Hogyan lehet megbirkózni a saját OCD-jával?
Bár a rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) általában egy képzett mentálhigiénés szakemberrel való konzultációt igényel, számos OCD önsegítő stratégia létezik, amelyekkel most elkezdheti alkalmazni az OCD tüneteinek kezelését .
Ismerd meg a tényeket
Talán a legfontosabb OCD önsegítő stratégia az, hogy minél többet megtudjon a betegségeiről.
Az OCD krónikus betegség, amely a tünetek napi kezelését igényli, ahelyett, hogy a végső gyógymódra koncentrálna. A krónikus betegség megköveteli, hogy az állapotod szakértővé váljon, és az első lépés az informálás.
Tanulj meg hatékonyan megbirkózni
Ha van OCD, tudod, hogy az OCD és a stressz együtt járnak. Bár sokféle módja van az embereknek a stressz kezelésére, nem minden kezelési stratégia ugyanolyan hatékonyan kezeli az OCD és stressz kezelését. Valójában néhány tapintási stratégia többet árt, mint a jó. Alapvető OCD önsegítő eszköz, hogy megtanulják a stresszkezeléshez szükséges jó kezelési stratégiákat, például az alvást , az étkezést, a gyakorlást , a meditációt és a kezelési tervhez való ragaszkodást.
Gondold be az aggodalmat
A stresszhez hasonlóan az OCD és a túlzott aggodalom gyakran együtt járnak. Ez az aggodalom a rögeszmék témájára, a betegség következményeire, illetve a mindennapi ügyekre, például a számlák kifizetésére vagy a munkahelyi teljesítményre összpontosíthat.
Sajnos az aggodalmak gyakran elfogyaszthatnak egy kis energiát, és megnehezítik a pihenést. Az aggodalom leküzdéséhez szükséges technikák, például a valóságos aggodalmak valószínűségének elemzése, és a legrosszabb forgatókönyvvel való megbirkózás eldöntése ha ez megtörténik, értékes önsegítő stratégia.
Gyakorlat relaxációs technikák
Tekintettel arra, hogy a stressz és az aggodalom az OCD tüneteinek fő oka, az OCD önsegítő készségek elsajátításának egyik legjobb módja a relaxációs technikák elsajátítása és gyakorlása. A mély lélegzés, a figyelemfelkeltő meditáció és a progresszív izomlazítás rendkívül hatékony kiegészítéseket jelenthet bármely OCD önsegítő stratégiához.
Mozgás
Legtöbbjük ismeri az aerob testmozgás számos fizikai előnyét, beleértve a csökkent koleszterinszintet és a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ugyanakkor egyre több bizonyíték van arra, hogy a testmozgás, például a futás, fontos OCD önsegítő stratégia lehet az OCD tüneteinek gyakoriságának és intenzitásának csökkentésére.
Gyakorlat Tudatosság
A keleti szellemi hagyományokból, mint például a buddhizmusból származó tudatosság hangsúlyozza a testérzetek, látomások, hangok, gondolatok és érzelmek nem ítélőképességét. Van néhány módja arra, hogy a tudatosság segítsen megbirkózni az OCD-vel. Először is, a figyelemfelkeltő vagy zavaró gondolatok figyelembevétele a rettegett rögeszmésnek való kitettség formájaként működhet, hasonlóan ahhoz a személyhez, aki fél a kutyáktól a kutyával töltött időt, hogy csökkentse a félelmet. Az elgondolkodás segíthet abban is, hogy kevésbé fektessenek be gondolataiba, és segítsenek annak felismerésében, hogy a gondolat csak szavak és képek gyűjteménye, és önmagában nem kell félnie.
Ez segíthet a gondolati cselekvési fúzió csökkentésében, olyan pszichológiai folyamatban, amely rosszabbá teheti az OCD tüneteit.
Fedezze fel az alternatív terápiákat
Az alternatív gyógyszerek, mint például a gyógynövény-gyógyszerek mind Európában, mind pedig Észak-Amerikában egyre népszerűbbek. Sok olyan szorongásos zavar, mint az OCD, egyidejűleg próbálta ki az alternatív terápiát. A szorongás egyik legkedveltebb gyógynövénye a St. John's Wort, bár a bizonyítékok összekeveredtek azzal, hogy hatékonyak-e. Természetesen konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt gyógynövényes kezelést kezdene.