Sok generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) küzd az alvási problémákkal. Tipikus problémák az elalvás és az alvás nehézségei, különösen a nehezebb stressz idején. Ezen problémák egyike lehetséges megoldás a jó alvási higiénia gyakorlása és az alvási menetrend felépítése oly módon, hogy megkönnyítse a lehető legjobb alvás elérését.
Az egészség, az alvás és a szorongás közötti kapcsolat
Dr. Daniel Kripke egy alvási szakértő a Scripps Klinika alvás La Jolla, Kalifornia, aki vizsgálta az álmatlanság széles skáláját tanulmányok.
Az alvászavar és az alvászavarok súlyos egészségügyi problémák. Bárhol, ahol 50-70 millió amerikai becslések szerint krónikusan álmatlanságban szenved. Az álmosságon túlmenően ez károsíthatja a munka teljesítményét, késleltetheti a motor működését, befolyásolhatja a fizikai egészséget és akár csökkentheti az élet élettartamát.
A GAD-val rendelkezők számára az alvás rendkívül fontos. Nincs elegendő pihenés, ami lassú és ingerlékessé teheti magát, és felkészületlenül érezheti magát. Ez lehet a szorongásod, ami növeli a tüneteidet.
Az alvás és a GAD egy ciklusban kapcsolódnak. Mivel aggódsz és aggódsz, alvásod van. Ha nem tudsz aludni, egyre inkább aggódsz, és így tovább. Ez a veszélyes ciklus nem hosszú távú hatások nélkül jön létre.
Kripke megközelítése a jobb alvásért
Dr. Kripke a rossz alvást és a jó álmot vizsgálta a pihenés minőségének javítása érdekében. Lényegében két fő pont van Dr. Kripke megközelítésére és számos támogató tényezőre. Az első, hogy minden nap egyszerre ébredjen, függetlenül attól, hogy mikor mentél aludni.
Győződjön meg róla, hogy rendszeres időközönként fel kell állnia, és meg kell tennie a szokásos ébresztési idejét. Ideális esetben ez segít napi rendszerességgel elfáradni, így könnyebb elaludni.
Fontos, hogy minden nap állandó legyen. Bár hétvégeken alvó lehet, lehet, hogy visszaesik. Lehetetlen "felzárkózni" az alváson, és a rutin módosítása csak nehezebbé teszi a pihenést, ha visszaindul a munka.
A második pont az, hogy csak aludni kell, amikor fáradt. A bedobás és az esztergálás egyszerűen azért, mert az óra egy bizonyos ideig elolvasható, az alvást sokkal nehezebbé teheti, mintha egy további fél órában maradna. Ha 20 vagy 30 perc múlva nem érzi magát fáradtnak, kelj fel, és csináljon valami nyugtatót, akár egy könyvet olvas, amíg fáradt. Kerülje televíziózás vagy számítógép használatát, mivel a fény ébren tarthat. Kripke azt is javasolja, hogy elkerüljék az alkoholt, a koffeint, az alvást segítő eszközöket, és töltsön időt az ágyban, amikor nem próbálsz aludni.
Mennyi alvás elég?
Dr. Kripke hangsúlyosan rámutat arra, hogy a kutatás nem támogatja azt az elképzelést, hogy az emberek napi 8 óra alvásra van szükségük, hogy egészségesek legyenek. Számos szakember szerint az emberek által szükséges mennyiségű alvás olyan tartomány, amelyet néhány embernek többre van szüksége, és másoknak kevésbé kell működniük.
Ezért aggódva attól, hogy nem kap elég alvást, hogy egészséges legyen, valójában nem támogatja az alváskutatás. Végül, mindenki számára nem működik. Ha ez a módszer nem működik az Ön számára, folytassa a keresést egy olyan módszer megtalálása érdekében, amelyik nem.
Ha a szorongásod továbbra is károsítja az alvás képességét, beszéljen a terapeutaival vagy az általános egészségügyi ellátással foglalkozó orvossal. Ők képesek lesznek felajánlani Önnek a kezelési lehetőségeket, beleértve a terápiát vagy a gyógyszereket, hogy segítsenek a többieknek, amire szüksége van.
Forrás:
Colten, H. Alvási rendellenességek és alvászavarok , 2006.
Kripke, DF. "Az alvás időtartamával és az álmatlansággal társult halálozás". A pszichológia általános könyve , 2002, 131-136.