Ha rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) van , tudod, hogy az OCD tüneteinek egyik legnagyobb kiváltója a stressz. Bár sokféle módja van annak, hogy az emberek választhatnak a stressz kezelésére , nem minden kezelési stratégia egészséges. Sőt, egyesek többet ártanak, mint jó. Nézzük át mind az egészséges, mind az egészségtelen módjait a stressz kezelésére, hogy segítsük az OCD tüneteinek kezelését.
Egészséges módszerek a stressz kezelésére
Jó éjszakai alvás. A legtöbb embernek átlagosan nyolc órája van, de ez változhat, ezért kísérletezzen, ha aludni szeretne a nap folyamán.
Gyakorlat következetes. Harminc perc aerob edzés akár hetente háromszor is segít csökkenteni a szorongást .
Barátokra, családra és / vagy támogató csoportra való áttérés. A támogató csoportok csökkenthetik az elszigeteltség érzéseit. Támogató barátok és családok is segítséget nyújthatnak a tünetek figyelmen kívül hagyásához, és hallgathatják, amikor túlterheltek.
Próbálkozzon meditációs vagy relaxációs gyakorlatokkal . A meditáció és a mély lélegző gyakorlatok nyugtatják az elmét és a testet, ami lehetővé teszi, hogy visszaszerezze a stressz hatásait.
Hálás napló. Fogj meg egy jegyzetfüzetet, és a nap végén írj le mindent, amit hálás vagy , még akkor is, ha ez csak egy dolog. A negatív helyett inkább a pozitívra koncentrálva csökkentheti a stresszt, sőt segíthet abban, hogy hálásabbá váljon az életében a jó dolgokért, függetlenül attól, hogy mennyire kicsi.
Részt vesz az aktív tevékenységekben. Függetlenül attól, hogy megtanulja játszani a gitárt, énekelni karaoke-t a helyi klubban, fényképezni a helyi tájat vagy olvasni egy könyvet, győződjön meg arról, hogy rendszeresen szereted a tevékenységedet. Ez olyan örömöt és valamit, amire vágyik, valamint a stressz enyhítése.
Ragaszkodjon a kezeléshez. Győződjön meg róla, hogy kezelése és / vagy az előírt gyógyszerek szedése az előírt módon történik. Ha stressztelez, különösen szüksége van a kezelések által nyújtott előnyökre.
A problémák megoldása, amint felmerülnek. A legjobb eredményeket a napi tünetekkel szembesülheted, ahelyett, hogy a dolgokat leállítanád, amíg nagyon rosszak vagy.
Egészségtelen módszerek a stressz kezelésére
Alkohol vagy egyéb kábítószerek használata. Bár a tünetek ideiglenesen eltűnnek, gyakran rosszabbodnak, ha abbahagyja a használatát.
Figyelmen kívül hagyva a problémáit. Nem megyek sehová, és valószínűleg rosszabbá válik, annál hosszabb ideig nem veszi figyelembe őket.
Elszigetelve magát. Szükséged van a barátaid és a családod támogatására, hogy megbirkózz az OCD-vel, ezért gondoskodj róla, hogy mindig veled kölcsönözzön velük, amilyen gyakran csak tudsz. Tekintse meg, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz a közösségedben, hogy tovább növeld a támogatásodat. A támogató csoportban lévő emberek meg fogják érteni, hogy mit kezelnek napi rendszerességgel.
Önt az OCD-nek hibáztatja. Keményebb magadra, mint egy olyan barátodnál, aki ilyen betegségben szenved? Gyakoroljon kedves magadnak. Önnek nem volna OCD-je, ha lenne választása, és biztosan nem hibáztathat.
Megpróbálok olyan dolgokat irányítani, amiket nem tudsz. Ellenőrizze, hogy mit tud, mint a stressz egészséges módon történő kezelése, és hagyja, hogy a többiek gondoskodjanak magáról.
Nehéz lehet feladni az irányítást, de ha egyszer megteszed, az élet sokkal élvezetesebb lehet.