1 - Mit tehetsz, hogy megerõsítsd az elmeidet?
Bár tudja, hogy gyakorolni kell a testedet, tudta-e, hogy fontos lehet az elméd gyakorlása is? Valószínűleg hallottad a régi adage-t, hogy "használja, vagy elveszíti". Sok kutató úgy gondolja, hogy ez a maximuma az agy egészségi állapotára vonatkozik.
Az agy képzés ezúttal a düh, ez a sokszor elrejtett módja annak, hogy élesítsük az elmédet, sőt növeljük az intelligenciát. Míg sok kognitív tudós azt sugallja, hogy az agyi edzéssel kapcsolatos állítások túlzóak és félrevezetőek, rengeteg olyan kutatás létezik, amely arra utal, hogy bizonyos típusú tevékenységek hasznosak lehetnek az agy egészségére nézve.
Az agy plaszticitása lehetővé teszi az alkalmazkodást és a változást, még akkor is, ha idősebb lesz. Amint új dolgokat tanul, létrehozhat és erősítheti az idegi utakat és hálózatokat. Ez segít az agy erősebbé tenni, de segíthet rugalmasabbá és alkalmazkodóbbá tenni a változást.
Míg a kutatók továbbra is vitatkoznak arról, hogy az agyi tréning valóban hatékonyabbá teheti-e vagy sem , a szakértők egyetértenek abban, hogy a kihívásokkal teli és agyi gyakorlatok felhasználhatók az elméd védelmére és megerősítésére. Ezek az előnyök különösen hasznosak lehetnek arra, hogy élesen tartsák az elmédet, ahogy idősebb lesz.
Egy kiterjedt tanulmány több mint 2800 résztvevővel töltötte be a 65 éves kort, akik mindegyik részt vettek a kognitív tréning három különböző formájának egyikében. A képzés típusai közé tartozott a feldolgozó képzés gyorsasága, a memória képzés és az érvelési tréning.
A kutatók azt találták, hogy a feldolgozó csoport gyorsasága a legnagyobb előnyökkel jár, valószínűleg azért, mert a képzés szélesebb agyi aktivációs mintázatot eredményezett. Mindhárom csoport azonban előnyben részesült, és legalább öt évig tartó védelmet biztosított a korral összefüggő kognitív csökkenésekkel szemben.
Nyilvánvaló, hogy egyes mentális tevékenységek fontos agyi előnyökkel járhatnak.
Most kezeljünk néhány agyi gyakorlatot, amit otthon megtehetsz. Bár ezek az agy játékok nem úgy lettek tervezve, hogy intelligensebbé tegyék Önt, előfordulhat, hogy szellemileg élesebb és tudatosan erősebbnek érzi magát, ha rendszeresen gyakorolja őket.
Következő: Az elme megerősítésének egyik legjobb módja egy kicsit elkötelezett, de ez is az egyik leghatékonyabb és legeredményesebb. Tudja meg, hogy mit kell tennie, hogy az agyad csúcsformájú legyen.
2 - Vigyázz a testedre, hogy gondoskodj a tudatodról
Ha gondját kívánja tartani, el kell kezdenie a testének gondozásával. A kutatások újra és újra megmutatták, hogy az egészséges viselkedésben részt vevők, például a testmozgás és a megfelelő táplálkozás kevésbé érzékenyek az öregedési folyamat kognitív csökkenésére.
Tanulmányok azt is sugallják, hogy a testmozgás lehetõvé teheti okosabb és megóvja az agyat a zsugorodástól az életkorig . A kutatások azt is kiderítették, hogy a mozgás növelheti az agyi hippocampus neurogenezisét vagy új agysejtek képződését.
Egy 2013-ban megjelent tanulmány szerint harminc év alatt közel 2300 embert figyeltek meg egészséges viselkedésre. A kutatók megnézték a résztvevők viselkedését és kognitív képességét a középkorban kezdődően.
A kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akik bizonyos egészséges viselkedést gyakoroltak, mintegy 60 százalékkal kisebb valószínűséggel kognitív károsodást és demenciát tapasztaltak, ahogyan idősebbek. Ezek az egészséges viselkedés nem a dohányzás, az egészséges BMI fenntartása, rendszeres gyakorlás, sok zöldség és gyümölcs fogyasztása, és az alacsony vagy közepes mennyiségű alkohol fogyasztása.
Tehát ha jobb elmét akarsz építeni, kezdd el először a fizikai egészségeden. Menj egy sétához, kezdj el több friss gyümölcsöt és zöldséget a diétádba, és próbálj meg lemondani minden olyan rossz szokásról, mint a túlzott alkoholfogyasztás vagy a dohányzás. Ezek közül némelyek nehezebbek lehetnek, mint mások, de az agyad köszönetet mond az elkövetkezendő évekhez.
3 - Rajzolj városod térképét a memóriából
Bár úgy érezheti magát, mintha szüntelenül lebuktatná a környék utcáit, próbálja meg kihívni az agyat, ha valóban rajzol a városából vagy környékéről a memóriából. Nincs csalás! Próbálja meg a főbb utcákat, főbb utcákat és helyi látnivalókat.
Miután elkészült, hasonlítsa össze a memóriaterületet a terület valós térképével. Hogyan csináltad? Meglepett néhány olyan dolgot, amit nem találsz? Ha ezt a tevékenységet túl könnyűnek találta, próbálja meg kevésbé ismerős területet rajzolni a memóriából, például az egész Egyesült Államok vagy Európa térképéből, és próbálja meg címkézni minden országot vagy országot.
A szupermarketbe vagy az orvosi rendelőbe vezető út egyszerűbbnek és szinte automatikusnak tűnhet, ha az autó kereke mögött van. Azonban kényszerítve magát arra, hogy emlékezzen a környékének elrendezésére, valamint a rajzolásra és címkézésre, ez segít az agy különböző területeinek aktiválásában. Agykiképző kutatások többször is azt mutatják, hogy pontosan ez a fajta kihívást jelentő és komplex tevékenység, amely a legnagyobb előnye az agynak.
4 - Tanulj valami újat
Ez az agymozgás egy kis elkötelezettséget igényel, de ez is olyan, amely csak a leginkább a börtönbe teheti. Ne feledje, hogy a kutatók úgy gondolják, hogy a leghatékonyabb agyi edzés olyan kihívásokkal, újdonságokkal és összetettségekkel jár, amelyek? Az új módszer megtanulása az egyik módja az agynak a lábujjai megtartására és folyamatos új kihívások bevezetésére.
Egy tanulmányban a kutató az idősebb felnőttek számára újfajta készségeket tanult a digitális fotózástól a quiltig. Ezután elvégezték a memória teszteket, és összehasonlították a kísérleti csoportokat a kontrollcsoportokkal. A kontrollcsoportokban résztvevők olyan tevékenységeket folytattak, amelyek szórakoztatóak voltak, de nem mentális kihívásokkal, mint például a filmek megtekintése és a rádió hallgatása.
A kutatók azt találták, hogy csak azok a résztvevők, akik új készséggel tanultak, javulást értek el a memória teszteken. Azt is felfedezték, hogy ezek a memória javulása még mindig jelen volt, amikor egy évvel később újra tesztelték.
Néhány dolog, amit érdemes kipróbálni: új nyelv elsajátítása, zenei hangszer oktatása vagy új hobbi tanulás. Nem csak akkor fogsz megnyomni az elmédet, hanem folyamatosan új dolgokat is tanulsz, miközben folyamatosan bővíted a készségeidet és egyre jobban teljesítesz.
5 - Próbáld ki a nem domináns kezedet
Ezután egy érdekes agymozgás, amelyet egy neurobiológus sugall, segíthet "megtartani az agyadat."
Könyvében " Keep Your Brain Alive": 83 Neurobiális Gyakorlatok, amelyek segítenek megakadályozni a memóriavesztést és növelni a mentális edzést , Lawrence Katz neurobiológus azt javasolja, hogy használja a nem domináns kezét az elméd erősítésére. Mivel az ellenkező kéz használata annyira kihívást jelenthet, nagyszerű módja lehet az agyi aktivitás növelésére.
Próbáld meg váltani a kezét miközben vacsorázol vagy amikor valamit le akarsz írni. Nehéz lesz, de pontosan ez a lényeg. A leghatékonyabb agyi tevékenységek azok, amelyek nem feltétlenül könnyűek.
A következő lépés egy olyan tevékenység, amelyet valószínűleg minden nap elvégez, de nem feltétlenül érti, hogy mennyire hasznos a mentális erőnk számára.
6 - Szocializálja
Tanulmányok szerint a társadalmilag aktív emberek alacsonyabb kockázattal járnak a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásában. A szocializáció általában több agyi területet foglal magában, és számos társadalmi tevékenység magában foglalja a fizikai elemeket is, például a sportoláshoz, ami szintén előnyös az elmédhez.
Még akkor is, ha Ön egy intravénás beavatkozás , a társadalmi interakciók keresése hasznos lehet az agynak mind rövid, mind hosszú távon. Néhány ötlet a szociálisan bevettek számára: feliratkozik az Ön önkéntes lehetőségeire a közösségben, csatlakozik egy klubba, feliratkozik egy helyi gyalogos csoportra, és szoros kapcsolatban marad a barátaival és a családjával.
7 - Meditálj
A következő agyi gyakorlat, amelyet már évezredek óta használnak, de a közelmúltban jelentős elismerést nyert a hatékonyság szempontjából.
Az egyik agytréning nem feltétlenül tekintette úgy, hogy valóban rendkívül hatékony lenne - a meditáció. A mindentudó meditáció minden pillanatban a düh, amelyet pozitív pszichológusok , üzleti vezetők és alternatív egészségügyi szakemberek fogadnak el. Mielőtt azt mondod, hogy ez az ősi buddhista hagyomány túlságosan új kor az Ön számára, fontolja meg a kutatás néhány részét, amely a meditáció sok előnyét mutatja.
A tanulmányok azt sugallják, hogy a figyelmetlenség meditáció segíthet az új idegi utakon, ami jobb önmegfigyelési készségeket és megnövekedett mentális rugalmasságot eredményez. A kutatások azt is kimutatták, hogy a meditáció segít a figyelem , az összpontosítás, az empátia és az immunitás javításában. Tanulmányok azt is sugallják, hogy a meditáció növelheti a munkamemória kapacitását.
Készen állsz arra, hogy kipróbáld ezt az agymozgást Itt van egy gyors útmutató a mindentudatos meditáció gyakorlására . Ezeket a praktikus tippeket is megtekintheti a mindennapi életben való figyelemfelkeltéshez .
Miután kipróbált néhány ilyen agyi gyakorlatot, talán elgondolkodhatsz, vajon ezek az online "agykiképzés" webhelyek bármelyike is segíthet-e. Ezután nézzük meg, hogy valóban megéri-e az adott webhelyeket, alkalmazásokat és programokat.
8 - Szóval mi mindent az agy tréningjátékokról?
Valószínűleg valószínű, hogy legalább hallottad vagy próbáltad ki az agy tréning játékokat, weboldalakat és alkalmazásokat, amelyek ott vannak. Számos ilyen eszköz azt állítja, hogy ezek a számítógépes agygyakorlatok növelhetik a mentális rugalmasságot, megtartva szellemileg élesebbé az életkorát, és még intelligensebbé teheti .
Bár még mindig sok vita van arról, hogy vajon ezek az állítások igazak-e vagy sem, van esély arra, hogy az ilyen típusú mentális játékok lejátszása jó az agyadnak. Mennyire még mindig megvannak a vita. Ha úgy gondolja, hogy élvezni fogja ezeket a játékokat, itt van egy jó listája az agyi képzési erőforrásokról, amelyeket érdemes megnézni.
Ha azonban már túl sok időt töltesz a számítógép képernyőjén vagy okostelefonján, az időd valószínűleg sokkal jobb, ha jól sétálsz, új hobbiból élsz vagy akár baráttal is meglátogatsz. Mindezek a tevékenységek hosszú távú hatással lehetnek az agy egészségére és vitalitására.
> Források
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. Az egészséges életmód csökkenti a krónikus betegségek és demencia előfordulását: Caerphilly kohorsz tanulmány. PLoS One. 2013 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Az idősebb felnőttek tartós elkötelezettségének hatása a kognitív funkcióra: A szinapszis projekt. Pszichológiai tudomány. 2013 doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. Az ACTIVE kognitív tréning és az egészséggel kapcsolatos életminőség: 5 évig tartó védelem. A Gerontológia folyóiratok, A sorozat: biológiai tudományok. 2006; 61 (12): 1324-1329.