Ha szenved a szociális szorongásos rendellenességgel (SAD) , előfordulhat, hogy pánikrohamot tapasztal.
Mi a pánikroham?
A pánikroham olyan intenzív félelem, amely olyan tünetekkel jár, mint a versenyző szív, légszomj vagy szédülés. Amikor az emberek, akiknek az USA-ban tapasztalják a pánikrohamokat, általában társadalmi vagy teljesítményi helyzetek váltják ki.
Annak megértéséhez, hogy miért történik a pánik, célszerű megnézni a pánikhoz vezető események ciklikus mintáját.
Első érzések
Képzeld el, hogy egy munkaértekezleten ülsz. Bár a helyzet ártalmatlannak tűnhet, ha olyan helyzetben van, ahol mások előtt kell beszélnie, vagy hangot kell adnia, akkor kissé nyugtalankodhat. A helyzet az úgynevezett "cue", és ez okozza a pánik ciklus első szakaszát.
Ahogy ülsz a találkozón, talán észreveszed, hogy a szívetek kicsit gyors ütemben kezdtek. Talán van egy olyan gondolata, mint "Van valami hozzá, amit mondok, de attól félek, amit a többiek gondolni fognak". Lehet, hogy találsz magadnak egy kicsit gyorsabban és kisebb sebességgel lélegezni, mint általában.
Értelmezések értelmezése
Ahogy észreveszed a testedben lévő érzéseket, még több tünetet tapasztalsz. Értelmezése, hogy mi történik, hozzájárul a pánik tüneteinek eszkalációjához.
Ahogy szíved még gyorsabb, és a kezek rázkódnak, akkor kíváncsi vagy, ha valaki más a teremben észrevette a szorongását. Ezek a gondolatok még több pánik tüneteket táplálnak.
A pánik tüneteinek eszkalációja
Ha felszólítanak arra, hogy beszéljenek az értekezleten, vagy ha az Ön neve szerepel a napirenden, hogy jelenjenek meg az ülés során, akkor a tünetei egy teljes pánikroham támadáspontjává válhatnak.
A pánikroham során olyan dolgokat tapasztalhat meg, mint egy versenyző szív, légszomj, kéz rázása , szájszárazság és a közelgő végzet érzése.
Ahogy körbejárja a szobát, biztos lehet benne, hogy mindenki észreveszi a szorongását és rosszul gondolkodik magáról. Talán azt hiszed, hogy szívrohamod van, ami ronthatja a tüneteidet.
Előzetes aggodalom
Miután befejezte a beszédet vagy az ülés befejezése után, valószínűleg kimerültnek és lecsapoltnak érezheti magát. Lehet, hogy megkönnyebbül, hogy az epizód véget ér, de aggódni fog a hasonló helyzetek miatt is a jövőben.
Valószínűleg fel fog tenni magának kérdéseket, például: "Hogyan fogok megbirkózni a következő találkozón?" vagy, "Le fogsz szétszaladni, ha újra beszélnem kell a csoport előtt?" Az ilyen típusú gondolatok arról, hogy nem képesek megbirkózni és aggódni a jövőbeli helyzetekben, felállítja a pánik ciklus előretekintő szakaszát.
Pánik elleni küzdelem
A pánik előretekintő szakaszában aggódni kezdesz a jövőbeli események és helyzetek miatt, ahol hasonló tünetek jelentkezhetnek. Emlékszel arra, hogy nem tudsz megbirkózni a múltban, amikor egy találkozón kellett előadnod, és csodálkoznod, hogyan fogsz újra átélni. Az előretekintő szakasz a következő kiváltó helyzetig folytatódik.
Bár úgy tűnhet, hogy lehetetlen elkerülni a pánik tüneteinek ciklusát, léteznek hatékony kezelési módszerek, amelyek foglalkoznak a negatív gondolkodási mintákkal, amelyek megtartják a ciklust.
Nem ez a helyzet, amely kiváltja a reakciót a testedben; ez a gondolat, hogy van a helyzetről. A kezelési módszerek, mint például a kognitív-viselkedési terápia (CBT) , segítenek abban, hogy jobban megismerkedjenek magukkal, hogy elkerülhessék a pánikot.
Forrás:
Amerikai Pszichiátriai Szövetség. A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (5. kiadás). Washington, DC: Szerző; 2013-ban.
Carbonell D. A pánikroham-munkafüzet: Irányított program a pánik trükkért. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.