Tippek a drogos gondolkodás felderítésére
A dohányzók gyakran úgy gondolják , hogy kellemes időtöltésként világítanak fel . A cigaretták kényelmet, szórakozást és társaságot kínálnak - vagy úgy gondolod. Ugyanakkor a dohányzás abbahagyását a fájdalom, a nyomorúság és az áldozatok érzésére lehet irányítani. Ezek az ellentétes érzések egy tudatalatti szinten megerősödnek, a gondolataid felszínénél. Az eredmény az, hogy az egészségtelen és pontatlan hiedelmeket az élet tényeként alkalmazza, amikor valójában csak az igazság torzított érzékelése.
Az ex-dohányzó Beth Nyniane olyan tippeket tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy megtanulják felismerni azokat a gondolatokat, amelyek nem szolgálnak nektek, miközben áttérnek a nikotinfüggőség helyreállításáról és gondolatai újrafogalmazására. A tanácsa segít abban, hogy végigvezesse a füstölgő füstöt a nem megfelelő gondolatokról, amelyeket a nikotin az úton jár, miközben a dohányzásról lemond.
Három idézet, hogy segítsen kilépni
- Ha megváltoztatod az életed, változtasd meg az elmédet.
- Mi vagy boldoggá vagy nyomorúságossá teszünk, a munka mennyisége ugyanaz.
- Ez a legnehezebb dolog, amit valaha is tettem.
Az első ajánlat Terry Martinból származik . Ez egy elkapható kis kifejezés, és nagyon helyénvaló a dohányzásról való leszokáshoz. Vagy ez egy másik értelmetlen kifejezés, amit a jóindítók szeretnek énekelni. A választás rajtad múlik.
A kilépés lehet szörnyű, nehéz, kínos idő a bűnbánatnak, ami véget érhet Önnek, hogy újra dohányzókká válhasson, mert igazán szeretne dohányozni, de úgy érzi, hogy nem teheti.
Vagy a kilépés lehet egy kissé kényelmetlen, de izgalmas út, amely új lehetőségeket és magasabb önbecsülést eredményez. Tudja, hogy nem dohányzik, mert érezte a kémiai függőség nélkül élni a szabadságot. Ez is rajtad áll.
A dohányosok mindentudó szakértők
Meg kell, hogy folytasson valami önpusztítót, mint a dohányzás, és még éjjel aludjon.
Ha megengeded, hogy ezek a régi elméjátékok folytathassanak, akkor szembe kell néznie egy "borzalmas, nehéz, kínzó időszakkal a bűnbánat", így könnyedén. Csinálj egy szellemi változást, és próbálj ki néhány új, friss játékot.
Ne hagyja abba a dohányzást, mert meg kell . Inkább próbálkozzon egy kihívásokkal teli és kifizetődő kalandon, hogy megtanítsa magának, hogyan lehet nem dohányzó. A második lehetőség kellemes és így könnyebb. Ez nem jelenti azt, hogy nem lesz anélkül, hogy némi erõfeszítés lenne a maga részérõl, de a fejlõdés helyett a folyamat átfogása a legjobb út.
14 Mind trükkök, hogy elinduljon
Íme néhány trükk, amivel elindíthatod:
- Soha ne hagyja magát gondolkodni "I need to smoke". Ez túl érzelmes. Cserélje el valami szóval, hogy elvigye a szenvedélyt az érzelmektől, mint például: "Olyan feszültséget éreztem, amelyet a múltban úgy értelmeznék, mint egy cigaretta vágyát." Ugyanez vonatkozik arra is, hogy "dohányozni akarok". Amellett, hogy nem érzünk érzelmeket, az érzés elemzésével rájössz, hogy valójában nem vagyunk fájdalmasak a cigaretta vágyában.
- Soha ne hagyd magad azt gondolni, hogy " csak egy lehet ". Váltsd át "újra lehetek dohányzóként". Ugyanazt jelentik.
- Soha ne engedje meg magának, hogy ábrázolja magát, és élvezze a cigarettát. Ehelyett változtassa meg a mentális képet a legokosabb, leginkább kényelmetlen, nem kívánt cigarettákról, amiket valaha füstöltött.
- Gyakran mutassa meg a jó dolgokat magadnak. Mindenki látja a gyógyulási változásokat különböző arányban. Még az első füstmentes napján is találhat valami jóat, még akkor is, ha ez csak a pénzed. Ahogy észreveszed őket, írd le őket. Meg fogsz csodálkozni azon, hogy milyen gyorsan jöttél, hogy az előnyöket biztosra vegye.
- Gyakran mondd el magadnak, milyen jó érzés. Ugyanolyan könnyű mondani, hogy "jól érzem magam", mert azt mondja: "Ó, szenvedek-e valaha". Könnyebb, valójában - kevesebb szótag van. És a tudatalatti valóban elhiszik, amit mondasz magának. Próbálj megírni: "Nagyon örülök, hogy szabad vagyok" egy post-it-on, és ragaszkodom a fürdőszobai tüköréhez, hogy minden reggel emlékezzen rá.
- Soha ne tagadja magát valami jónak, mert abbahagyta a dohányzást. Mondja, hogy a dohányzással üldögél a dohányzással. A kilépés első napjaiban mindent társíthatsz a dohányzáshoz. Kezdjünk a triggerekkel korán, és ne hagyjuk magunkat fáradtnak érezni. Az egyik kivétel az alkohol. Vedd lassan és könnyedén a ravaszt, amely szintén csökkenti a gátlásokat és a racionális gondolkodás képességét.
- Gyakran nevetni. A nevetés egy sokkal jobb, hatékonyabb és egészségesebb relaxáns, mint a mérgek belélegzése. Próbáljon ki egy Youtube terápiát.
- Soha ne győződj meg róla, hogy egy cigaretta újból dohányozni fog. Túl sok történet volt azokról az emberekről, akik évek óta nem füstöltek, és visszahúzódtak a régi szintjükön, és minden szaggatottságot rúgtak, hogy bárki komolyan megkérdőjelezze a függőség törvényét. Ami egyébként olyan törvény, mint a "gravitáció", nem olyan törvény, mint a "sebességkorlátozás". Lehet, hogy túl gyorsan tudsz vezetni, anélkül, hogy elkapnád őket, de ne lépj ki egy gépből, mert senki nem keresi meg.
- Soha ne hagyja, hogy az elméd a drogos gondolkodás régi rozsdájába esik. Ne gondoljon arra, hogy véget ér. Ez egy egészséges új életmód kezdete, ahol váratlan lehetőségek nyílnak meg. Ne hagyja, hogy a "drogosod" elmondja, hogy a kár már megtörtént . Igen, kárt okozott volna, de nem kell még egy kicsit többet tennie. Ne mondd magadnak, hogy nehéz. Sok erőfeszítést igényel, de mindent megéri. Új dolgokat tanulsz és új készségeket fejlesztesz minden nap. Te ezt csinálod.
- Soha ne hagyja, hogy agya elkezd romantizálni, milyen nagy minden, amikor "megvan" a füst. És ne irigylem a dohányzókat, akik kint állnak, és megvédik őket. Ehelyett, emlékszel arra, hogy valóban füstölni akarsz. Ha a dohányzás mind olyan nagyszerű volt, akkor nem gondolnád, hogy kiléptél. Várjon egy percet, és emlékezzen az összes pocsék dolgokra arról, hogy füstölni kell.
- Soha ne hagyd magadnak azt gondolni, hogy "füstölhet", még akkor is, ha az a "félelem" kontextusában van, hogy füstölni fog. Ez csak engedélyt ad arra, hogy tegye meg, még akkor is, ha az engedély a későbbiekben megszabadul.
- Mindig ismeri fel az igazságot - irányítja a kezét és a száját. Semmi sem tud füstölni, hacsak nem döntesz. Tegye meg ezt a döntést a szemével tágra nyílt. Minden olyan megkérdőjelezhető megkönnyebbülés, amelyet a cigaretta kínálna, elkezd elviselni attól a pillanattól kezdve, amikor kiállítja a dolgot, és nem hagy maga után másokat, mint egy újonnan kigyűjtött kémiai függőség . Az egyetlen érvényes ok a füstre, hogy eldöntsük, hogy újra dohányzókká válik, és egy napig hal meg. És tényleg nem hiszem, hogy valódi oka lehet ennek eldöntésére.
- Soha ne mondd "soha". Az a gondolat, hogy soha többé nem tudsz füstölni, félelmetes és vezethet, ha megragadsz egyet, mert ez lehet az utolsó esély. Ez hamis. A cigaretták holnap és jövő héten és jövőre is eladók lesznek. Mindig szabad dohányozni. Csak annyit kell tenned, hogy eldöntsd, hogy újra dohányozol és elfogadod az összes olyan negatívat, ami ezzel a joggal megy vissza az életedbe.
- Mindig küldjön üzenetet a szociális támogatási rendszerbe, mielőtt dohányzik. És ha egyszer megteszed, várj legalább három választ a segítségedre. Mire eljutnak a háromba, a "sürgető" füst el fog telni. Mi van, ha kint van, és nem tudsz postázni, amíg haza nem jön? Gondoljon rá, mennyi ideig ment már dohányzás nélkül. Mi a különbség még néhány óra alatt? Adj a barátainak egy esélyt, hogy segítsen, mielőtt visszatérnél. Még jobb, hogy a saját intelligens, racionális elme egy esélyt, hogy belépjen.
mantrák
Van néhány "értelmetlen mantrája", hogy visszaeshetsz, amikor már túl fáradt vagy, hogy ma már gondolkodsz. Olyan dolgok, amelyek túl nyilvánvalóan igazak, hogy vitatkozzanak, és elég elragadóak ahhoz, hogy emlékezzenek. Gyakran megtalálhatja őket az emberek aláírási soraiban. Tartalmazzák:
- Ha füstölni fogok, akkor visszamegyek oda, ahol elkezdtem. Ahol elkezdtem, kétségbeesetten kívántam, hogy ott legyenek, ahol ma vagyok.
- Mi van, ha elhagyod a mai utazást és holnap a béke jön?
- Nem arról van szó, hogy háborúskodik-e a dohányzásról való leszokással, hanem arról a kérdésről, mikor háborúba megy. Menni fogsz, amíg egészséges vagy kontrollos vagy haldoklik?
- Mi a saját lemondásunk
A stressz idején kérdezd meg magadtól: "WWND?" (Mi lenne a dohányzó?) Próbálj meg képzelni valakit, akit ismer, aki soha nem füstölte a helyzetben, és megpróbálja elképzelni, hogy elérik a cigarettát, hogy átjusson rajta. Az abszurd elképzelés, hogy egy cigaretta segítene nekik, segít abban, hogy látja, hogy a fogalom egy cig segít neked is abszurd. Gratulálok mindenkinek, aki ma nem dohányzik.