Az introvertálások általában félreértik társadalmunkban. Nem szeretik az embereket, és nem csak azt akarják, hogy egyedül maradjanak. Azonban vannak olyan stresszhelyzetekben tapasztalatok, amelyek számos extrovertálás során izgalmasnak bizonyultak. Miközben ezek a különbségek nem abszolút értékesek, attól függően, hogy valaki valaha az introvert-extrovertált spektrumra esik-e, attól függően, hogy alig észrevehető vagy szélsőséges-e, fontos az introvertálások és az extrovertálások megértése.
Az extroverts és introverts közötti különbségek
Az extroverts általában magabiztos, domináns, és nagy szükség van a stimulációra, míg az introvertálások kevésbé alulértékelnek, és több "downtime" szükséges. Bár a beavatkozók gyakran élvezik az embereket, mint az extroverts, és gyakran nagyon jó barátok azokkal, akikre törődnek, az emberi kölcsönhatáson keresztül folyik le, míg az extrovertáltokat energizálja. Ez azt jelenti, hogy az introvertálók gyakrabban kerülik el a terveket a másokkal, mert előfordulhat, hogy nem tudják előre, ha elegendő energia lesz aznap. Előfordulhat, hogy a társadalmi eseményeket korábban elhagyják, és egy eseményen kevésbé fognak részt venni; a legtöbb introvertálnak inkább egy emberrel vagy egy kis csoporttal kell beszélnie, nem pedig egy tömeg figyelmének a megtartására.
Az introvertálók kevésbé hajlamosak terveket kezdeményezni, mint az extrovertált társaik, és nagyobb valószínűséggel szüntessék meg a terveket másokkal, még akkor is, ha más emberek társaságát élvezik.
Valószínűbb, hogy alaposan átgondolják a dolgokat, mielőtt megosztanák gondolataikat másokkal, ahol az extroverts hangosan feldolgozhatja gondolataikat és ötleteit. Gyakran érzik jobban a mások hangulatai, amelyek "fertőző" stresszreakciókhoz vezethetnek. Mindezek mellett a beavatkozók még mindig szeretik az embereket, mélyen törődnek barátaikkal, és kapcsolatot igényelnek, mint az extroverts; csak egy csendes éjszakát kaphatnak egy barátjával, mint egy hangos bulival, egy nagy tömeggel.
És ez rendben van.
Lehetséges buktatók az Introverts számára
Sajnos az introvertálók esetében megfigyelt tendencia mutatkozik számukra, hogy a boldogság alacsonyabb szintjét és az élet megelégedettségét jelentik. A "Nagy ötök" személyiségjegyeket tanulmányozó kutatók azt találták, hogy az introverzióval és az extrovertálással szemben magasabbaknak nagyobb erőfeszítésre van szükségük a stresszkezelésben és általában a boldogságban, ahol természetesen az extrovertálásokhoz is eljuthatnak.
Miért érinti ezt
Mivel az introvertálók és az extrovertálások némiképp eltérően tapasztalhatják az életet (és társadalmunk inkább az extrovertálások felé irányul), az introvertálók bizonyos stresszkezelési stratégiák előnyeit élvezhetik, amelyek kifejezetten csendesebb természetükhöz igazodnak. Ha ön introvertált (vagy ha szeretsz), fontos megérteni azokat a szükségleteket és tulajdonságokat, amelyek valamivel jobban befelé fordulnak. Valójában az extroverzióban magasabbakat általában kevésbé hangsúlyozzák, mint a szülők. Ez azért lehet, mert az extroverts sokkal energikusabb, mint a szülői tevékenységgel járó csoportos tevékenység, vagy más tényezők miatt. Akárhogy is, a kevésbé stresszelt szülők kevésbé hangsúlyozhatják a gyermekeket, ezért fontos, hogy az introvertsek megtalálják a stressz kezelésének hatékony módjait.
Mit lehet tenni?
Számos olyan stratégia létezik, amely segíthet az introvertálásoknak a stressz kezelésében, amelyek a legmegfelelőbb módon élnek.
A következő részek segíthetnek az introvertálásoknak az introvertált érzékenység néhány olyan érzékenységének ellensúlyozásában, mint pl. A humán interakció kudarcának csökkenése, annak ellenére, hogy az erős társadalmi támogatás a magasabb boldogság és az élet megelégedettségéhez kapcsolódik. Végezetül olvassa el a következő részeket a végére, hogy megtanuljon néhány előnye annak, hogy egy introvert - több van!
Az introvertálásra jellemző tippek
Az introverzek természetesen gyakorolhatnak minden olyan stresszkezelési technikát, amely extrovertálja a gyakorlatot, de bizonyos technikák vonzóbbak lehetnek az introvertálásokhoz. Más technikák alkalmasabbak az introvertálásra.
Végezetül, egyes stratégiák fontosak ahhoz, hogy ellensúlyozzák azt a természetes hajlamot, hogy kihagyja azokat a tevékenységeket, amelyek az Ön számára előnyösek lehetnek, és természetesen az extrovertálásokhoz is vezethetnek. Íme néhány ötlet, amelyet fontolóra kell venni.
- Gyakorlat meditáció. A meditáció növelheti a stressz ellenállóképességét hosszú távon, és rövid távon is könnyebben érezheti magát. A meditáció gyakorlásának számos módja van, de összességében csendes gyakorlat. Ez lehetővé teszi, hogy növelje a központosodási képességét, ha úgy érzi, hogy a környezete, vagy a körülötted lévő emberek stresszel érzi magát.
- Belépés a naplózásra. Írás egy folyóiratban egy nagyszerű módja annak, hogy feldolgozza az érzelmek, vagy a vonat az elméd, hogy összpontosítson a pozitív. A naplózás számos egészségügyi és stresszkezelési előnyhöz juttatja a kutatást. Az érzelmek feldolgozásának naplója , a véletlen napló vagy a hálaadás naplója csak néhány módja annak, hogy az írás a feldolgozás módja, az elmélete és a kinyomtatása érdekében. A naplózás nagyszerűen megkönnyíti a stresszmentést mindenkinél, de különösen alkalmas az introvertálásra.
- Vizsgálja meg gondolatait. A negatív gondolatok növelhetik a stressz tapasztalatát. Az extroverts inkább pozitívabb a gondolkodásukban, de pozitív gondolkodási mintákat lehet kifejleszteni. Itt vannak olyan stresszcsökkentő módok, amelyek megváltoztathatják önkifejezését, és megteremthetik rugalmasságukat a stressz irányába.
- Aktívan tenyelje a jó hangulatokat. A kutatások azt mutatták, hogy a pozitív hatás - a jó hangulatban tapasztalt - a boldogsághoz és a rugalmassághoz kapcsolódik. Sajnos az introvertálók általában kevésbé pozitív hatásokat tapasztalnak mindennapi életükben, de ez is megváltoztatható. Tudjon meg többet arról, hogy a pozitív hatások mennyire befolyásolhatják a stressz tapasztalatait , és megtalálhatják a pozitív hatások ápolását a mindennapi életben. Könnyebb, mint gondolná, miután aktívan összpontosítson rá.
- Szervezze meg a helyet. Introverte a szeretetet, ahol van egy saját tér, egy hely, ahol meg kell tölteniük. Ha a helyed kaotikus, akkor ez nehezebb lesz. Míg a tisztítás nem lehet a legélvezetesebb tevékenység, amellyel részt vehet, a "boldog hely" megtartása önmagáért nagyszerű lehet a stresszkezelés szempontjából, ezért érdemes a stresszoldó tisztítására és a békés teret fenntartani saját.
- Express a háládat. Bár az extrovertálók automatikusan kifejezhetik köszönetüket azoknak, akikre törődnek (és még azok is, akik csak véletlenül találkozhatnak), az introvertsek ezek a kifejezéseket kevésbé találhatják meg. Köszönet az életében élő embereknek - az életednek az embereknek - az előnyeit növelheti az élet elégedettségének növelésével és a kapcsolat elégedettségének erősítésével. (Az emberek szeretik a becsületes érzést, és ez arra is hajlamos lehet, hogy mások kifejezzék elismerésüket az Ön számára is.) Tehát ismerje meg az embereket, ha értékeli őket, és miért. Azt is fenntarthatja a hála naplót, hogy bővítse hajlandó észrevenni ezeket a dolgokat.
- Optimizmus fejlesztése. Az extroverták gyakrabban optimisták, és inkább pozitívan értékelik a kihívásokat. Ez előnyös. Azok, akik az élet nehézségeit "fenyegetés" helyett "kihívásként" vizsgálják, kevésbé hangsúlyozták és proaktívabbak voltak a velük való szembenézés során. Azok, akik reálisan optimisták, inkább sikeresek lesznek. Szerencsére az optimizmus bizonyos mértékig fejlődhet. Ha ön introvertált, akkor előnyös lehet a stresszmenedzsmentben és az életben, aktívan építve az optimizmus iránti tendenciát .
- Ismerd meg hatalmadat és tiszteljétek őket. Számos introvertálók úgy érzik, hogy lépést kell tartaniuk az extrovertált barátaikkal, hogy barátságosabbnak tűnjenek. Ha tudod magadnak lenni, hogy szélesebb körűek legyenek, mint természetesen, ez nem rossz dolog - a tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az introvertálások "járnak extrovertáltan", akkor a boldogság érzését növelik. Ugyanakkor fontos tudni a korlátaidat és választani a tevékenységedet, hogy ne taszítsd túl messzire. Jó tölteni.
- Nyomja meg magad, hogy szélesebbre forduljon, amikor az Ön számára működik. Amint említettük, a kutatások azt mutatják, hogy az introvertálók pozitív hangulatot nyernek, ha szándékosan "extrovertálnak". Ugyanez a kutatás rámutatott, hogy az introvertek alábecsülik a pozitív érzelmek mennyiségét, amint megtapasztalják ezt. Tehát, ha tisztában vagy azzal a korlátaiddal és korlátaiddal, hogy mennyi "szociális időt" tudsz kezelni, mielőtt kimerültél, remek ötlet, hogy egy kicsit többet terelj, hogy barátságosabbak legyél az emberekkel. Lehet, hogy meglepte, mennyire tetszik ez!
- Gyakorolj az önérzetet. Mivel a világ néha úgy tűnik, hogy felállít az extrovertálóknak, és gyakran az emberek tisztességtelenül ítélik meg az introvertálókat, fontos, hogy mit jelent intravénásabbá tenni, és magáévá téve különbségeiteket. Mindannyiunknak vannak erősségeink és gyengeségeink, és ha megmagyarázhatja az embereknek, hogy szeretik őket, de nagyobb szükségük van a "leállásra", akkor inkább elfogadják, hogy ki vagy. A legfontosabb megjegyezni, hogy az önértékelés értékes. A kedvesség és a mások iránti kedvesség , és az együttérzés megteremtése olyan gyakorlatokkal, mint a szerető-kedvesség meditáció valóban segíteni fog.
A jó hírek
Az introvertálók kevésbé hajlamosak negatív érzelmek elrejtésére - és kevésbé hangsúlyozták rá. Az egyik tanulmány 404 izraeli résztvevőt vizsgál meg, és az ő érzelmek elrejtéséről és elrejtéséről. Ez a tanulmány megvizsgálta a negatív érzelmek elrejtését és a pozitív érzelmeket, megjegyezve mind a kapcsolat elégedettségére, mind pedig a fizikai egészségre gyakorolt hatásokat, és megállapította, hogy az introvertálók kevésbé hajlamosak elrejteni a negatív érzelmeket a kapcsolataikban, és kevésbé valószínűleg szenvednek.
Az extroverts nagyobb valószínűséggel elrejtette a negatív érzelmeket a kapcsolataikban, és nagyobb valószínűséggel tapasztalta az alacsonyabb arányt kielégítő és negatív hatásokat az egészségükre, és ez a hatás sokkal hangsúlyosabb volt, mint a pozitív érzelmek hamisításának következményei.
Valójában a pozitív érzelmek megtévesztése nem hozta ugyanazokat a negatív következményeket egyáltalán, bizonyítva, hogy a "hamis, amíg meg nem teszik" a boldogsághoz való viszonyulás jobb megközelítés lehet, mint a frusztrációk kezelése, nem pedig beszélésük. Ez önmagában fontos tudni, de az introvertálók számára is jó, ha tudni szeretnék, hogy természetes dolog a dolgokról beszélni, hosszú távon egészségügyi előnyökkel és kielégítőbb kapcsolattal jár.
Az introversion sok más előnye van, így a gyengeségeid helyett az erősségeire összpontosítva, és a megfelelő stresszkezelő technikákkal kiegyensúlyozva a dolgokat, az introverts lehet csendes, rugalmas és nagyon boldog.
Forrás:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Orvostudomány: A tudomány állapota, gyakorlati hatások. Az Amerikai Családügyi Tanács 2003. márciusi / áprilisi lapja .
Fredrickson BL A pozitív érzelmek szerepe a pozitív pszichológiában: A pozitív érzelmek kibővítése és felépítése. American Psychologist, Vol. 56 (3), 2001. március, 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. A pozitív érzelmek felfelé irányuló spiráljai ellensúlyozzák a negativitás lefelé irányuló spirálját: a széleskörű és építő elméletből és az érzelmi idegtudományból származó nézetek az érzelmi diszfunkciók és a pszichopatológiai deficitek kezelésében. Pozitív Klinikai Pszichológia Klinikai Pszichológiai Felülvizsgálat. 2010, 30 (7): 849-864.
Rantanen J., et al. (2015). Longitudinális tanulmány a személyiségjegyek és a szülői stressz kölcsönösségéről. International Journal of Behavioral Development, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T és Medler-Iiraz H. (2016). Az érzelmek elrejtése és hamisításának költsége: az extroverts és az introvertok esete. Journal of Psychology, vol. 150 (3), 342. old.