A tavasz mindig úgy érez, mint egy ilyen megújulási és ébredés ideje. Az emberek gyakran használják azt az okot, hogy "tavasszal megtisztítsák" az otthonukat -, hogy rendben tartsák, és a dolgokat frissnek és újnak érezzék. Az összes szekrény, szekrény és fiók újraszervezése segít újraérinteni magának, de az elme és az agy megtisztítása valóban segíteni fog abban, hogy úgy érzed,
Ha új kezdetet keres, akkor miért nem kezd el egy kis tavaszi takarítást az elmédben?
1 - Jó éjszakai alvás
A jó éjszakai alvás biztosan hagyja, hogy frissen érezze magát, de a rendszeres alvás valóban kritikus az agy egészségéért. Az alvásról kimutatták, hogy javítja a memóriát , és egy tanulmány azt is kimutatta, hogy az alvás, miután megtanul valami új eredményt az agy tényleges változásairól és jobb megtartásáról. Az alvás más fontos előnyei? A kutatások kimutatták, hogy az alváshiánnyal küzdő emberek kevésbé hatékonyan kezelik a stresszt, és a krónikus alváshiány még az elhízáshoz is hozzájárulhat. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy az alvásvesztés akár komoly és tartós agykárosodást is eredményezhet, és az agy fontos területein elpusztíthatja a sejteket. Tehát ha megpróbálod frissíteni az agyadat, kezdd el, hogy jó éjszakai pihenést kezdesz.
2 - Kijutni és gyakorolni
A gyakorlat nyilvánvalóan széles körű előnyökkel jár, de a kutatások egyre inkább bizonyítják, hogy a fizikai illeszkedés létfontosságú az agy jelenlegi és jövőbeli egészségéhez. Egy közelmúltbeli tanulmány szerint a korai életkor 25 éves korban a jobb kognitív képességekhez kapcsolódik a középkorban. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a középkorú, rossz fizikai állapotú emberek az idősebb korban az agyi volumen nagyobb elvesztését tapasztalták, mint azok, akik 40 éves korukban nagyon jól illeszkedtek.
A testmozgás is kapcsolódik neurogenezissé vagy új agysejtek kialakulásához. A kísérletekben a patkányok, akik nemcsak új agysejtjeiket fejlesztették ki, hanem okosabbak voltak, mint a nem gyakorolt patkányok. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testmozgás valóban okosabbá teszi az embereket . Azok, akik gyakorolnak jobban a mentális teszteken, jobb emlékeket és jobb figyelmet fordítanak .
3 - Egyél jobb
Az egészséges táplálék hozzájárulhat az egészséges élethez. Bizonyos táplálkozási hiányosságok mentális zavarhoz és memóriaproblémákhoz vezethetnek, mint például a B-12-vitamin hiány. A zsírsavak szintén fontosak a megfelelő agyműködés szempontjából, mivel segítenek megvédeni az agyat és segítenek az oxigenizációban. A halak, a diófélék és a magok jó források ezeknek a zsírsavaknak. Tudjon meg többet az egyes a legjobb élelmiszerekről az agy számára, és győződjön meg róla, hogy a táplálkozási weboldalunkon további nagyszerű információkat talál az egészséges táplálkozásról.
4 - Meditálj
Míg az emberek néha hibát követnek el a gondolkodás meditációban, csak a pihenésre van szükség, rengeteg kutatásra volt szükség ahhoz, hogy megmutassák a meditáció hatását az elmére és a testre. A vizsgálatok hatalmas lehetőségeket fedeztek fel, többek között a stressz csökkentése, a memória javítása, a jobb alvás és a jobb figyelem. Egy tanulmány megállapította, hogy az agy jobban képes feldolgozni bizonyos típusú információkat a meditáció során, és hogy az elméd meditáció alatt történő elgurulásával lehet az egyik legjobb módszer a stressz csökkentésére és a koncentráció növelésére.
Ha ezeket a sok előnyöket szeretné elnyerni, fontolja meg, hogy az Egyesült Államok 20 millió emberévé váljon, aki a meditációt gyakorolja. Íme egy gyors útmutató a mindentudatos meditáció gyakorlására, amely az egyik leghatékonyabb közvetítési típus.
5 - Kezelje a stresszt
A stressz pusztítást okozhat mind az elméd, mind a test számára. Megakadályozhatja az emlékezetedet, elnyomhatja az immunrendszeredet, és megnehezítheti a jó éjszakai alvást. Szerencsére vannak olyan dolgok, amiket megtehetsz, hogy megőrizzd a stressz szintjét, és jobban kezelheted a napi stresszeket, amivel foglalkoznod kell. Kezdjük azzal, hogy kifejleszti az életednek megfelelő stresszmentesítési tervet . Határozza meg a stressz forrásait, és fontolja meg néhány dolgot, amit tehet annak érdekében, hogy minimalizálja vagy megbirkózzon az ilyen nyomással. Felfedezheti néhány gyors stresszoldó technikát is , mint például a légzőharc és a meditáció.
Ezek csak néhány dolog, amit tehetünk, hogy segítsük az agyat csúcsformájú alakban tartani.