Az OCD Obszessions megértése
A rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) egyik fő tünete a rögeszmék , amelyek nem kívánatos, zavaró és ellenőrizhetetlen gondolatok, amelyek gyakran zavaró természetűek.
Jellemző Obszesszív-Kényszer Disorder Obsessions
A közös OCD-gondolatok vagy rögeszmék a témák széles körére lehetnek és a következőkre terjednek ki:
- Folyamatosan aggódik amiatt, hogy halálos betegséget fogtok el és / vagy másokat fertőzött meg a csíráival.
- Félelem a környezeti toxinokkal való szennyeződéstől, mint például ólom vagy radioaktivitás.
- Erős félelem, hogy valami szörnyű történni fog a szeretteivel.
- Alaposan aggódni fogsz, hogy valami rendkívül kínos dolgot fogsz csinálni, mint amikor a temetésen valami rémületet kiabálsz.
- Hiszed, hogy valaki megütheted az autóddal, vagy tudatlanná teheti valakit.
- Agresszív vagy zavaró ötletek, például a partner vagy gyermek gyilkolásának gondolata.
- Zavaró szexuális és / vagy vallási képek, amelyek szexuális zaklatás vagy nem megfelelő szexuális cselekmények lehetnek.
- A félelem, hogy elfelejtenél vagy elveszítesz valamit.
- Nagy szükség van a dolgok átrendezésére, amíg úgy érzik, hogy "csak helyes".
- A félelem az élettelen tárgyak károsításáért.
Érdekes módon a kutatások kimutatták, hogy idegen és zavaró gondolatok naponta elterjednek a lakosság nagy részében. Míg a legtöbb ember folytatja a mindennapos rutinokat, anélkül, hogy ezeknek a tapasztalatoknak más gondolatai lennének, ha van OCD -e, az ilyen események mind válogatósak és gyengítõk lehetnek, ezért kényszerítik a kényszereket , hogy megkönnyítsék a szorongás megszüntetését.
A gondolatcsillapítás hatása
Valójában, ha van OCD-je, akkor túlreagálhatsz ilyen gondolatokra, ha megpróbálod elnyomni őket, ami csak azt eredményezi, hogy rosszabbul jönnek vissza, mint korábban. Természetesen ez több gondolatcsillapítást eredményez, ami még kínosabb gondolatokhoz vezet. Így jönnek létre a rögeszmék, részben.
Bár nyugtalanító, fontos megjegyezni, hogy mind a pszichológiai, mind az orvosi kezelések hatékonyan csökkenthetik az OCD gondolatok intenzitását és gyakoriságát.
Saját segítség a megfigyelésekért
Ha küszködsz, hogy megállítsd a rögeszmés gondolatait, van néhány dolog, amit megpróbálhatsz, hogy segítsen magadban a terápiával és / vagy a gyógyszeres kezeléssel együtt. Ezek tartalmazzák:
- Koncentrálj valami mást. Próbáljon sétálni, zenét hallgatni, videojátékot játszani, vagy legalább 15 percig leolvasni egy könyvet, hogy elterelje magát a rögeszmés gondolatoktól. A lényeg az, hogy a gondolatok egy darabig késleltetik, hogy ne érezzék ilyen sürgetőnek. Ha ezt gyakorolod, hosszabb ideig és hosszabb ideig, akkor gondolataid valószínűleg megváltoznak, vagy nem okoznak annyira szorongást.
- Írja le a gondolatait, amint előfordul. Ha látjuk, hogy hányan vannak, és megismétli azt is, amit gondolsz, segíthet neked visszaszerezni az irányítást.
- Vigyázzon magára. Annak érdekében, hogy megfelelő táplálékot kapjon, a rendszeres gyakorlás és az elég alvás elérése segít a rögeszmés gondolatainak ellenőrzésében.
- Lazuljon el. Ez magába foglalja a meditációt, a mély lélegzetet, a figyelem gyakorlását, vagy csak egy meleg fürdőt. Annak biztosítása, hogy nincs túl nagy stressz az életedben, jelentősen segítheti az OCD tüneteit.
- Fontolja meg egy támogató csoporthoz való csatlakozáshoz. Néha az emberek körében, akik megértik, hogy mire jár, könnyebbé teheti az utazást.
Forrás:
Amerikai Pszichiátriai Szövetség. "Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, 4. kiadás, szöveges felülvizsgálat" 2000 Washington, DC: Szerző.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA és Jeanne Segal, Ph.D. "Obszesszív-kompulzív zavar (OCD)". HelpGuide (2016).