Ha elsősorban alkoholos alkoholfogyasztásra vágyik, akkor nehéz lehet megszakítani ezt a szokást. Az emberek azt mondhatják, hogy könnyű lesz kilépni, mert csak füstölsz, amikor inni. De az alkohol megtörheti az elszántságodat és megkönnyíti a füstölésre való hajlandóságot .
Nikotinfüggőség és pszichológiai függőség
A nikotinfüggőségnek két összetevője van: a fizikai függőség és a pszichés függőség.
- A fizikai függőség, miközben intenzív, néhány nap alatt megszakadhat úgy, hogy a nikotint kiüríti a testből.
- A pszichológiai függőség a dohányzók és a mindennapi élet közötti dohányosok közötti összefogásokat foglalja magába, amelyek a füstöt a reggeli kávéval feloldják, amikor hangsúlyozzák.
A legtöbb ember számára a dohányzás mentális oldala leginkább a nikotinfüggőséghez kötődik. Az a tény, hogy a dohányzás csak az ivással kapcsolódik, előnyt jelent. Tudod koncentrálni erőfeszítéseit, hogy kilépjen ezen a területen egyedül, nem kell szembenéznie a triggerekkel minden alkalommal, amikor megfordul.
Az alkohol csökkenti a gátlást és megoldja
Az alkohol egyik legnagyobb problémája az, hogy csökkenti a gátlását. A dohányzásról való kilépéskor a csökkent gátlás növeli a dohányzás visszaesésének kockázatát. Egyszerűen nem tűnik olyan fontosnak, hogy maradjon igaz a dohányzás-megszakítási programhoz, miután megkaptál egy pár italt.
Ráadásul valószínűleg barátokkal találkozol, akik dohányoznak, vagy más dohányosokat láthatnak a bárban, ami még nehezebbé teszi Önnek. Mit csinálsz, ha cigarettát kínálnak, vagy egy füstbe lépnek?
A lemorzsolódás sikeresen megtörténhet. Egy tervvel és egy gyakorlattal megszabadíthatod magadtól az olyan érzést, mint a dohányzás közben, miközben egy-két italt vagy egy kicsit együtt élsz a barátaiddal.
Menj alkohol nélkül
Bár a célja lehet, hogy képes legyen élvezni az italt dohányzás nélkül, kezdve az alkoholtól mentes előnyökkel jár. Ön képes lesz arra, hogy foglalkozzon a kiváltó ebben a környezetben, anélkül, hogy az alkoholfogyasztás feloldja az elszántságot.
Próbálkozzon az alkohollal az éjszakára. Szeleteljünk áfonyaleves és seltzer vízzel, vagy valami hasonló. Senki sem tudja, hogy inkább titokban tartja-e. Nyugodtan mondja meg a csaposnak vagy a szerverének, hogy vegyes ital megrendelésekor azt szeretné, hogy az alkohol mínusz legyen.
Társadj barátaiddal, ahogy általában szoktad, és végigvezeti a kiváltó tényezőket, amelyeket a helyzet hoz neked. Ezt valószínűleg többször is meg kell tennie, mielőtt elkezdené kényelmesen érezni magát. Lehet, hogy nem túl szórakoztató, de ez az első lépés a dohányzással kapcsolatos társulások megszakításában ebben a környezetben.
Előre tervez
Várjon egy menekülési tervet azokban a pillanatokban, amikor úgy érzed, hogy cigarettázni fogsz. Kelj fel, és menj a fürdőszobába, vagy lépjen ki a friss levegőhöz (elkerülve a szabadtéri dohányzó területet). Ha ez nem teszi meg a trükket, akkor érdemes fontolóra venni egy éjszakai hívást, és a megszokottnál korábban menni haza.
Menj egy füstmentes bárhoz
A legtöbb nyilvános találkozóhely füstmentes, bár ez az Ön területén érvényes törvényektől függ.
Ha a kedvenc öntözési lyuk még nem tette meg, javasoljuk barátainak, hogy új helyet próbáljanak meg változtatni.
Gyakorlat teszi a mestert
Te új vagy egészséges szokásokat tanítsz minden egyes alkalommal, amikor sikeresen navigálsz azokban a helyzetekben, amelyek kiváltják a füstöt. A gyakorlat betartja a helyüket.
Légy türelmes és adj magadnak időt arra, hogy kicserélje a régi egyesületeket olyan újakkal, amelyek nem tartalmazzák a dohányzást. Meg fog jönni a nap, amikor együtt tudsz társalogni olyanokkal, akik dohányoznak, miközben egy ital vagy kettő van, anélkül, hogy bántaná.
Ön okos, hogy a munkát most kilép, mert a dohányzás még néhány cigaretta veszélyes az egészségre .
És sokkal valószínűbb, mint nem, akkor hamarosan megtalálja magának a megvilágítást más helyzetekben, mint a bárban. A nikotinfüggőségnek van egy módja arra, hogy egyre több időt és erőforrást vegyen fel és vegyen fel. Jobb rúgni a járdára most.