Az OCD-vel való perfekcionizmus leküzdése
Senkit valaha azzal vádoltál, hogy tökéletesebbnek próbálkozzon? A perfekcionizmus önmagában elég nehéz ahhoz, hogy megbirkózzon, de régóta úgy gondolják, hogy szerepet játszik a rögeszmés kényszerbetegség (OCD) és más mentális betegségek kialakulásában és fenntartásában. Vizsgáljuk meg az OCD és a perfekcionizmus közötti kapcsolatot.
Mi a tökéletesség?
Mielőtt a perfekcionizmusról és az OCD-ről beszélünk, fontos meghatározni, hogy mit jelent a tökéletesség.
A perfekcionizmus bizonyos mértékig előnyös egy személy számára a társadalomban. Az alternatív alternatívákkal ellentétben a perfekcionista tendenciák előnyben részesítik a "nyers" tendenciákat. Honnan tudod, mi a jó (és nem csak jó, de ideális), és mi nem? A perfekcionizmus kutatásai azt mutatják, hogy a tökéletesség két fő típusa létezik :
- Adaptív / egészséges perfectionism : Ez a fajta perfekcionizmus jellemzi magának és másoknak magas színvonalat, a csapásokkal szembeni kitartás és a lelkiismeretesség. Az egészséges tökéletesség általában a célirányos viselkedéssel és a jó szervezési készségekkel együtt jár.
- Maladaptív / egészségtelen perfectionism : A perfekcionizmus ilyen jellegét a túlzott aggodalom jellemzi a múltbeli hibákkal, az új hibákkal kapcsolatos félelmekkel, kételyekkel kapcsolatban arról, hogy valamit jól csináltál-e, és nagyban fektettek-e mások, például szülők vagy munkáltatók magas elvárásainak. Az ellenőrzéssel való túlzott aggodalom a maladaptív / egészségtelen perfekcionizmus egyik legfontosabb jellemzője.
Általában véve, míg az adaptív / egészséges perfekcionizmus a jó pszichológiai jóléthez és a magas iskolai és munkahelyi teljesítményhez kapcsolódik , a rosszul alkalmazkodó / egészségtelen tökéletességhez társult szorongás, alacsony önbecsülés és a mentális betegség tünetei.
Obszesszív kompulzív zavar (OCD) Perfectionism
A perfekcionizmus egészségtelen formája erősen kötődik a rögeszmés kényszeres rendellenességhez (OCD). A perfekcionizmus különösen erősnek tűnik, ha erős szükség van arra, hogy a dolgok "csak helyesek" vagy biztonságot igényeljenek.
Például az egészségtelen tökéletesség nagyon magas, ha úgy érzi, hogy a kényszereket pontosan meg kell tenni. Ezekben az esetekben nem ritka, hogy ha a kényszer tökéletesen teljesül, a félelmetes kimenetel, mint például a szerettei halála, nem fog megtörténni.
Hasonlóképpen, az egészségtelen perfekcionizmus általában magas, ha az OCD tünetei az ellenőrzések körül forognak. Pontosabban, ha nem érezitek tökéletes bizonyosságot, hogy bezárta az ajtót, vagy kikapcsolta a kályhát, akkor visszatérhet, hogy újra és újra ellenőrizze ezeket az elemeket. Ehhez kapcsolódik a túlzott félelem, hogy katasztrofális hibát követ el, például az egész nap nyitva tartása, vagy a ház leégése a tűzhely elhagyásával. Ironikus módon, újra és újra ellenőrzése megerősíti azt az elképzelést, hogy nem tökéletes vagy esetleg "elveszíted az elmédet". Ez még rosszabbá és kevésbé magabiztosnak érzi magát, ami természetesen arra késztet, hogy több ellenőrzést végezzen.
Végül az egészségtelen OCD tökéletesség segíthet a rögeszmék fenntartásában. Például, mint sok olyan ember, akinek OCD-je van, feltételezheti, hogy teljes ellenőrzést kell gyakorolnia gondolatairól. Mint ilyen, amikor egy bizarr vagy elkeseredett gondolat tolakodóan felbukkan az elmédbe, akkor ezeket a gondolatokat veszélyesnek nevezed, mert nincsenek irányítva.
Ezáltal még jobban nyomon követheti a gondolatot, ami segíthet egy megszállottság létrehozásában.
Tippek az OCD perfekcionizmus kezeléséhez
Mit tehetünk az OCD perfekcionizmus leküzdésére? Az első lépés az, hogy felismerjük az OCD-t magunkban, valamint tökéletességi tendenciáinkat. A terapeutaval való beszélgetés kiváló módja annak, hogy jobban megértse állapotát, és biztosítja a szükséges visszajelzést, miközben dolgozik, hogy csökkentse az életedre gyakorolt hatásokat. Van néhány olyan dolog, ami különösen jól illeszkedik a legyőzéshez:
- Ismerd meg a kognitív-viselkedési technikákat : A technikák, mint a kognitív szerkezetátalakítás és a magatartási kísérletek hasznosak lehetnek abban, hogy objektíven értékeljék a katasztrofális vagy akár kisebb hibák valószínűségét és / vagy következményeit. A kognitív terápia hasznos eszköz lehet a magunkra és másokra hitt hitek kritikus megvizsgálására.
- Vezérlés feloldása : A kognitív viselkedésterápiában és / vagy az expozíciós és válaszmegelőző terápiában résztvevők felkérhetik, hogy vegyenek részt olyan gyakorlatokon, amelyek arra szolgálnak, hogy képesek legyenek az ellenőrzés elvesztését elviselni. Ez magában foglalhatja azt, hogy megakadályozzák, hogy valamit ellenőrizzenek, vagy módosítsanak valamit, amíg "igaza van". Bár ez kezdetben rendkívül zavaró lehet, idővel nagyobb bizalmat nyerhet az ellenfeled elvesztésének képességében.
- Légy tudatos álláspont : A Mindfulness hangsúlyozza, hogy kevésbé "befektetünk" a gondolatainkba. Elfogadva, hogy kevesebb irányításunk van, mint gondolkodunk gondolatainkon, nagyon hasznos lehet abban, hogy csökkentsük a zavargásokat, amelyek gyakran kísérik a tolakodó gondolatokat . A mindentudatos meditációs gyakorlatok elősegíthetik a mindennapi gondolatok és érzelmek objektívabb tudatosságát.
Élet és az OCD elleni küzdelem
Éppúgy, mint valószínű, hogy sok olyan önsegítő viselkedés, amely segít az embereknek az OCD kezelésében, szintén segíthet a perfekcionizmusban, és kifejezetten a betegséghez kapcsolódó perfekcionizmus kezelése valószínűleg segít a betegség számos aspektusában. Azok a technikák, amelyek segítik a túlértékelõket a perfekcionizmus leküzdésében, különbséget tehetnek az OCD-vel. Talán a perfekcionizmus OCD-vel való megemlítésének legfontosabb pontja az, hogy felismerjük, hogy az OCD mennyire különbözik mindenkitől, és bármi is legyen a személyiségvonzata, az a betegségben játszhat. Csak egy terapeuta, aki jól ismeri Önt és megérti mind az OCD-t, mind az embert értékelő személyiségnek, segít Önnek leginkább az OCD-n keresztüli utazás során.
> Források
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., és S. Egan. A perfekcionizmus és a pszichopatológia közötti kapcsolat: meta-analízis. Journal of Clinical Psychology . 2016. december 27. (Epub a nyomtatás előtt).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., és S. Egan. A kognitív viselkedési terápia kísérleti vizsgálata a klinikai perfectionismushoz az elszívó kényszeres rendellenességben. Viselkedési és kognitív pszichoterápia . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. és mtsai. A perfekcionizmus dimenziói az elszívó-kényszeres betegségben szenvedő gyermekek és serdülők körében. A Kanadai Gyermek- és Ifjú Pszichiátriai Akadémia lapja . 2014. 23 (2): 136-43.