Mik azok a biztonsági magatartások, amelyek fenntartják a szociális szorongást?

Azok a személyek, akik szenvednek a szociális szorongásos rendellenességektől (SAD) gyakran részt vesznek a "biztonsági magatartásban". Ezek azok a dolgok, amelyeket meg kell tenni, hogy megpróbálják elkerülni a zavarodást mások előtt. Bár úgy tűnhet, hogy ezek a dolgok segítenek csökkenteni a szorongást, hosszú távon, amit csinálsz, valójában fenntartod a félelmet. Ha úgy gondolja, hogy csak akkor élheti túl a beszédet, ha soha nem tekint a közönségre, akkor mindig fél a nyilvános beszédtől .

Az SAD-el rendelkező emberek számára a biztonsági magatartás a szituációk tapasztalatainak ellenőrzésére vagy korlátozására és a szorongás érzésének kezelésére szolgál. Ha nem vagy biztos benne, hogy részt vesz-e az ilyen típusú viselkedések bármelyikében, gondoljon arra, hogyan viselkedik, ha társadalmi vagy teljesítményi helyzetben van. Másképp csináljátok a dolgokat, mint amikor egyedül vagy?

Talán amikor másokkal beszélsz, nagyon halkan beszélsz, vagy a száddal fedezed a kezed. Lehet próbálni, amit mondani akarsz, attól tartva, hogy rossz úton jön. Elkerülheti a szemkontaktust, és megtarthatja a kezét a szeme elől, hogy mások ne láthassák a rázkódást . Mindezek a viselkedések célja, hogy megpróbálják elfedni a szorongást.

Találsz magadnak, ha nem követed a körülötted lévő beszélgetéseket? Ha igen, akkor lehet, hogy elkülönítené magát a beszélgetéstől, hogy biztonságban maradhasson. Az álmodozás egyfajta "a fejedben" való tartózkodás, és nem igazán vesz részt a körülötted zajló események között.

Bár kevésbé idegesnek érzed magad, ha abbahagyod az álmodozást, és elkezdesz elragadni, akkor a szorongás visszatér. Ez a viselkedés csak egy zökkenőmentes megoldás egy nagyobb alapul szolgáló probléma megoldásához.

A biztonsági magatartás is önmagában káros lehet. Egyes szociális szorongásos betegek alkoholt vagy drogokat használhatnak a szociális helyzetek kezelésére.

Idővel az alkoholfogyasztás alkalmanként alkoholizmust válthat ki. Az ilyen típusú biztonsági magatartás nemcsak fenntartja és meghosszabbítja a szorongást, de komoly negatív hatásokhoz vezethet.

Biztonsági viselkedés és elkerülés

A biztonsági viselkedés még finomabb is lehet, mint a fent felsoroltak. Talán könnyű aláírást fejlesztett ki, hogy az emberek ne láthassák a kézfogásodat, amikor bejelentkezel előtted. Elképzelhető, hogy elkerülheti az új dolgok kipróbálását a félelemtől való félelem miatt, ha hibákat követ el, vagy más embereket nem tud megképezni. Néhány ember, aki az SAD-el, még akkor is óvatos, amikor otthonaikat elhagyják, hogy ne szaladjanak szomszédosak, és beszéljenek.

A biztonsági viselkedéssel kapcsolatos probléma az, hogy szorongás áll fenn. Hiszed, hogy az egyetlen ok, amiért túléled a helyzeteket, azok az intézkedések, amelyeket a szorongásod irányítására használsz. A valódi irányítás megszerzésének kulcsa az, hogy a biztonsági magatartások használata nélkül tegye ki magának a helyzeteket, és figyeli az eredményt. Idővel rájönnek arra, hogy ezek a konkrét módszerek nélkül viselkedhetnek. Ez a fajta expozíció legjobban a terapeuta által végzett professzionális kezelési program részeként valósítható meg.

Forrás:

Antony, MM, Stein, MB. Oxford kézirata a szorongásról és a vele kapcsolatos rendellenességekről. New York: Oxford University Press; 2008-ra.

Hoffman, SG, Otto, MW. A társas szorongásos rendellenességek kognitív viselkedési terápiája. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008-ra.

Markway, BG, Markway, GP. Fájdalmasan szégyenletes. New York: St. Martin's Press; 2003.