A viselkedésterápia kulcsfontosságú része
A társadalmi szorongás lehet egy gyengeséges állapot, amely befolyásolja a társadalmi életet , a családot és a karriert . A szorongásodtól függően ideges lehet minden társadalmi helyzetben, vagy csak nagyon specifikus esetekben lehet kiváltani. A társadalmi szorongás hierarchiák olyan helyzetek rendezett listája, amelyek a legkevésbé a legtöbb szorongás-indukáló indíttatást okozó szorongást váltják ki.
Ez a folyamat a viselkedési terápia egyik lényeges eleme.
A szorongási hierarchiák segítenek abban, hogy a helyzetet, amely megfélemlít bizonyos feltételekkel, például a pontos beállításokat, a körülötte levő embereket vagy a szerepedet. Ha a helyzetet lépésenként lebontja, akkor láthatod, hogy pontosan milyen részei vannak a társadalmi beállítottságoknak. A különböző szakaszok fokozatosan és biztonságosan kezelik a félelmeit.
A szorongáshierarchia meghatározása
Annak érdekében, hogy meghatározza a szorongási hierarchiáját, a terapeuta együttműködik veletek, hogy olyan helyzetek alapján készítsen listát, amelyek aggodalmat keltenek. A legzavaróbb helyzet az alján található, a legkevésbé zavaró a tetején.
Miután megállapította a listát, az egészségügyi szolgáltató segítséget nyújt a listán végzett munkához lépésenként, amíg el nem éri az utolsó lépést.
Az alábbiakban példaként szolgál a szociális aggodalomra szoruló ember hierarchiája, aki ideges pereiben keveredik:
- Egy beszélgetésen való részvétel egy barátommal
- Egy-egy beszélgetésben való részvétel alkalmi ismerősökkel
- Belépett egy beszélgetésbe egy ismeretlen személyrel
- Mosolyog azon embereknél, akiket egy bulin nem ismer
- Beszélgetés egy emberrel, akit nem ismer egy bulin
- Beszélgetés közben három baráttal való beszélgetés
- Beszélgetés közben ismeretlen emberekkel folytatott beszélgetés
- Párt vagy esemény bevitele, ahol senkit nem ismersz
Deszenzitizáció és társadalmi szorongáshierarchia
A deszenzitizáló terápia célja, hogy eltávolítsa a félelmét a szorongás-előidéző helyzetektől, és csillapító technikákkal helyettesítse ezt a félelmet, hogy nyugodt és racionális választ kapjon. A deszenzitizációs folyamatnak három része van:
- Pihenés : Az Ön egészségügyi szolgáltatója segít Önnek a relaxációs technikákkal és a légzési gyakorlatokkal, hogy segítsen kezelni az idegességet
- Hierarchia : Teremti meg a szorongásos hierarchiát az egyedülálló félelmeid és helyzeted alapján
- Gyakorlat : A terapeuta segíteni fog Önnek a szorongásos hierarchiában, a legegyszerűbb tételből kiindulva, és lassan dolgozik a hierarchia minden egyes lépcsőjén, amíg nem tud szembesülni a végső és a legnagyobb szorongást okozó lépéssel.
Fontos, hogy ne siessen ezen a folyamaton. Azok számára, akik szívesen abbahagyják társadalmi aggodalmukat, sokszor a lépcsőn haladnak át, és végül károkat okoznak a kezelésükben. Lassan végigvezeti a folyamatot, így biztos lehet benne, hogy valóban kényelmes és nyugodt. Ha a következő szakaszba kerül a szorongás, akkor visszatérhet egy kisebb lépésbe, hogy építsen a relaxációs edzésedre.
A terapeuta azt javasolja, hogy a terápiás helyzetekben csak a hierarchiában haladjon át, így az egészségügyi szolgáltató biztonságban és kényelmében biztosíthatja az egész folyamatot. A hierarchián átmenő munkamenetek száma személyenként változik. Néhány fóbiát legfeljebb négy-hat alkalommal lehet meghódítani; a súlyosabb esetekben több hónapos terápia szükséges.
Forrás:
McLeod, S. "Szisztémás deszenzitizáció". Egyszerű pszichológia, 2008.