A stressz egyik kihívást jelentő aspektusa az, hogy felhalmozódhat: az enyhén stresszes tevékenységek túlterhelik, ha túl sok stresszt tapasztalnak más területeken. Szerencsére az is igaz, hogy a stresszcsökkentés kis hurokja felhalmozódhat, és növelheti a rugalmasságot. Az egyik potenciális kihívás, hogy sokan szembesülnek, amikor stresszt és elfoglalt, azonban úgy érzik, nincs idő vagy energia gyakorolni a legtöbb stressz-enyhítő és rugalmasság-előmozdító tevékenység, amikor szükségük van a legtöbbet.
Például a testmozgás rendkívül hatékony stresszoldó, és hosszú távon még energiát is felépít, de sokan túl nehéznek találni az edzést, amikor már kimerültek. A meditáció rendkívül megnyugtató tevékenység lehet, amely szintén rugalmasságot teremthet, de néha csendesen ülve úgy tűnik, hogy fokozza a stresszes gondolatokat. (Mindkét kérdéskörnek vannak módjai, de sok ember könnyebben egyszerűen lemond.)
Ezért olyan nagyszerű hír, hogy a boldogság bomlása nagyobb rugalmassághoz vezethet a stressz ellen. Sok olyan dolog, ami felemeli a hangulatunkat - játszik petével, vicces videót nézi, vagy akár csokoládét is eszünk - gyors és könnyű az egy naphoz. E tapasztalatok megismerése bővítheti a már megtapasztalt előnyöket. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan működik ez, majd megosztom veled néhány stratégiát a hangulat megszüntetésére.
Barbara Fredrickson pszichológus, a pozitív érzelmek kibővítése és építése elméletének köszönhetően úttörő szerepet töltött be egy olyan tanulmányi ágon, amely kimutatta, hogy a pozitív érzelmek, mint az öröm, a megelégedettség vagy az elismerés független és tartós előnyökkel járnak. Az emelkedett hangulat (vagy a megnövekedett boldogság) esetei kibővítik perspektívájukat és viselkedési repertoárjukat, és tartós személyes erőforrásokat hoznak létre, köztük az elgondolást, a rugalmasságot, a szorosabb kapcsolatokat és még a javuló fizikai egészséget, valamint az alacsonyabb szintű depressziót és magasabb szinteket, ha az élet megelégedésére.
Élvezni a boldogság előnyeit
Mi ennek az egésze a stresszmenedzsmenthez? Ez a kutatási ág azt mutatja, hogy a boldogság és a stresszoldás összefüggésben van: a kis dolgok a hangulat felemeléséhez valóban tartós hatást gyakorolhatnak a stresszre való rugalmasságra. Minden alkalommal, amikor valami szépet csinálsz magadnak, egy lépést teszel a kevésbé stresszes érzéssel szemben, és a jövőben is, és más előnyöket is élvezhetsz! Íme néhány, amit a kutatás ezen a téren mondhat.
- A jó hangulatok vezetnek a megnövekedett erőforrásokhoz : Számos tanulmány kimutatta, hogy a pozitív érzelmek nagyobb valószínűséggel teremtenek erőforrásokat a társadalmi kapcsolat támogatására, és növelik a stressz kezelésére való képességét. Miközben a negatív érzelmi állapotok olyan "alagútvideós" élményhez vezethetnek, ahol az emberek annyira negatívra összpontosítanak, hogy életük esélyeit kihasználják, a boldogságot tapasztaló emberek nagyobb valószínűséggel építenek olyan személyes erőforrásokat, amelyek a stresszhez való rugalmassághoz kapcsolódnak, beleértve a személyi rugalmasságot , az interperszonális erőforrások, például a támogató barátok és a gyakorlati erőforrások, mint például a biztonságos pénzügyi helyzet. Ez a források növekedése gyakoribb jó hangulatokhoz vezet, és felfelé irányuló spirál keletkezik, ami az egészség, a boldogság és az élet megelégedettségéhez vezet.
- Ezek az erőforrások száma : 99 főiskolai hallgató tanulmányt adott az elmúlt héten, és az egyéneket testreszabott személyiségvizsgálatokkal és kérdőívekkel állapította meg, hogy a pozitív hangulat nagyobb erőforrásokat tár fel a megküzdésben és a rugalmasságban (amint azt a magasabb GPA-k és egyéb eredmények is mutatják), magasabb minőségi kapcsolatok, jobb egészség és nagyobb rugalmasság. Azok, akiknek a negatív hangulata alacsonyabb volt ezen a területen.
- A pozitív hangulat segíthet az érzelmi egészség javításában : Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a jó hangulat növekedése (más néven " pozitív hatás ") ellensúlyozhatja a kellemetlen vagy félelmetes állapotokat, amelyek jellemzőek a hangulati rendellenességekre, például a szorongásra, depresszióra vagy skizofréniára. : ha ezeket a rendellenességeket tapasztalja, fontos, hogy együtt dolgozzon a terapeutájával, vagy beszéljen kezelőorvosával, ez nem a szakember tanácsát helyettesítheti, hanem kiegészíti.)
- Alsó sor: Végül az irodalom áttekintése - számos tanulmány tanulmányozása - azt találta, hogy a pozitív hangulat és a pozitív gondolkodás növeli a stressz egészséges módon történő kezelését, ami javítja az egészségügyi eredményeket, mint például a megnövekedett immunitás és hosszú élettartam, valamint jobb életmódbeli tényezők, mint például a nagyobb munkahelyi elégedettség .
Tehát, hogyan lehet egy stresszes és elfoglalt ember ezt a jó hangulatot egy tele menetrenddel együtt dolgozni? Számos stratégia működik, és az Ön által ismert tevékenységek boldoggá teszik Önt (kevés negatív következménnyel, természetesen).
Forrás:
Fredrickson, B. (2001). A pozitív érzelmek szerepe a pozitív pszichológiában: A pozitív érzelmek kibővítése és építése. American Psychologist 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). A pozitív érzelmek kibővítése és felépítése. A Royal Society of London filozófiai tranzakciói. B sorozat, Biological Sciences , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., és Finkel, S. (2008). Nyitott szívek építeni életét: Pozitív érzelmek által indukált szeretet-kedvesség meditáció, épít következményes személyes erőforrásokat. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. és Penn, D. (2010). A pozitív érzelmek felfelé irányuló spiráljai ellensúlyozzák a negativitás lefelé irányuló spirálját: a széleskörű és építő elméletből és az érzelmi idegtudományból származó nézetek az érzelmi diszfunkciók és a pszichopatológiai defektusok kezelésében. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Pozitív gondolkodás a stressz és egészségügyi eredmények leküzdésében: Irodalmi áttekintés. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; és Anderson, AK (2007). A pozitív hatás növeli a figyelem szelekció szélességét. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. és Falkenstern, M. (2012). A hatások hatása az erőforrás-fejlesztésre: Támogatás a kibővített-és-build modell számára. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.