A legtöbb ember úgy gondolja, hogy önelégedett, mint önmagát kedves. Bár ez minden bizonnyal része a koncepciónak, az önmegtartás magában foglalja azt a módot, hogy önmagához kapcsolódjon, amely lehetővé teszi számodra, hogy érzelmileg rugalmasabbá válj, képes kihívó érzelmekre navigálni, és fokozza a kapcsolatot az önmagával és másokkal. Az önmagunkkal való együttérzés képességének elég könnyűnek tűnhet, de valójában elég kihívás lehet.
Könnyűnek érezheti magát, hogy könyörüljön egy barát vagy egy szeretett személy felé, amikor személyes harcra vagy kihívásokkal küzd. Válaszuk rájuk lehet a megértés, remény, útmutatás és bátorítás egyike.
Azonban, amikor szembesülünk saját életünk kihívásaival, hajlamosak vagyunk kicsit keményebbé vagy kritikusabbá válni magunkkal szemben. Meggondoljuk gondolatainkat és viselkedéseinket oly módon, hogy méltatlan, szégyentelennek és frusztrálva hagyhatjuk magunkat. Annak érdekében, hogy továbbléphessünk, elmondhatjuk magunknak, hogy "buck up" vagy "over over". Bár az a szándék, hogy az érzelmi kihívások idején előrelépjünk, az önmagunkkal való kapcsolatunk rendkívüli mennyiségű stresszhez vezethet, és jelentős akadályt jelenthet a mi magunk és mások boldogságának megtapasztalására.
Az öntest három eleme
Dr. Kristin Neff, pszichológus és úttörő kutató az önmegtartóztatás területén az önmegtartás három elemét körvonalazza:
- Sajátosság: Ha az önszányt gyakorló emberek nehéz helyzetekben találják magukat, akkor felismerik, hogy a tökéletlen vagy időnként lecsökkentés az élet része. Az önmegtartóztatás eleme az a képesség, hogy ezeket a tapasztalatokat navigálhatjuk anélkül, hogy magunkat lefektetjük.
- Közös emberiség: Ha kihívásokkal szembesülünk, akkor egyszerűen egyedül érzünk tapasztalatunkban, mintha mások nem tudnának kapcsolatba lépni azzal, amit átmegyünk. Az önszányt gyakorló emberek megértik, hogy ezek a kihívások egy része a közös emberi tapasztalat része.
- Figyelmeztetés : Az önérzés gyakorlása magában foglalja, hogy megfigyeljük kényelmetlen érzéseinket anélkül, hogy eltúloznánk őket, vagy figyelmen kívül hagynánk őket. Ez a figyelmes és kiegyensúlyozott álláspont segít abban, hogy ne érzelmileg reaktívvá váljunk.
Hogyan kell gyakorolni az önérzetet
Számos olyan gyakorlás van, amit Dr. Neff sugall: segíthet az önérzés gyakorlatának megtanulásában:
- Képzelje el, hogy beszélne egy barátjával. Gyakran szórakoztató szavakat, reményt és bátorítást nyújthatunk barátainknak vagy szeretteiknek. Ha nehéz idõn át megy, vegyél egy pillanatra, hogy fontolja meg, hogyan reagálhatsz egy közeli barátodra, ha egy hasonló helyzetben megy keresztül.
- Legyen megfigyelő. Az olyan időkben, amikor érzelmileg érezzük magunkat, vagy érzelmileg küzdünk, úgy érzünk, mintha egyszerűen reagálnánk és érzelmileg megpróbálnánk túlélni a pillanatot. Lassítással vissza tudunk lépni egy kicsit, hogy megfigyeljük tapasztalatainkat. A nagyobb kép megtekintésével segíthetünk a dolgok perspektívájának megőrzésében, és segíthetünk abban, hogy fontos információkat lássunk el, amelyek egyébként hiányoztak.
- Módosítsa az önbeszélgetést. Figyeld meg, hogyan beszélsz magaddal olyan pillanatokban, amikor negatív érzelmeket tapasztalsz. A kritikus önkifejezések pozitív, nevelő módon történő refrakterelésére irányuló munka. Ez az új hang sokkal inkább mentor vagy ügyvédként hangzik, nem kritikus vagy bíró.
- Tartsa naplóját és írja ki. Szánjon időt minden nap arra, hogy leírja a kihívások közül néhányat. Jegyezd meg a pillanatokat, ahogy az elméd hajlamos belevágni a kritikus kijelentésekbe, vagy önmagadban érezni magadat a tapasztalatain. Ahogy önbeszélővel is beszélned, szándékosan kritikus kijelentéseket lágyabb, jobban megértő hangot adhatsz meg, hogy lássuk, hogyan érzi magát másnak.
- Legyen világos, hogy mit szeretne. Ahogyan gyakorolod a kritikus gondolatok átgondolását a nevelő önfelfedezésre, elkezdheted felfedezni a nyomokat, hogy mit akarsz és akarsz. Vessen egy pillanatot, hogy fontolja meg, amit akarsz, szükséged vagy régóta az életedben. Ezeknek az igényeknek a tisztázása segít abban, hogy arra koncentrálj, ahová akarsz menni, és amit dolgozol, ami növeli a motivációt és a boldogságot.
- Vigyázz magadra. Néha gondoskodunk másokról, és figyelmen kívül hagyjuk, vagy teljesen figyelmen kívül hagyjuk, hogy gondoskodnunk kell magunkról . Az önérzet gyakorlásakor felismeri, hogy Önnek is szüksége van rá, és érdemes részt venni az öngondoskodó viselkedésben. Az öngondoskodási gyakorlatok létrehozásának képessége segíthet csökkenteni a vágyat, hogy az egészségtelen bánásmódbeli viselkedésbe kerüljenek, amikor kihívásokkal és stresszel szembesülnek.
Segítség a nyugodt negatív érzelmeknek
Az önmegtartás-együttérző gondolkodás gyakorlata különösen arra vezethető vissza, hogy kedvező pszichológiai változásokat hoz létre a negatív érzelmekben . Az önmegtartóztatás technikái segítenek nyugtatni a negatív érzelmek élményét, és lehetővé teszik az emberek számára, hogy emlékezzenek arra, hogy nem egyedül vannak a fájdalom, a fájdalom és a veszteség tapasztalataiban. Az együttérző nyilatkozatok és az újraértékelés gyakorlatában a negatív érzelem érzése nyugodtnak tűnhet, helyet adva a figyelemfelkeltésnek és az egészséges döntéshozatalnak. Az önérzés gyakorlása szintén lehetővé teheti a kreativitás és a motiváció felszínét.
Segítség a pozitív érzelmek növelésében
Úgy találták, hogy az önmegtartás elősegíti a pozitív érzelmeket, különösen a nyugtató, meleg és biztonságos érzéseket. Bár ez mindenképpen segítséget nyújt a szorongás idején, hasznos lehet mindennapi életmódunkban is. Napi interakciókat tapasztalunk a személyes életünkben, a munkahelyen vagy akár idegenekkel, amelyek potenciálisan reaktív érzelmi reakciót kelthetnek. Az önérzés technikái lehetővé teszik számunkra, hogy jobban odafigyeljünk magunkra és döntéseinkre, ami több kiegyensúlyozott és pozitív kölcsönhatást eredményez másokkal.
Egy Word From
Ahogy Dr. Neff leírja, az önérzés gyakorlata nagyon különböző lehet, mint bármi, amit eddig tettél. Bár a technikákat arra használják, hogy jobban kapcsolódjunk magunkhoz, és jobban navigáljunk a kihívásokkal teli érzelmi tapasztalatokkal, kissé kényelmetlenül érezzük magunkat, amikor elkezded gyakorolni ezeket a módszereket. Légy türelmes magaddal és ne feledje, hogy nem tudjuk irányítani az életünk minden aspektusát, beleértve azt is, hogy milyen gyorsan képesek vagyunk megváltoztatni a régi, önkritikus, szokásokat új, egészséges és együttérző szokásokká.
A nagyobb boldogság folytatása az önérzés gyakorlása révén ajándék az ön és a körülöttetek. Az önmegtartóztatás gyakorlásakor előfordulhat, hogy a másokkal való kölcsönhatás lágyabbá és kevésbé reakcióképessé válik, előfordulhat, hogy hajlandó előrelépni egy olyan területen, amelyről korábban valami elakadt. Valójában kezdheti a boldogság élményét, amikor új, egészséges életmódot keres és kapcsolatban áll önmagával.
> Források:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Az együttérző gondolkodás hatása a negatív érzelmekre. Tudás és érzelmi lap.
> Neff, K. (2017). Az önérzés három eleme. A 2017. február 26-án érkezett http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements