Hogyan használják fel a figyelmet a szociális szorongásos rendellenességek kezelésére?

Áttekintés a figyelem gyakorlására az SAD-ben

A figyelemfelkeltés hasznos lehet a szociális szorongásos zavarban. Az egyik módja annak, hogy az emberek, akik szenvednek a szociális szorongás zavar (SAD) válnak túlterheltek az ideges gondolatok aggódva mi történik. A másik lehetőség az, hogy aggódni fog, mi történik.

Tudatosság kiválasztása

Állj meg egy pillanatra, és észreveszed, hogy mit gondolsz.

Fókuszál a saját gondolataidra és érzéseidre, figyelmet fordítva valamire a környezetedben, vagy aggódsz a jövőben?

Például, talán van egy közelgő beszéd . Néhány gondolat, amely a fejedben a beszédhez vezető napokban vagy hetekben megy át, magában foglalhatja a következőket: "Mi van, ha mindenki észreveszi, hogy ideges vagyok?" Vagy "Mi van, ha üresen vagy elfelejtettem, mit mondjak".

A beszéd alatt észreveheti, hogy a keze remeg, vagy úgy érzi, hogy nem tudja elkapni a lélegzetét . Gondolatok, amelyek ezekkel az érzésekkel járhatnak: "A kezem annyira remeg, hogy mindenkinek észre kell vennie", vagy "soha nem leszek képes befejezni, még csak nem is tudok lélegezni."

Ezek a gondolatok és érzések kezdik spirális ki az ellenőrzés, mert a szűk hangsúly van a szorongó tünetek. Az úgynevezett "hyperfocus" elleni küzdelem érdekében egyes terapeuták bevezetett egy komponenst a "figyelmetlenség" nevű terápiára.

Mindentudóság, mint kezelés

A figyelmet gyakran használják a kognitív viselkedési terápia kiegészítéseként az elhivatottság-alapú kognitív terápiában. Az elgondolás célja, hogy megtanulja, hogyan kell leválasztani magad a gondolataidról és az érzéseidről, és külső megfigyelőként tekinteni.

Szűkös a széles

A gondolkodás nagyon egyszerűsített megközelítése magában foglalja először azt, hogy el kell ismerni, milyen szűk körű összpontosítani.

Ha saját gondolataidban, érzéseidben és érzéseidbe csomagolod, akkor az esélyed arra, hogy keskeny legyen. Annak érdekében, hogy valóban magasztalja a szűkülő fókuszt, figyeljen a lélegzeteire.

Például, a gondolkodás helyett: "Annyira ideges vagyok, soha nem fogom át ezt a beszédet", a figyelmesség figyelmen kívül hagyta volna a gondolatoddal kapcsolatos aggodalmadat: "Néha ideges érzelmeim vannak, de átmenetiek, tudom, hogy hamarosan pass „.

Agyváltás

A tudatosság azt jelenti, hogy az ideges gondolatok hagyják el ahelyett, hogy elakadtak. Idővel akár át is vezetheted az érintett agyi folyamatokat, hogy a megtapasztalás tapasztalata egyre automatikussá válik. A figyelem aktiválja az agy prefrontális kéregját, ami segít az érzelmi agyi struktúrák szabályozásában, amelyek megkezdik a pánik és a szorongás ciklusát .

Mindentudó és ACT

Az elhivatottság sok dologgal közös az elfogadási és kötelezettségvállalási terápiával (ACT) kapcsolatban .

Az ACT egy olyan terápiás technika, amely a buddhista filozófiában gyökerezik. A figyelem is alátámasztja a meditációt , ez a gyakorlat már évezredek óta használatos.

Egy Word From

Bár az átgondolt terápiás program részeként a tudatosságot legjobban gyakorolni lehet, saját maga is bevonhatja ezt a technikát, és megtanulhatja, hogyan lehet jobban irányítani gondolatait és érzelmeit. Ahelyett, hogy reagálna a tudatfolyamra, újra tudathatja az agyat, hogy aktívabb és szándékosabb szerepet vállaljon. A szociális szorongásos betegségben szenvedők számára ez értékes önsegítő gyakorlat lehet, amely tartós hatással lehet a szociális és teljesítményi helyzetekben a szorongás szintjére.

Forrás:

> Bandelow B, Reitt M, Röver C, Michaelis S, Görlich Y, Wedekind D. A szorongásos rendellenességek kezelésének hatékonysága: metaanalízis. Int Clin Psychopharmacol . 2015-ig; 30 (4): 183-192.

> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Pszichológiai stressz és jólét meditációs programjai: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. JAMA Intern Med . 2014-ig; 174 (3): 357-368.

> Goldin P, Ramel W, Gross J. Mindentudás Meditációs tréning és önhivatkozásos feldolgozás szociális szorongásos rendellenességben: viselkedési és idegi hatások. J Cogn Psychother . 2009-ben; 23 (3): 242-257.

> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E. et al. A figyelemfelkeltett stresszcsökkentés nyílt próbája a szociális szorongásos betegségben szenvedő fiatal felnőttek számára. Scand J Psychol . 2017-re; 58 (1): 80-90.

> Norton AR, Abbott MJ, Norberg MM, Hunt C. A szociális szorongás rendellenességének és elfogadottságon alapuló kezeléseinek szisztematikus áttekintése. J Clin Psychol . 2015-ig; 71 (4): 283-301.