Tippek a generalizált szorongásos zavar kezeléséhez
Itt van hat stratégia a szorongás csökkentésére. Néha néha a dolgok miatt aggódnak. De az általános szorongásos rendellenességben szenvedők túlzott mértékű aggodalmat éreznek azzal a ponttal, hogy károsíthatók lesznek.
Miért aggódunk
Az aggodalmak a szorongás élményének kognitív tünetei. A szorongás mérsékelt szinten segíthet, motiválhatja az embert, hogy komolyan vegyen valamit, megoldja a problémát, mérlegelje az intézkedéseinek következményeit, vagy meggyőzzön.
De néha egy ember aggódva aggódhat. A következő stratégiák remélhetőleg segítenek neked elérni ezeket a célokat.
Készíts egy tervet
Az egyik dolog, amit az emberek gyakran aggódnak, az előre nem látható körülmények. Néha olyan dolgok történnek az életünkben, amelyek kívül esnek az irányításunkban, például a munkához való felvételhez. Az ilyen helyzetekkel való megbirkózás egyik módja, hogy különböző lehetséges eredményeket tervez. Készítsen egy olyan tervet, amilyen részletesen meg kell határoznia a cselekvés menetét, ha vagy nem kapja meg a munkát, ami remélhetőleg el fogja veszíteni az aggodalmat.
Próbáljon segíteni a szorongás csökkentésében
Az emberek gyakran aggódnak az előadások és a bemutatók előtt a társaik. Az iskolai, munkahelyi és társadalmi életünk során gyakran előadást, nyilvánosan beszélgetni vagy barátokkal beszélni valami nehézségről. Az ilyen helyzetekben az aggodalom csökkentésének egyik módja az, hogy pontosan megtanuljuk pontosan mit fogsz mondani, és annyi időt kell tennie, amennyi kényelmes.
Vegyen részt a fizikai egészségedben
Amikor a testünk optimális egészségben van, több mentális erőforrással rendelkezünk a stressz kezelésére , a problémák megoldására és az aggodalmunk ellenőrzésére. Az optimális fizikai egészség elérése egy egészségesebb étkezés, több alvás és fizikailag aktívabb fogyasztás révén. Drámai hatással lehet a hangulatra és a képességeidre.
Fedezze fel a szorongás igazi forrását!
Néha az ember aggódik olyan dolgok miatt, amelyek zavarják a dolgokat, ami valóban zavarta őt. Például aggódni egy másnapi ruhát viselő ruhával kapcsolatban, ami figyelmen kívül hagyja az aggodalmakat attól, ami valóban zavarja őket, mint például a szerencsével való veszekedés. A szorongás és aggodalom valódi forrásának nyomon követése segíthet visszaszerezni a helyzet ellenőrzését, és lépéseket tenni annak érdekében, hogy javuljon az, ami valóban aggodalmas.
Tegye a megfelelő helyzetbe a szorongás csökkentése érdekében
Az általános szorongásos zavar jelző jele a kis dolgoknak nagyító és aggasztó, ami fontosabbá teszi őket, mint valójában. Ha visszalépsz, hogy a gondjaid a megfelelő környezetbe kerüljenek, gyors módja lehet az intenzitás csökkentésére.
Szüntesse meg a gondjait
Az aggodalmak arra késztetnek bennünket, hogy a félelem és a szorongás óriási hegyét építsük fel, és végül elveszítjük a látványt, ami ténylegesen része a hegynek. Ha rengeteg időt szánsz, és felsorolod azokat a dolgokat, amelyek nyugtalanítanak, nagyszerű módja annak, hogy kezelhesse a dolgokat, és lehetővé teszi számodra, hogy több kisebb cselekvési tervet készítsen, és ne legyen leromlott annak, hogy mászni kell egy hegyen.