A sport és a teljesítmény szorongása gyakran kéz a kézben jár. Volt "fojtogatott" egy fontos sportesemény során, vagy érezte, hogy az idegeid bejutnak az atlétikai teljesítményedbe? Míg sok sportoló válik "szivattyúzva" a verseny alatt, amikor az adrenalin rohanása szorongásként értelmezhető, és a negatív gondolatok elkezdenek feldühödni, ez pusztító hatással lehet az Ön képességére.
Mielőtt megtanulná kezelni a szorongás tüneteit a versenyek során, fontos megérteni a szorongás és az atlétikai teljesítmény kapcsolatát.
Mi a sportpszichológia?
A sportpszichológia egy olyan pszichológia részlege, amelynek célja egy versenyző elméjének jobb előkészítése a verseny számára.
Hogyan viszonyul a sportpszichológia a szociális szorongásos rendellenességhez (SAD)?
A szociális szorongással küzdő emberek (SAD) a szociális és teljesítményi helyzetektől félnek. A leggyakoribb félelem a nyilvános beszéd . Azonban más típusú előadások, mint a zenei és a sportos is előidézheti a szorongást. A legtöbb sportpszichológus dolgozik a sportolókkal, hogy segítsen nekik legyőzni a versenyzés során a teljesítményről való aggodalmat. A legszélsőségesebb formában ez a fajta szorongás SAD-ként diagnosztizálható .
Mi a kapcsolat a szorongás és az atlétikai teljesítmény között?
Az athletic verseny előtt vagy alatt a szorongás akadályozhatja sportolónk teljesítményét.
Az atlétikai események által megkövetelt összehangolt mozgás egyre nehezebbé válik, ha teste feszült állapotban van. Bizonyos fokú fizikai ébredés hasznos és felkészít minket a versenyre. De ha a szorongás testi tünetei túl nagyok, komolyan befolyásolhatják versenyképességüket.
Hasonlóképpen, bizonyos mértékű aggodalom arra vonatkozóan, hogy hogyan végzed, hasznos lehet a versenyben, de a szorongás súlyos kognitív tünetei, mint például a negatív gondolkodási szokások és a kudarc elvárásai, önmegvalósító próféciát eredményezhetnek. Ha lényeges különbség van a gyakorlat során és a versenyek során végzett tevékenységek között, akkor a szorongás befolyásolhatja teljesítményét.
Milyen tényezők befolyásolják a szorongás hatását az atlétikai teljesítményre?
A sportolók bizonyos típusai hajlamosabbak a szorongás hatásainak a teljesítményre gyakorolt hatására. Az amatőr sportolók nagyobb valószínűséggel tapasztalták a tapasztalt szakembereket, hogy megzavarják a versenyben való részvételi képességüket, ez pedig a versenynek és az éberség kezelésében rejlő tapasztalatuknak köszönhető.
A sportolók, akik részt vesznek az egyéni sportágakban, úgy találták, hogy nagyobb aggodalmat tapasztalnak, mint azok, akik csapatsportot játszanak. A józan ész azt sugallja, hogy egy csapat tagsága enyhíti az egyedül versenyzők által tapasztalt nyomást.
Végül bizonyíték van arra, hogy a csapatsportban, amikor egy csapat az ellenzék helyén játszik ("távol" játéknak), a szorongás szintje magasabb, mint amikor otthon játszik.
Ismét a józan ész azt jelentené, hogy a nagyobb támogatói támogatás és a helyszín ismerete nagyobb szerepet játszik a szorongás szintjén a verseny során.
Miért veszik el egyes sportolók a nyomást és mások ellen?
Hogyan állnak az elit sportolók a nehéz verseny előtt álló kihívásokhoz? A kutatások azt mutatják, hogy az önbizalom szerepet játszik abban, hogyan reagál a szorongás tüneteire az atlétikai teljesítmény során. Azok a személyek, akik magabiztosak a képességükben, nagyobb valószínűséggel pozitív reakciót kapnak az izgalom és a szorongás, és gyarapodnak a verseny kihívása. Az elit sportolók gyakran annyira koncentrálódnak a viselkedésükre, hogy inkább izgatottságot, mint szorongást értelmeznek.
Általában véve az önbizalom a legmagasabb, ha hisz a képességében, és úgy érzi, hogy megfelelően felkészült a versenyre. Az aggodalom és a bizalom a spektrum ellentétes végpontjaiban van - ha a bizalom erős, akkor az agy aggodalomra ad okot.
Mit lehet tenni a szorongás kezelésére az atlétikai teljesítményről?
Számos stratégiát használhat a sportteljesítményhez kapcsolódó szorongás kezelésére, beleértve a vizualizálást, a progresszív izomlazítást és a kognitív szerkezetátalakítást . Ha úgy találja, hogy a szorongásos tünetei súlyosak és nem javulnak az önsegítő stratégiák használatával kapcsolatban, tervezzen orvosát, hogy megbeszélje az aggodalmait. Lehet, hogy szenved az SAD-vel és szakmai kezelést igényel .
Forrás:
Humara M. A szorongás és a teljesítmény közötti összefüggés: Kognitív-viselkedési szempont. Athletic Insight - A sportpszichológia online lapja [soros online].
Riewald ST. Stratégiák a teljesítménynyomás kezelésére. NSCA Performance Training Journal [soros online].
Rodriguez C. A sportpszichológia segíteni fog a sportteljesítménynek a mentális szívósság növelésével a szorongás csökkentésével ?.