1 - 10 érdekes dolog, amit tudnia kell a memóriáról
A mi emlékünk segít nekünk, ki vagyunk. A gyermekkori események kedvelt emlékezetéből, hogy emlékezzenek arra, hogy hol hagyta a kulcsainkat, a memória fontos szerepet játszik életünk minden területén. Ez egyfajta önérzetet biztosít számunkra, és állandó élményt nyújt az életünknek.
Egyszerűen emlékezhetünk a memóriára, mint mentális nyilvántartó szekrényre, eltárolva az információ bitjét addig, amíg szükségünk van rájuk. A valóságban ez egy rendkívül összetett folyamat, amely az agy számos részét magában foglalja. Az emlékek élénkek és tartósak lehetnek, de ők is érzékenyek a pontatlanságokra és elfelejtésre.
2 - A Hippocampus fontos szerepet játszik a memóriában
A hippocampus az agy ló-cipős alakú területe, amely fontos szerepet játszik az információ konszolidálásában a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába. Ez része a limbikus rendszernek , amely az érzelmekhez és a hosszú távú emlékekhez kapcsolódik. A hippocampus olyan összetett folyamatokban vesz részt, mint az emlékek kialakítása, szervezése és tárolása.
Mivel az agy mindkét oldala szimmetrikus, a hippocampus mindkét félgömbön megtalálható. A hippocampus károsodása megakadályozhatja az új memóriák kialakulását, az anterográd amnéziát.
A hippocampus működése szintén csökkenhet a korral. Mire az emberek elérik a 80-as éveket, elvesztették a hippocampus idegkapcsolatainak akár 20 százalékát is. Bár nem minden idősebb felnőtt mutat ki ezt a neuron veszteséget, azok, akik kimutatták a teljesítmény csökkenését a memória teszteken.
3 - A rövid távú emlékek gyorsan elfelejtettek
A rövid távú memória teljes kapacitása meglehetősen korlátozott. A szakértők úgy vélik, hogy körülbelül hét elemet tarthat rövidtávú memóriájában kb. 20-30 másodpercig. Ezt a kapacitást némileg meg lehet feszíteni memória-stratégiák használatával, például a darabolással , amely a kapcsolódó információkat kisebb "darabokra" csoportosítja.
Egy 1956-ban megjelent híres lapban George Miller pszichológus azt javasolta, hogy a rövidtávú memória kapacitása a tételek listájának tárolására valahol öt és kilenc között van. Ma sok memória szakértő úgy véli, hogy a rövid távú memória valóságos kapacitása valószínűleg közelebb van a négyes számhoz.
Ezt a rövid távú memória-kísérlet kipróbálásával nézd meg magadban. Töltsön két percet egy véletlenszerű szavak listájára, majd üres papírdarabot kapjon, és próbáljon meg olyan szavakat írni, amelyekre emlékezhet.
4 - Az információk tesztelése ténylegesen segít megemlíteni jobbnak
Bár úgy tűnhet, hogy az információ tanulmányozása és megismerése a legjobb módja annak, hogy emlékezzenek rá, a kutatók azt találták, hogy az információk tesztelése valójában az egyik legjobb módja a visszahívás javításának.
Egy kísérlet megállapította, hogy a vizsgált és tesztelt diákok jobban tartották az anyagok hosszú távú visszahívását, még olyan adatokon is, amelyekre a vizsgálatok nem terjedtek ki. Azok a hallgatók, akiknek több időt kellett tanulniuk, de nem tesztelték, jelentősen csökkentették az anyag visszahívását.
5 - Megtanulhatod javítani a memóriádat
Úgy érzed, hogy folyamatosan elfelejted a dolgokat, vagy olyan tárgyakat tévesztesz, amelyeket minden nap használsz? Találkoztál már valaha egy szobába, csak azért, hogy rájöjj, hogy nem emlékszel arra, hogy miért mentél oda először? Bár úgy tűnhet, hogy elítélte, hogy egyszerűen elviseli ezeket a napi bosszúságokat, a kutatók azt találták, hogy megtanulhatja, hogyan javíthatja a memóriáját .
A 2005-ös Pszichológiai Monitorfilm története olyan kutatásokat foglal össze, amelyek számos hasznos stratégiát tárnak fel az enyhe memóriavesztés kezelésére. Ezek a technikák magukban foglalják:
- A technológia felhasználásával nyomon követheti az információkat. Az olyan eszközök, mint a kézi mobileszközök és az online emlékeztető naptárak segítenek az embereknek nyomon követni a találkozókat és más fontos dátumokat. Az emlékeztető alkalmazás használata a telefonon hasznos módja lehet a fontos dátumok és események tetejére.
- A "mentális kép" segíthet. Szisztematikusan megpróbálja felidézni azokat a dolgokat, amelyeket gyakran elfelejt (például, ahol hagyta az autó kulcsát), segíthet jobban emlékezni a dolgokra. Ha legközelebb valahová állítod a kulcsokat, vegyél egy pillanatra, hogy elmélkedj, hol hagytad őket, valamint a többi közelben lévő tárgyat. Ha úgy gondolod magadnak, hogy "az asztalon levő tárcámon hagytam a kulcsaimat", akkor valószínűleg könnyebb lesz visszahívni az információt később.
- Használj memorizációs technikákat. Az információgyűjtés, emlékeztető és egyéb memorizációs stratégiák alkalmazása talán a legjobb módja a kisebb memória problémák leküzdésének. Azáltal, hogy megtanulják használni ezeket a stratégiákat hatékonyan, elháríthatják memóriájuk hibás területeit, és az agyat az új módokon tudják működtetni.
6 - Négy fő oka van annak, hogy elfelejted a dolgokat
A feledékenység leküzdése érdekében fontos megérteni néhány fő oka annak, hogy miért felejtünk el dolgokat. Elizabeth Loftus, az emberi emlékezet egyik leghíresebb szakértője, négy fő oka annak, hogy miért történik elfelejtés . Az egyik leggyakoribb magyarázat az, hogy nem sikerül lekérni az adatokat a memóriából. Ez gyakran akkor következik be, amikor az emlékek ritkán érhetők el, ami idővel romlik.
A felejtés másik gyakori oka az interferencia, amely akkor következik be, amikor egyes emlékek versenyeznek más emlékekkel. Képzeld el például, hogy egy nő épp most kezdődött új iskolaévként általános iskolai tanárként. Egy idő múlva megtanulja tanítványai nevét, de az év folyamán mindig úgy találja, hogy mindig egy rosszul nevezett lányt hív. Miért? Mert a lány öreg nővére az előző évben ugyanabban az osztályban volt, és a kettő nagyon hasonlít. Ez a nővér emlékére olyan nehéz emlékeztetni a fiatalabb diák nevére.
A felejtés egyéb okai közé tartozik, hogy nem tárolják az adatokat a memóriában, vagy akár szándékosan megpróbálják elfelejteni a gondot okozó vagy traumatikus eseményeket.
7 - A filmekben az amnézia ábrázolása általában pontatlan
Az amnézia egy közös telekeszköz a filmekben, de ezek a leírások gyakran vadul pontatlanok. Például, hogy milyen gyakran láttál egy kitalált karaktert, elveszíted a memóriádat, mert csak egy fejpumpa következik be, hogy emlékeit mágikus módon helyreállítsák, miután másodszor kopogtak a koponyájába?
Kétféle amnézia létezik:
- Anterográziós amnézia: Az új memóriák létrehozásának képességének elvesztését vonja maga után.
- Retrográd amnézia: a múlt emlékeinek visszaemlékezésének elvesztését vonja maga után, bár az új memóriák létrehozásának képessége sértetlen maradhat.
Míg a legtöbb filmes amnézia retrográd amnéziát tartalmaz, az anterográd amnézia valójában sokkal gyakoribb. Az anterográfiai amnézia leghíresebb példája az irodalomban ismert páciens volt, mint HM. 1953-ban agyi sebészi beavatkozása segítette a súlyos epilepszia okozta rohamokat. A műtéti beavatkozás mind a hippocampi, mind az agyi régiók eltávolításával jár együtt. Ennek eredményeként a HM már nem tudott új hosszú távú emlékeket kialakítani.
A népszerű filmek és televíziós műsorok általában ilyen memóriaveszteséget ábrázolnak, mint meglehetősen gyakoriak, de a valódi amnéziás esetek a múltról és az identitásról nagyon ritkák.
Az amnézia egyik leggyakoribb oka az alábbi:
- Trauma: Egy fizikai trauma, például egy autóbaleset, az áldozat számára az esemény sajátos emlékeit veszítheti el. Az érzelmi trauma, például a gyermekkori szexuális bántalmazás áldozata, az egyén számára az egyedi helyzetek emlékeinek elvesztését okozhatja.
- Kábítószerek: Bizonyos gyógyszerek ideiglenes amnézia kiváltására szolgálhatnak, különösen az orvosi eljárások során. Miután a kábítószerek elhasználódnak, az egyén memóriája visszatér a normális működéshez.
Az Amnéziát ábrázoló filmek
- Robocop (1987)
- Henry (1991)
- Az angol páciens (1996)
- Memento (2001)
- A Bourne-rejtély
- 50 első időpont (2004)
- Nemo keresése (2003)
A Neurophilosophy tudományos blogja két meglehetősen új filmet mutat be, amelyek meglehetősen pontos képet mutatnak az amnéziáról : Memento és Finding Nemo .
8 - Az illat erőteljes memória-trigger lehet
Észrevetted már valaha, hogy egy adott illat kiválthatja az élénk emlékeit? A sütés süteményének szaga emlékeztethet arra, hogy kisgyermekkor kisétál a nagyanyja házában. Egy adott parfüm illata emlékeztethet egy romantikus partnerre, akivel a kapcsolata egy savanyú megjegyzéssel végződött.
Miért tűnik úgy, hogy a szag olyan hatalmas memória-trigger?
Először is, a szagló ideg nagyon közel helyezkedik el az amygdala, az agy területe, amely kapcsolatban áll az érzelem tapasztalatával, valamint az érzelmi memóriával. Ezenkívül a szagló ideg nagyon közel van a hippocampushoz, ami a memóriához kapcsolódik, ahogyan korábban megtudtuk ebben a cikkben.
A szaglás tényleges képessége nagymértékben kapcsolódik a memóriához. A kutatások kimutatták, hogy ha a memóriával összekapcsolt agyi területek sérültek, a szagok azonosításának képessége valójában károsodott. Annak érdekében, hogy azonosítsuk az illatot, meg kell emlékeznünk arra, hogy korábban szagoltuk, majd összekapcsoljuk egyidejűleg megjelenített vizuális információkkal. Bizonyos kutatások szerint a szagok jelenlétében való tájékozódás ténylegesen megnöveli az emlékezetes információ élességét és intenzitását, amikor újra szagolja azt a szagot.
9 - Új agyi kapcsolatok létrehozása minden alkalommal, amikor egy memóriát hoztunk létre
A kutatók már régóta hitték, hogy az agyi neuronokban bekövetkező változások az emlékezet kialakulásához kapcsolódnak. Ma a legtöbb szakértő úgy véli, hogy a memória létrehozása a meglévő kapcsolatok erősítéséhez vagy az új neuronok közötti kapcsolatok növekedéséhez kapcsolódik.
Az idegsejtek közötti kapcsolatok szinapszusként ismeretesek, és lehetővé teszik az idegimpulzusok formájában hordozott információt, hogy egyik neuronról a másikra utazhassanak. Az emberi agyban több ezer szinapszis létezik, amely komplex és rugalmas hálózatot hoz létre, amely lehetővé teszi számunkra, hogy érezzük magunkat, viseljük és gondolkodunk. A szinaptikus kapcsolatokban bekövetkezett változások az agy olyan területein, mint az agykéreg és a hippocampus, amelyek az új információk megismeréséhez és megtartásához kapcsolódnak.
A New York-i Orvostudományi Egyetemen végzett egyik tanulmányban a kutatók megfigyelték a szinapszis kialakulását a genetikailag módosított egerek agyában. Azt találták, hogy fiatal egerekben az idegsejtek befogadó végében egyre ritkábban nőnek azok a kis kiugrások, amelyek hosszabb tüskékké válnak. Ez a növekedési ütem egybeesett a vizuális kéreg gyors fejlődésével. Miközben ezek a apró kiemelkedések nagy számban végül elhalványultak, sokan folytatták formációjukat teljes körű tüskékké.
Wen-Biao Gan vezető kutató a " WhyFiles.org " weboldalon készített interjúban elmagyarázta: "Az a gondolatunk, hogy valójában nem kell sok új szinapszist megtenni, és megszabadulni a régiektől, amikor megtanulsz, memorizálsz. módosítsa a korábban létező szinapszisok erősségét a rövid távú tanulás és a memória számára, azonban valószínűleg kevés szinapszist hoznak létre vagy szüntetnek meg, hogy hosszú távú memóriát érjenek el. "
Nyilvánvaló, hogy az egészséges agy és a szinapszisok fenntartása kritikus. A betegségek vagy neurotoxinok következtében fellépő szinapszisok romlása a kognitív problémákkal, a memóriavesztéssel, a hangulati változásokkal és az agyműködés egyéb változásaihoz kapcsolódik.
Mit tehetsz azért, hogy megerősítsd a szinapszisodat?
- Kerülje a stresszt: A kutatás azt találta, hogy a stressz fokozott kitettsége ténylegesen zavarhatja a neurotranszmitter funkciót. Más vizsgálatok azt mutatták, hogy a stressz a prefrontális kéregben és a hippocampusban neuronokat zsugorodik.
- Kerülje a kábítószereket, az alkoholt és más neurotoxinokat: A kábítószer-használat és a túlzott alkoholfogyasztás szinaptikus romláshoz kapcsolódik. A veszélyes vegyi anyagok, például a nehézfémek és peszticidek elleni expozíció szintén szinaptikus veszteséget okozhat.
- Jó gyakorlatok: a rendszeres testmozgás elősegíti az agy oxigénellátásának javítását, ami létfontosságú a szinaptikus kialakulás és a növekedés szempontjából.
- Stimulálja az agyadat: Valószínűleg hallottad a régi beszédet: "Használd vagy elveszítsd". Nos, kiderül, hogy nagyon sok igazság van az emlékezetben. A kutatók azt találták, hogy az idõs felnõttek, akik szellemi stimuláló tevékenységet folytatnak, kevésbé hajlamosak a demencia kialakulására, és a magasabb iskolai végzettséggel rendelkezõk hajlamosak több szinaptikus kapcsolatra az agyban.
10 - A jó éjszakai alvás javíthatja a memóriáját
Valószínűleg sok okból hallottál , hogy jó éjszakai alvást kapj . Az 1960-as évek óta a kutatók megjegyezték az alvás és a memória közötti fontos kapcsolatot. Egy 1994-ben elvégzett klasszikus kísérlet során a kutatók azt találták, hogy az alvásban résztvevők megfosztása megnehezíti azok képességét a vonalazonosítási feladat teljesítményének javítására.
A memória támogatásán kívül az alvás fontos szerepet játszik az új információk megismerésében is. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az új készség megtanulása után az alvó hallgatóktól való megfosztása jelentősen csökkentette az említett képesség memóriáját három nappal később.
A kutatók azonban úgy találták, hogy az alvásnak az eljárási memóriára gyakorolt hatása sokkal erősebb, mint a deklaratív memória. Az eljárási emlékek azok, amelyek motoros és észlelő készségeket tartalmaznak, míg a deklaratív emlékek azok, amelyek magukban foglalják a tények memorizálását.
"Ha holnap reggel 72 szabálytalan francia igét próbálsz tesztelni, akkor később is maradhatsz, és késleltethetsz" - magyarázta Robert Stickgold, a Harvard Orvosi Iskola pszichiátriai professzora az APA Pszichológiai Monitorjában megjelent cikkében. - De ha el fogják dobni a görbüldözést, és megkérik, hogy magyarázza meg a különbségeket a francia forradalom és az ipari forradalom között, akkor jobb, ha aludtál.
11 - Az öregkorú memóriahiba nem feltétlenül elkerülhetetlen
Bár az Alzheimer-kór és más korral kapcsolatos emlékezet problémák számos régebbi felnőttre vonatkoznak, az idős korban az emlékezetkiesés nem elkerülhetetlen. Bizonyos képességek hajlamosak a korral csökkenésre, de a kutatók azt találták, hogy a 70-es években az egyének gyakran ugyanúgy járnak el számos kognitív teszten, mint a 20-as években. Bizonyos típusú memória még az életkorral is növekedni fog.
Míg a kutatók még mindig megpróbálják megérteni, miért pontosan bizonyos idős felnőttek sikerülnek fenntartani a kiváló memóriát, míg mások harcolnak, néhány tényezőt eddig is érintettek. Először is sok szakértő úgy gondolja, hogy genetikai összetevő van a memória megőrzésében az idős korban. Másodszor, úgy vélik, hogy az életmódbeli döntések fontos szerepet játszanak.
"Azt hiszem, ez egy természet-tápláló interakció, nagyrészt" Dr. Bruce S. McEwen, a New York-i Rockefeller Egyetem professzora elmondta a The New York Timesnak . "A genetikai sebezhetőség megnöveli annak valószínűségét, hogy a tapasztalat hatással lesz."
Tehát milyen lépéseket tehetsz az elöregedés negatív hatásainak kiküszöbölésére?
Egy évtizedes vizsgálat szerint az erős önérzékenységérzettel összefüggésbe hozható a jó emlékezetképesség fenntartása az idős korban. Az önhatékonyság arra utal, hogy az emberek az életük és a sorsuk fölött állnak. Ez az erős önhatékonyság érzése összefügg a csökkent stressz szintekkel. Amint korábban említettük, a magas krónikus stressz kapcsolódott az agy memóriahelyeinek romlásához.
Miközben nincs egyszerű "gyors javítás" annak biztosítására, hogy a memóriája idősödött maradjon, a kutatók úgy vélik, hogy a stressz elkerülése, az aktív életmód vezetése és a mentálisan megmaradt fontos fontos módja annak, hogy csökkentse a memóriavesztés kockázatát.
Irodalom
Adelson, R. (2005). Memória javítása. Monitor a pszichológiáról. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, és Roediger, HL (2007). Visszakeresés által kiváltott megkönnyítés. Journal of Experimental Psychology: General, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). A memória elvesztése elkerülhetetlen? Talán nem . A New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Súlyos amnézia a bilaterális mediális temporális lebeny károsodást követően két különböző alkalommal. Neurological Sciences, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Szag memória: áttekintés és elemzés. Psychonomic Bulletin and Review 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Tanulás: Ez egy memória dolog. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), A mágikus szám hét, plusz vagy mínusz kettő: Néhány korlátozás az információfeldolgozási kapacitásunkra , Psychological Review 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Hogy működik az emberi emlékezet. HowStuffWorks.com.
Monnell Center. A felfedezés elősegítése az íze és a szagában. http://www.monell.org/
Az amnéziában töltött emberek elfelejtik korábbi életük minden részletét. (2010). A populáris pszichológia 50 nagy mítoszából levonva: Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio és Barry L. Beyerstein a humán viselkedéssel kapcsolatos összetéveszthetetlen széleskörű elképzeléseit.
Szeretne javítani a memóriát? Erősítse szinapszisokat. Itt van, hogyan . Orvosi Hírek Ma.
Winerman, L. (2006). Aludjunk rajta: A jó éjszakai alvás lehet a hatékony tanulás kulcsa, a legújabb kutatások szerint. Monitor a pszichológiáról.