A beltéri kerékpározás növelheti a memóriát, a termelékenységet és a hangulatot.
A beltéri kerékpározás a fejéhez és a szívéhez is jó, nem beszélve a test többi részéről. Ez a mérsékelt és erőteljes aerob testmozgás javíthatja a hangulatot és a tehetségedet, és enyhítheti a fizikai és szellemi stresszt és feszültséget, amit érezhet. A beltéri kerékpározás növelheti az agyi erejét, beleértve a memóriát és az érzelmi készségeket, és növelheti munkatermelékenységét.
A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a helyhez kötött kerékpár mérsékelt és erőteljes intenzitása 20 percig vagy hosszabb ideig még a figyelemhiányos rendellenesség (ADD) és a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) tüneteit is javítja a gyerekek és a felnőttek körében.
Hogyan segít a kerékpározás
Nem teljesen meglepő, mivel a beltéri kerékpározás forgatja a keringést, beleértve a vér áramlását, az oxigént és a tápanyagokat az agyad felé, ami javíthatja a kognitív teljesítményt. Plusz, a beltéri kerékpározás, többek között az intenzív kardio edzés mellett, ösztönözheti a neurotranszmitterek - például dopamin, norepinefrin és szerotonin - és egyéb agykémiai anyagok felszabadulását, amelyek fokozzák a figyelmet, a koncentrációt, a tanulást, a motivációt és más kognitív funkciókat. Vannak meggyőző bizonyítékok is, hogy az intenzív aerob gyakorlatok növelik az agy szerkezetét és működését. Ráadásul a kutatások azt mutatták, hogy a mérsékelt intenzitású kerékpározás növeli az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) szintjét, amely az agysejtek növekedését elősegíti, és segít az idegátvitellel és a modulációval szemben.
Ezek a tényezők együttesen optimalizálják a kognitív funkciókat.
De lehet, hogy több van a képen, ami az ADD-t illeti. Egyrészt a testmozgás a dopamin , egy neurotranszmitter fokozott felszabadulását eredményezi, amely befolyásolja az agyműködést, éppúgy, mint az ADD kezelésére alkalmazott stimuláló gyógyszerek. Ez jobb vezetői működéshez vezethet - beleértve az új információk elsajátítását, a múltban megtanult információk visszaszerzését és visszahívását, valamint az információ felhasználását a mindennapi életben felmerülő problémák megoldásához; ezek a készségek különleges kihívást jelentenek az ADD gyermekek számára.
Valójában a klinikusok gyakran alkalmazzák a következetes aerob gyakorlást, az ADD részeként alkalmazott viselkedési kezelés részeként minden korosztály számára. És van tudományos bizonyíték arra, hogy segít a mentális összpontosítás és a problémamegoldás terén. Egy 2016-os tanulmányban a kutatóknak 32 fiatalja volt 18 és 33 éves kor között a felnőtt ADD tünetekkel szembesülve, amely mentális feladatot követelt, amely tartós figyelmet és erőfeszítést igényelt, mielőtt és azt követően 20 percig mérsékelt intenzitású kerékpározást hajtott volna végre, vagy csendben ülve a kerékpáron 20 percek. A kerékpározás után a férfiak azt állították, hogy jobban motiválják a kognitív feladatot, mint amikor kerékpározás nélkül tették. Emellett energikusabbá és erőteljesebbé, kevésbé zavarosnak, fáradtnak és depressziósnak érezték magukat a kerékpározás után.
Eközben egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy amikor az ADHD-s gyermekek egy 30 perces foglalkozást végeztek egy ciklus ergométeren a kognitív feladatok elvégzése előtt, akkor a feldolgozás sebességében és a feladatok gátló szabályozásában előnyökkel jártak; ugyanez nem történt meg, amikor egy 30 perces természetfilm dokumentumot néztek, mielőtt a kognitív feladatokkal foglalkoznának. Más szóval, ez a mozgalom volt a különbség, nem pedig a késleltetés a mentális kihívások kezelésében.
A legjobb gyakorlat Rx?
Ezen a ponton nem ismeretes, hogy az optimális dózis, gyakoriság vagy időtartam a testmozgás hatékonyan kezeli az ADD-ot a hosszú távra, és valójában ez személyenként változhat.
Az sem világos, hogy mennyi ideig tart a jótékony hatások a figyelemhez kapcsolódó kérdésekben.
Mindazonáltal ez egyértelmű: a mérsékelt és erőteljes edzés csak legalább egy ideig segíthet az ADD-t érintő tünetekben. És ez biztosan nem okozhat fájdalmat, mivel nem okoz kedvezőtlen mellékhatásokat a stimuláns gyógyszerekkel kapcsolatban. Ezenkívül elősegítheti a test és az elme sok különböző funkciójának javítását, ezáltal növelve a munka vagy az iskolai kihívások nagyobb sikerét.