Hogyan változik a női stressz; Hogyan lehet a nők enyhíteni a stresszt?
Közismertnek tűnik, hogy a nők általában jobban foglalkoztatják és hangsúlyozzák, mint a férfiak, hogy több szerepet játszanak és folyamatosan rohanóak. De mennyire igaz ez az észlelés?
Az Arizonai Egyetem Család- és Fogyasztói Iskola kutatói úgy döntöttek, hogy megtudják. Összesen 166 házaspárt vettek fel, és minden résztvevő napi naplót tartott 42 nap alatt, ahol napi stresszorokat rögzítettek.
Az eredmények valóban azt mutatták, hogy a nők nagyobb mennyiségű "nagy stressz" napot és kevesebb stresszmentes napot jelentettek, mint a férfiak.
Érdekes, hogy a stresszes napok közötti különbségek oka az, hogy a nők több stresszválasz által kiváltott "stresszes epizód" -ot tapasztalnak, és nem valószínű, hogy napról napra folytatódnak a nyugtalan állapotban. Más szavakkal, a nők nem tartották túl a stresszt; csak több epizódot éreztek a hangsúlyozásra.
Ez felveti a nőkre és a stresszre vonatkozó fontos kérdéseket, amelyekre a nőknek tisztában kell lenniük:
Megérteni a nemi különbségeket a stresszben
Ha jobban ki van érezve, mint a férfi társaid, ne tekintsd el azt a jelet, hogy nem kezelsz stresszt is; Lehet, hogy több stresszt tapasztal. Adj magadnak egy hátrányt a kezedben, amit már elintéz, és nyugodtan mozogj a második lépésre.
Távolítsd el, amit tudsz
Úgy tűnik, hogy az emberek mindig kérik a nőket (különösen az anyákat!), Hogy segítsenek olyan csoportos projekteknek, mint az irodai születésnapi ünnepek szervezése vagy a PTA működtetése. Míg ezek közül sokan teljesítenek, jelentős mennyiségű stresszt tudnak felvenni, csak úgy, ha kitöltik a menetrendet.
Noha nagyon nehéz megmondani, hogy nem néha (különösen akkor, ha hajlamos vagy az emberek kedvelésére), az egészsége és boldogsága szempontjából létfontosságú, hogy ne feledje, hogy a túl sok kérésnek való igent mondja, : egyedülálló, hobbi és egyéb lelki tápláló tevékenységek. A napi stressz ésszerű szintjének fenntartása érdekében a nőknek fel kell ismerkedniük a prioritások meghatározásához és a nemek számához .
Változtassa meg a perspektíváját
A stressz tapasztalatainak nagy része megszüntethető a dolgok megváltoztatásának változásával. Ez túl jónak tűnhet ahhoz, hogy igaz legyen, de nem az! Ha megváltoztatod a stresszes eseményeket (például "kihívás" helyett "fenyegetés" vagy "lehetőség" helyett "válság"), valóban kevésbé fenyegető és stresszes helyzetbe hozhatod őket. Ha fenyegetésként nem érzékeli a helyzetet, a szervezet stresszválaszai gyorsabban kikapcsolódnak (vagy nem kerülnek először), és jobban képesek vagyunk elkerülni a krónikus stressz hatásait. (Lásd ezt a cikket a kognitív szerkezetátalakításról .)
Van néhány gyors stresszesítő
Mert nem szünteti meg az élet minden stresszét (és nem akarja, ha akarod!), És mert nem lehet megállítani a stresszre való reagálást (még a leginkább pozitív kilátásokkal is), fontos, hogy gyors stresszoldók , hogy gyorsan fordítsák vissza a stresszválaszokat, és megakadályozzák magukat, hogy belépjenek a krónikus stressz állapotába.
A rendszeres stressz-enyhítő szokások fenntartása
Megakadályozhatja magát abban, hogy túlterhelt állapotba kerüljön (ahol jobban reagál a stresszre), ha rendszeres stresszmentési tevékenységeket tart fenn a menetrend részeként. A vizsgálatok azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen meditálnak, kevésbé reagálnak az életük során fellépő stresszorokra. A gyakorlat is fontos lehetőség arra, hogy emlékezzen; ez fizikailag és érzelmileg egészséges marad. A naplózásnak számos előnye van a felhasználóknak is. E lehetőségek egyikének hozzáadása a reggeli vagy éjszakai rutinokhoz különösen hasznos lehet.
További források
Forrás:
Almeida DM, Kessler RC. Napi stresszorok és nemi különbségek a napi szorongásban. Journal of Personality és Social Psychology . 1998 szeptemberében.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. A transzcendentális meditációs program hatásai az adaptív mechanizmusokra: a hormonszint változásai és a stresszre adott válaszok 4 hónapos gyakorlat után. Psychoneuroendocrinology. 1997 májusa.