Imszter szindróma (IS) egy olyan kifejezés, amelyet pszichológusok Suzanna Imes és Pauline Rose Clance először az 1970-es években használtak. Amikor az IS koncepciója bevezetésre került, eredetileg azonban leginkább a magasan elért nőkre vonatkozott. Azóta széles körben ismertté vált, 40 százalékkal magasan érző emberek élnek ezzel a jelenséggel.
Imposter szindróma meghatározása
Az Impostor-szindróma olyan belső tapasztalatra utal, amely azt hinni, hogy nem vagy olyan hozzáértő, ahogy mások úgy érzik, hogy te vagy. Bár ez a meghatározás általában szűk körben alkalmazható az intelligenciára és a teljesítményre, kapcsolódik a tökéletességhez és a társadalmi kontextushoz. Egyszerűen megfogalmazva, az a tapasztalat, hogy úgy érezzük, mintha hamis lenne - úgy érzed, mintha bármikor csalásként kiderülne. Hogy nem tartozol, hogy hol vagy, és csak a hülye szerencséje volt.
Bár a csaló szindróma nem ismert rendellenesség a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-V) , nem ritka.
Impostor szindróma és társadalmi szorongás
Könnyű látni, hogy a csaló szindróma és a szociális szorongás átfedhet. A szociális szorongásos zavarban szenvedő személy (SAD) úgy érezheti magát, mintha nem tartozna társadalmi vagy teljesítményi helyzetbe. Lehet, hogy beszélgetsz valakivel, és úgy érzed, mintha felfedeznék a társadalmi alkalmatlanságot.
Előadhatsz egy prezentációt, és úgy érzed, mintha csak át kellett volna átjutnod, mielőtt valaki rájönne, hogy tényleg nem tartozol.
Az Impostor-szindrómához hozzájáruló tényezők
Tudjuk, hogy bizonyos tényezők hozzájárulhatnak a csaló szindróma általánosabb tapasztalatához. Például előfordulhat, hogy olyan családból származik, amely nagyra értékelt eredmény, vagy olyan szülők voltak, akik a dicséretet és a kritikát kínálják oda-vissza.
Azt is tudjuk, hogy egy új szerep betöltése csaló szindrómát okozhat. Például, a főiskola vagy az egyetem megkezdése elhagyhatja az érzést, mintha nem tartozol és nem képes.
Az Impostor-szindróma negatív hatásai
Míg néhány ember számára a csaló szindróma a motiváció érzését táplálja a cél elérése érdekében, ez rendszerint folyamatos aggodalom formájában jelentkezik. Lehet, hogy túlságosan felkészül vagy készen áll a szükségesnél sokkal nehezebb munkára, hogy "győződjön meg róla", hogy senki nem találja ki, hogy csalás vagy.
Ez egy ördögi ciklust állít fel, amelyben úgy gondolod, hogy az egyetlen ok, amiért túlélted ezt az előadást, az volt, mert egész éjjel próbálkoztál. Vagy úgy gondolja, hogy az egyetlen ok, amiért átjutottál a párton vagy a családi összejövetelen, azért volt, mert megjegyezte az összes vendég részleteit, hogy mindig legyen ötlete a kis beszélgetésekre.
A csaló szindrómával kapcsolatos probléma az, hogy a valami jól végzett tapasztalata nem változtat a hiteire. Annak ellenére, hogy egy előadáson vagy egy munkatársakkal ebédelhetsz, a gondolat még mindig felborul a fejedben: "Mi ad nekem jogot itt?" Minél többet teljesít, annál inkább csalásnak érezheti magát. Olyan, mintha nem tudná internalizálni a sikeres tapasztalataidat.
Ez a szociális aggodalom szempontjából értelme van, ha korai visszajelzést kaptunk arról, hogy nem vagy jó a társadalmi vagy teljesítményes helyzetekben. Maga a magi hiedelmek olyan erősek, hogy nem változnak meg, még akkor sem, ha ellenkező bizonyíték van.
Ha jól cselekszel, akkor szerencsének kell lennie, mert egy társadalmilag alkalmatlan személy csak nem tartozik.
Végül ezek az érzések súlyosbítják a szorongást, és depresszióhoz vezethetnek. Azok az emberek, akik a csaló szindrómát tapasztalják, általában nem beszélnek arról, hogy érzik valakivel, és csendben szenvednek, éppúgy, mint a szociális szorongásos betegségben szenvedők.
A múltbeli Impostor szindróma elmozdítása
Ahhoz, hogy a csaló szindrómát megelőzze, meg kell kezdenie magának kemény kérdéseket feltenni.
Ezek a következők lehetnek:
- "Mely maghitelek tartanak magamról?"
- "Hiszem, hogy méltó vagyok a szerelemért, mint én?"
- "Kell-e tökéletes, ha mások elfogadják nekem?"
A perfectionism fontos szerepet játszik a csaló szindrómában. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy van egy tökéletes "script" a beszélgetésekhez, és nem mondhatod el a rosszat. Valószínűleg gondjai vannak a másoktól érkező segítségkéréssel, és a saját magas színvonalának köszönhetően halogathatja. Milyen gyakran hívta le a telefonhívást a "megfelelő időben"?
Ahhoz, hogy elmozdulhassatok ezeken az érzéseken, kénytelenek vagyunk kénytelenek szembenézni azokkal a mélyen megemésztett hiedelmekkel, amelyeket magadról tartasz. Ez nehéz lehet, mert talán még nem is veszi észre, hogy tartja őket, de itt vannak olyan technikák, amelyeket használhat:
- Ossza meg érzéseiteket. Beszélj más emberekkel arról, hogy érzed magad. Ezek az irracionális hiedelmek hajlamosak lerohanni, amikor rejtettek és nem beszélnek róla.
- Összpontosítani másokra. Bár ez ellentmondásosnak tűnhet, próbáljon segíteni másoknak ugyanabban a helyzetben, mint te. Ha olyan embert lát, aki kínosnak vagy egyedüllennek tűnik, kérdezze meg az adott személyt, hogy hozza őt a csoportba. Ahogy gyakorolod a készségeidet, bizalmadat építed saját képességedbe.
- Értékelje képességeiteket. Ha régóta hittek a társadalmi és teljesítménybeli alkalmatlanságával kapcsolatban, akkor reálisan felmérjék képességeiteket. Írja le a teljesítményeit és azt, hogy mire jó vagy, és hasonlítsa össze önértékelésével.
- Vidd a Baby Step-et. Ne összpontosítson tökéletesen a dolgokra, hanem inkább ésszerűen végezzen dolgokat, és jutalmazza magát a cselekvéshez. Például egy csoportos beszélgetés során felajánl egy véleményt vagy ossz meg egy történetet magadról.
- Kérdezze meg gondolatait. Ahogy elkezdi felmérni képességeit, és meghozza a baba lépéseit, kérdezze meg, hogy a gondolataik ésszerűek-e. Van értelme, hogy csalás vagy, mivel mindent tudsz?
- Állítsa össze az összehasonlítást. Minden alkalommal, amikor összehasonlítod magadat másokkal egy szociális helyzetben, találsz valami hibát magadnak, ami az elégtelen érzést táplálja, vagy nem. Ehelyett a beszélgetések során összpontosítson arra, hogy hallja, mit mond a másik személy. Légy igazán érdekel többet megtanulni.
- Használja a szociális médiumokat mérsékelten. Tudjuk, hogy a társadalmi média túlzott használata az inferioritás érzéseivel kapcsolatos. Ha megpróbálsz képet ábrázolni a közösségi médián, amely nem egyezik meg, hogy valójában vagy nem lehet elérni, csak rosszabb lesz az érzéseid, mint a csalás.
- Ne küzdj az érzéseid ellen. Ne harcolj a nem tartozás érzésével . Ehelyett próbáljon beleállni és elfogadni őket. Csak akkor, ha tudomásul veszi őket, hogy elkezdheti feloldani az alapvető hiedelmeket, amelyek visszatartanak.
- Ne hagyja, hogy visszatartsa. Nem számít, mennyire érzed magad, nem tartozol, ne hagyd, hogy megakadályozza a célokat . Folytassa és ne hajlandó megállni.
Egy Word From
Ne felejtsd el - ha úgy érzed, mintha csaló lenne, akkor azt jelenti, hogy az életedben van bizonyos fokú sikere, amit szerencsének tulajdonítasz. Próbáld helyette ezt az érzést a hálából kiáltani. Nézd meg, mit tettél az életedben, és légy hálás. Ne féljen a félelem, hogy kiderüljön. Ehelyett hajoljon bele az érzésbe, és gyökerezik. Hagyja az őröket, és engedje meg másoknak, hogy láthassák a valóságot. Ha mindezeket a dolgokat megcsináltad, és még mindig úgy érzed, hogy a csalónak való érzése visszatartja magát, fontos, hogy beszélj egy mentális egészségügyi szakemberrel.
> Források:
> Clance PR, Imes SA. A nagy teljesítményű nők: a dinamika és a terápiás beavatkozás. Pszichoterápia: elmélet, kutatás és gyakorlat. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. A társadalmi befolyás szerepe a szorongásban és az impozáns jelenségben .
> Henning K, Ey S, Shaw D. A perfekcionizmus, az impozáns jelenség és az orvosi, fogorvosi, ápolási és gyógyszertári hallgatók pszichológiai kiigazítása. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
Tartós változás tanácsadás. Terápia a jelenetek mögött - II. Rész. Bennfentes igazságok az Imposter szorongásról.
> Sakulku J., Alexander J. The Imposter Phenomenon. Int J Beh Science. 2011-ben; 6 (1): 73-92.