10 dolgot nem kell csinálni a Facebookon, amikor van SAD
A Facebook szorongás a modern napi megpróbáltatás és a szorongás tükröződése, amelyet a mindennapi életben érez. A Facebookon való kölcsönhatás ugyanazokkal a félelmekkel és bizonytalanságokkal jár, amelyekkel valóban a való életben érzed magad. A különbség az, hogy amikor ön egyedül van a számítógép előtt, elegendő idő áll rendelkezésünkre a megszállottság megkezdéséhez, és túl sok időt tölt, aggódva amiatt, hogy mások mit gondolnak.
Ilyen módon a Facebook nagyíthatja a már megtapasztalt félelmeket.
Ez súlyosbító következményekkel járhat a szociális szorongásos rendellenességekkel (SAD) rendelkezőkkel szemben . Szerencsére vannak olyan módszerek a Facebook használatára, amelyek segítenek minimalizálni a szorongást. A legfontosabb az, hogy elkerüljék a közösségi média "csapdáit", amelyek az internetet társadalmi kapcsolatban használják.
Ha meg szeretné kapni a Facebook aggodalmát, hagyja abba a következő dolgokat:
1. Elolvassa a hozzászólásait.
Persze, nehéz lehet. Talán ott ülsz 30 percig, gondolva a legjobb módja az állapotfrissítésről. A Facebook-on való közzététel nagyon hasonlít a beszélgetések készítéséhez ; ha SAD-el szenvedsz, hajlamos átgondolni mindent, amit mondasz.
A legjobb szabály az, hogy ...
legfeljebb egy-két percig töltheti be bejegyzését.
Ha hosszabb időt vesz igénybe, kényszerítse magát, hogy ne postázzon, hogy ne kezdjen el megszállni.
2. Gondolkozz, hogy mindenki mulatságosabb, mint te.
Ha megnézed az ismerősödet, akkor úgy tűnhet, mintha mindenki mulatságosabb lenne, mint te. Ne feledje, hogy ugyanúgy, mint te, a barátaid nagy része valószínűleg szeretne megjelenni a Facebookon.
Valószínűbb, hogy felkerülnek
- a szórakoztató dolgokat, amit csinálnak
- és milyen nagy az életük.
Ne próbáljon összehasonlítást végezni, mert csak az életük szűrt verzióját látja .
3. Mindenki másra gondolva több barátja van, mint te.
Látod, hogy hány barátom van más emberrel?
Rosszul érzi magát a barátok hiánya miatt?
Ismét ez a felfogás kérdése. Vannak, akik barátságos kéréseket küldenek minden olyan személynek, akikkel valaha is találkoztak; ez nem jelenti azt, hogy azok az emberek, akiket nagyon jól ismernek a mindennapi életben.
Ne aggódj, mennyi barátod van, és jobban érdekli a barátságok minőségét .
4. Deaktiválás ... újraaktiválás ... deaktiválás ... újraaktiválás.
Ha egy olyan ördögi ciklusban van, amely a fiókod deaktiválásáról és újraaktiválásáról szól, minden alkalommal, amikor rosszul vagy rosszul érzi magát a Facebookban, itt az ideje, hogy megálljon.
Határozzon meg egy döntést, vagy a másik részt arról, hogy részt kíván-e venni.
Ha úgy dönt, hogy feladja, ne csak kapcsolja ki fiókját; véglegesen törölje . Győződjön meg róla, hogy biztos a döntésén, majd ragaszkodjon hozzá.
5. Gondolkodva arról, hogy hogyan néz ki a fényképek.
A Facebookon csak az Ön által közzétett fényképeket irányíthatja. Még akkor is, ha nincs Facebook-fiókod, lehetséges, hogy valaki feltöltötte Önt a közösségi oldalról.
Ha valóban untetőképes fotókat helyeztek el rólad, és címkézett is, eltávolíthatja azokat a címkéket, hogy azok, akik a keresést nem találják meg név szerint.
Általában azonban ne feledje, hogy mindenki időről időre rossz képet készít. Azok, akik ismerik Önt az életben, tudják, hogy valóban milyennek tűnnek!
A Cyberpsychology, Behavior és Social Networking című folyóiratban megjelent 2015-es tanulmány szerint a társadalmi szorongás a Facebook problematikus használatához kapcsolódott, de csak azok számára, akik közepes és magas szintű szociális biztosításra szorultak. Ez azt sugallja, hogy ahhoz, hogy mások legyenek jóváhagyva és szociálisan idegesek legyenek, hozzájárulhatnak a Facebook túlzott használatához.
Hasonlóképpen, a Pszichológiai Tudományban a Transient Issues című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány azt is kimutatta, hogy a jóváhagyás szükségessége és a Facebook túlzott használata hozzájárul az extravertek fokozott szorongásához. Míg sokan a társadalmi szorongással küzdenek, vannak olyanok is, amelyek extrémek. Ez a kutatás azt sugallja, hogy a jóváhagyás szükségessége kritikus tényező a Facebook hatása miatt.
Ha úgy találja, hogy folyamatosan aggódik amiatt, hogy mások mit gondolnak a bejegyzéseiről, fényképeiről stb., Akkor fontolja meg az önbecsülés megteremtésén dolgozni, hogy más vélemények ne játszhassanak ilyen nagy szerepet abban, hogy hogyan érzed magad. Lehet, hogy a Facebook használatát csökkenti, mivel kevésbé aggódsz, mit gondolnak a többiek.
6. Gondolom, hogy el kell fogadnia az összes barátkérést.
Kérdött barátja kérését
- valaki, akit nem tudsz
- valaki alig tudja
- vagy valaki, akit nem érdekel?
Ön nem köteles elfogadni az összes kapott barátját.
Ha meg szeretné tartani a barátságos kört kicsi és privát, hogy az Ön választása. Ne aggódj rosszul attól, hogy figyelmen kívül hagytad a barátok kéréseit, vagy akár barátságtalanul embereket. Hacsak nem valaki, akit jól ismer, és kapcsolatban áll vele, nincs magyarázat.
7. Túl sok időt fordít a Facebook-on.
Végül több időt töltesz a közösségi oldalakon, mint eredetileg? Ha igen, próbálkozzon a napi határidő beállításával a böngészéshez és a kiküldéshez ; talán 5-10 percet reggel és este.
8. Vadászat másokkal.
Csak te tudod, miért követel valakit. Az-e
- egy ex-barátnő
- valaki, akit régen iskolába mentél
- valaki, aki téged megtámadott
a kóbor nem produktív tevékenység. Ha valaki oldalát megragadja, akkor rövid távon jó érzést kaphat (egy kis "találatot" kapsz, amikor képet vagy állapotfrissítést adnak), de hosszú távon ez egy addiktív viselkedés és időveszteség.
Ehelyett összpontosítsa idejét és erőfeszítését, hogy jobban megismerje barátait . Vedd fel a tippjeidet, hogy mit szeretnek, majd kérdezze meg őket a témákról, amikor személyesen találkozik.
9. Nyilvános oldalon.
Ha valóban aggódsz az adatok internetes adatainak adatvédelemével kapcsolatban, módosítsd a fiókbeállításokat, hogy profilodat ne lehessen megtekinteni a nyilvánosság.
Ezzel biztosítja, hogy csak baráti körödvel osztozz; tudván, hogy ez könnyebbé válik, hogy őszintébb legyen.
10. Soha ne menjen kívül.
A Facebook leginkább az offline barátságok kiépítésének eszközeként használható. Ahelyett, hogy időt fordítanának a barátaival való online kapcsolatra, használja a Facebookot olyan személyes tevékenységek létrehozására , amelyek segítenek a társadalmi bizalom kiépítésében. Használja a Facebookot olyan eszközként, amely megkönnyíti az összeköttetést személyesen, és az idejét jól fogja tölteni.
Egy Word From
A Facebook használata túlságosan csökkentheti fizikai és pszichológiai jólétét. Ha úgy találja, hogy nem tudja csökkenteni a Facebookon töltött időt, vagy hogy a közösségi média platform használata negatívan befolyásolja a hangulatot, a szorongás mértékét vagy az életminőségét, fontolja meg beszélgetés egy barátjával, családtagjával vagy orvosával stratégiákat, amelyek segítségével befolyásolhatja az életedre gyakorolt hatását.
Forrás:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Hooked on Facebook: A társadalmi szorongás szerepe és a szociális biztonság szükségessége a Facebook problematikus használatában. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015-ig; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, szomszédok C. Szeretném, ha tetszene nekem: Extraversion, Need for Approval és Time on Facebook a szorongás prediktoraként. Transl Issues Psychol Sci . 2016-ra 2 (3): 283-293.