állítsa le a gyakorlást
A gyakorlat segíteni fog abban, hogy rövid távon kevésbé hangsúlyozva érezze magát, és hosszú távon megteremtse rugalmasságát a stressz irányába. Sokan tudják ezt, de nehéz időnkénti lefeküdni a kanapéról, különösen akkor, ha stressztelen, vagy túl elfoglalt ahhoz, hogy először a kanapéra menjenek. Ironikus, hogy olykor, amikor leginkább a testmozgás előnyeit élveznénk, ez az utolsó dolog, amit akarunk.
8 - Stop Negativity
Ha nincs helyzetünk, akkor nagyobb valószínűséggel érezzük a stresszt. És érdekes módon néha úgy érezzük, hogy kevésbé irányítjuk az irányítást, mint amilyen valójában léteztünk. Felismerve a választásait, még akkor is, ha nem a választás, amit kívánunk, segíthet bennünket abban, hogy jobban felkészült, optimista és kevésbé áldozata legyen.
9 - A hiányzó lehetőségek leállítása
Amikor hangsúlyozták, gyakran éreztük magunkat legyőzöttnek vagy fáradtnak a harcot, és kihagyjuk a lehetőséget, hogy vállaljuk a helyzetet. Máskor találkozhatunk csalódásokkal vagy személyes kudarcokkal, és elhanyagolhatjuk a próbálkozást, ami azt jelenti, hogy ez átmenetileg visszavághat valami sokkal nagyobbat. Az optimista hozzáállás fejlesztése nemcsak abban segíthet, hogy boldogabbá és hálásabbá váljon az Ön számára, hogy segítsen megnézni azokat a lehetőségeket, amelyekkel egyébként hiányolhat, ha elsősorban a stresszre fókuszál.
10 - Ne hagyja figyelmen kívül a stresszt
Az emberek gyakran nem foglalkoznak stresszük proaktív módon, amíg úgy érzik, hogy túlterheltek, és gyakran akkor inkább újra aktívak, mint proaktívak , ami nem mindig vezet a legjobb döntéshozáshoz. A stresszkezelés folyamatos folyamat, nem pedig egyszeri cselekmény. Fontos egy olyan általános stresszkezelési terv, amely nemcsak a stresszcsökkentést és a stressz kezelését jelenti, hanem érezni fogja a stresszt, és nem hagyja túl magas stressz szintjét.
Ha úgy érzed, túlságosan nagy hangsúlyt fektet az időről, akkor jó ötlet létrehozni egy tervet a stressz kezelésére, mielőtt a stressz szintje nyilvánvaló egészségügyi problémákat okozna. Az ezen a webhelyen található erőforrások segítségével koherens stresszkezelési tervet hozhat létre, amely magában foglalja a rövid távú stresszoldókat, a hosszú távú rugalmasság-építőket és a stressz alapfokú oktatást.
Ha a stressz szintje egészségtelen, és úgy érzi, hogy több támogatásra és erőforrásokra van szüksége, fontolja meg a segítséget.