Új kutatások azt mutatják, hogy a gőz leengedése valóban káros lehet
Számos borderline személyiségzavaros (BPD) ember küzd, hogy megtanulja megtámadni a haragot egészséges és nem destruktív módon. Ha a múltban harcolsz a haraggal, lehet, hogy bátorítottál, hogy hagyd ki. De az új kutatások azt mutatják, hogy a szellőztetés nem lehet annyira egészséges, mint ahogy valaha gondolkoztak.
A szellőztetés egészséges, ha BPD van?
Sok BPD-vel rendelkező ember intenzív haragot tapasztal, amit néha " határtalan dühnek " neveznek. Amikor ez megtörténik veled, lehet, hogy olyan erős érzelmek csapódnak meg, amelyeket ki kell üríteni, akár kiabálással, önsérüléssel vagy más veszélyes viselkedéssel .
Ez a szélsőséges harag az érzékelt interperszonális gyötrődésekre adott válaszként jön létre, úgy érzi, mintha valami olyasmit éreznének, vagy egy szeretett személy elutasította volna.
Ha ilyen haragot tapasztal, nehéz ellenőrizni azt. A múltbeli terapeuták azt tanácsolhatják Önnek, hogy kezelje a haragot a szellőztetéssel vagy a "gőzmentesítéssel". Néha ez viszonylag jóindulatú viselkedésformát jelent, mint a párnázás, vagy a zuhanyozás során. Azonban néha a szellőztetés fokozódhat arra a pontra, ahol fizikai károsodást okoz másoknak, magának vagy anyagi kárnak.
Az az elképzelés, hogy a gőz leengedése segít a düh irányításában, nem új; évtizedek óta a mentális egészségügyi szakemberek úgy gondolták, hogy ez a fajta szellőztetés elengedhetetlen a harag kezeléséhez. Az intenzív érzelmek felszabadítását az egészségügyi szolgáltatók katarzisként írják le.
A Venting segít kezelni a haragot?
A fizikailag agresszív, ártalmas módon történő bejutás egy rossz stratégia, amely súlyos következményekhez vezethet magának és más embereknek.
Bizonyos esetekben tartós jogi problémákat is okozhat. De mi a helyzet az ártalmatlanabb szellőztetés formájával, mint például a párnázás?
A kutatások azt sugallják, hogy a gőz, még a leginkább ártalmatlan formáinak felszabadítása sem hatékony eszköz a harag ellenőrzésére. Valójában ezek az állítólagos ártalmatlan szellőztetési formák később bizonyítják az agresszív viselkedést.
Ez valójában arra készteti a testedet, hogy az erőszakot használja a BPD tüneteinek kezelésére . Tehát, amíg átmenetileg jobban érzed magad, a szellőztetés okozhat több nehézséget a dühödésekkel az úton.
A múltban a terapeuták azt tanácsolták az embereknek, hogy olyan dolgokat hajtsanak végre, mint egy párna, de most már tudjuk, hogy ez nem mindig a legjobb tanács; ez egy fenntarthatatlan megoldás, amely potenciálisan negatív következményekkel járhat.
Hogyan viseljem inkább a haragot?
Ahelyett, hogy szellőztetnél, beszélj a terapeutaddal a módszerekről, amelyekkel jobban megbirkózhatsz a tünetekkel. Vannak olyan technikák, amelyek lehetővé teszik a harag kezelését:
- Vessen egy kis szünetet: Adj magadnak egy kis időt attól, ami harag téged . Függetlenül attól, hogy ez egy ex-partner, vagy egy korábbi barátja, amikor korán kiment, vagy elhagyja a pártot, hogy elkerülje őket, elősegítheti a düh kezdetét.
- Gyakorlat: Vegyél egy séta vagy az edzőteremben . Ez lehetővé teszi, hogy kímélje energiáját anélkül, hogy bármilyen káros magatartást tanúsítana.
- Írja le: írja le, hogy érzi magát egy folyóiratban vagy a személyes blogján. A gondolataid kiaknázásával és az érzéseidet tükrözi, jobban kezelheti érzelmeit.
Ha több módot keresel az érzelmeid és kitöréseid irányítására, próbáld ki ezeket a tippeket 10 egészséges módon a dühöd kezelése érdekében .
Forrás:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Katharis, agresszió és meggyőző hatás: önmagát teljesítő vagy önsajnálat-próféciák?" Journal of Personality és Social Psychology 76 (3): 367-376, 1999.