Az OCD gondolatok megszüntetése valóban káros
Rengeteg kényszerbetegségben szenvedő (OCD) emberek azt kérdezik: "Hogyan tudok abbahagyni az OCD-k gondolatait ?" Fontos megjegyezni, hogy az emberek 90% -ának mindennapos furcsa, bizarr és zavaró gondolatai vannak. Ha bizarr vagy zavaró gondolatok valóban normálisak, akkor nem számít, hogy van-e nekünk, de hogyan reagálunk rájuk.
Hogyan tudom megállítani az OCD gondolatokat?
A gondolati-cselekvési fúziónak nevezett folyamat révén néhány ember, akinek az OCD-je gyakran úgy gondolja, hogy valami zavaró dolgot, például egy szomszédot molesztálva vagy házastársat megölni, morálisan egyenértékű az ilyen cselekmény végrehajtásával.
Egy másik példában a gondolat-cselekvési fúzióval rendelkező személy úgy gondolja, hogy ha csak egy autóbalesetre vagy súlyos betegségre vállalkozik, akkor valószínűbbé teszi ezeket az eseményeket.
Egyes OCD szenvedők úgy érezhetik, hogy az ilyen gondolatok veszélyesek és szorosan figyelemmel kísérik őket, mint ahogy figyelheti a szomszédos környékén gyanakodó autót. Miután veszélyesnek ítélte néhány gondolatot, megpróbálhatja megtenni, vagy elnyomni őket, de a kutatások azt mutatják, hogy ez a megfigyelési ciklus és a gondolkodás elnyomása valójában a megszállott gondolatok kialakulásához vezethet.
Még akkor is, ha nem kell foglalkozni a gondolkodás-cselekvési fúzióval, ha van OCD-ja, akkor valószínűleg napi rendszerességgel kell foglalkoznia a rögeszmés gondolatokkal. Annyira nyomasztó lehet, hogy bármit is megadsz, hogy megállítsd az agyadat támadó gondolatokat, és az életedet így nehezíted.
Ne próbálja megállítani az OCD gondolatokat
Bár könnyebben meg lehet mondani, mint hinni, próbáld meg emlékezni arra, hogy a gondolatok csak olyan szavak sztringjei, amelyek elgondolkodnak az elmédben, és amelyek természetüknél fogva nem veszélyesek.
Nem köteles komolyan venni őket, csak mert az agyad generálta őket. Sőt, nem feltétlenül mondanak semmit magáról, értékéről vagy erkölcséről. Tény, hogy az OCD gondolatok nagyon gyakran tükrözik azokat a dolgokat, amelyeket a gondolatokkal rendelkező személy a leginkább sértőnek talál.
Amilyen nehéz lehet, ne próbálja meg a gondolataidat elmozdítani, mert valójában még többet jön vissza, és még akkor is, ha rájuk kényszerít.
Próbáld meg csak hagyni a gondolatokat, és ne izgulj rájuk, vagy próbáld ki őket elmédből. Nyugtasd meg, hogy a gondolataid valóságosak, de ne elemezd őket, ne kérdezd túl sokat.
Vedd magadnak egyszerűen
Próbáld meg ne legyőzni magadat, különösen, ha gondolataid bűntudatot vagy félelmet éreznek. Nagyon kevés ellenőrzésünk van a dolgokra, amelyek a tudatunkba kerülnek, tétlenül, szóval szakítson magának. Felismerje a gondolatot vagy az érzést, de ne hagyja, hogy visszahozzon a kezedbe vagy a napodba. Őrült vagy felzaklató gondolatok jönnek és mennek mindenkinek, még az OCD nélkül is, mint a tó partján.
Segítség az OCD gondolatokhoz, ha szüksége van rá
Ha túlságosan sok vagy túl stresszes az OCD-gondolatok, mindenképpen beszéljen orvosával vagy a mentálhigiénés szakemberrel a kezeléssel kapcsolatban. Sok beteg arról számolt be, hogy a tudatosság technikái hasznosak lehetnek egy objektív kép kialakításában a gondolataik körül. Természetesen a gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia, például a kognitív viselkedésterápia (CBT) vagy az expozíciós és válaszmegelőző terápia (ERP) is segíthet.
Forrás:
Amerikai Pszichiátriai Szövetség. "Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, 4. kiadás, szöveges felülvizsgálat" 2000 Washington, DC: Szerző.
Whittal, ML, Thordarson, DS és McLean, PD "Rögeszmés-kényszeres betegség kezelése: Kognitív viselkedésterápia vs. expozíciós terápia és válaszmegelőzés". Behavior and Research Therapy 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/