Hogyan kezeljük a kényelmetlenséget világítás nélkül?
Nincs jobb tanár, mint a tapasztalat hangja, és mikor jön a nikotin visszavonása, nincsenek jobb tanárok, mint a About Smoking Cessation fórum tagjai. Ezek fontos forrást jelentenek az új ex-dohányzók számára. A nikotin elvonásának kezelésére vonatkozó tippjeik a legjobbak - a kreatív, a gyakorlati és a valódiak.
Üljön be és olvassa el, mit mondanak, és ha befejezte, nyomtassa ki ezt a cikket, és forduljon hozzá, ha rossz napja van.
A következő dolog, amit tudsz, te leszel a legfontosabb tippekkel - a dohányzás kényelmesen a múltban.
A fizikai vágyakozás fújja a füstöt
- Igyon sok vizet . A víz az egyik a természet legjobb kilépési segédeszköze, és segít megállítani a cukrot a füstöt. Jól hidratált lesz, ami mindent megtesz, hogy megbirkózzon a dohányzásról való leszokás első néhány hetében fellépő kellemetlenségekkel. A víz segíthet a snacking szabályozásában, és gyorsabban törölheti a toxinokat a cigarettából . ~ Terry
- Otthon maradtam, és elkerültem az összes dohányzót az első héten . A falak felmászása szükséges volt, de sikerült. A jeges vízre és a mély lélegzésre bámultam. ~ Char
- A fűszeres fűszerezés, például a fahéjas cukorka és az egész szegfűszeg nagyon sokat segített. Jules
- Mindig volt egy Doboz és Jó cukorka doboz az ingzsákomban. Valóban segített abban, hogy legyen valami abban a zsebben, amikor automatikusan elérik a füstöt. A fekete áfonya íze nagy segítséget jelentett az íze dolognak. ~ Dave
- Mindig felfegyverkeztem cukormentes rágógumival, mentával és cukorral, és nem isztam alkoholt . ~ grammie2rylee
- Nem harcolok a vágytól, és sürgeti a füstöt, mert csak feszültbbé tesz. Megpróbálom elfogadni, ha nem fogadom el őket, mint a függőség helyreállításának természetes részét. Engem engedtem, hogy mosakodjanak rám, mély lélegzetet veszek és csak lovagoljanak. ~ Carol C.
- Snack a napraforgómagban a héjban. Rendetlen, de elfoglalják és elégednek, ha füstölni akarnak. ~ Terry
- Forró fürdők és zuhanyzók. Valami ok miatt nem volt hajlandó a dohányzást a zuhany alatt. ~ Nyniane
- A kávéfogyasztást egy napra, néha két pohárral vágtam. Ha elkezdtem elragadni az ételt, szopogattam a cukros édességet vagy evett egy almát. ~ Williegenny
- Ha füstöt vágyok , felmegyek egy lépcsőn, ugorjak lefelé vagy lefelé, vagy csak felkeljek, és néhány percig máshol mozognak. ~ 2007 szeptemberében
- Énekel! Az éneklés fizikai cselekedete nagyszerű, mint egy crave-buster. Ez a tüdő egy edzést, a vér áramlását eredményezi, és megöli a hajlandóságot a dohányzás folyamatában. Válasszon kedvenc, motiváló zenét, és hozzáadott bónuszként javítja a hangulatot is! ~ LtHousLady
- Javaslatom string sajt. Igen, tudod, úgy néz ki, mint egy cső műanyag csomagolásban, de ez a sajt. Kicsit apró darabokra húzod, és olyan, mint a sztring. Könnyedén akár 20-25 percet is igénybe vehet, ha szeretné. Megtartja az ujjait, és kihívást jelent, hogy megnézze, milyen kicsi a karaktersorozat. Ha szereted a sajtot, próbáld ki. ~ punkn'head
- Az a dolog, ami sokat segít nekem, popscicles! ~ Nayls
- Valami, ami valóban segített nekem a cigaretta sóvárgása, forró / fűszeres kapros savanyúság volt. ~ Shenna2
A dohányzás "Habit" felszabadítása
- Módosítsa a rutinokat. Például, vegyen egy másik utat a munkához. A reggeli kávét és ételeit más helyiségben használja, mint általában. ~ Chris
- Meg kellett szakítanom a régi rutinokat, amelyek a dohányzással jártak. Ahelyett, hogy telefonon beszélnék, és dohányzom, megtisztítanám a házat. Természetesen minden munkát követően azt hiszem, füstöt szereztem, ami több tisztítást eredményezett! Innen scrapbooking és mindenféle kézműves foglalkoztam. El kell foglalnod a dolgokat, amelyek korántsem a szokásos szokásai. Tammy
- Felismertem a nikotin kezdeti fizikai kivonását követően , hogy megszoktam a szokást . Szóval arra gondoltam, hogyan cserélhetem ezt a szokást valami egészségesre. Például füstüket használom a verandán. Elkezdtem gyógynövényt venni a tornácra, és sokáig nem éreztem magam kényelmesen a tea nélkül. Felváltotta ezt a szokást. ~ Kimmie1213
- Úgy nézek ki, mint egy cigaretta vágya a nagyobb jelentésre. Az egyetlen dolog, ami egy cigarettát dohányzna (azonkívül, hogy rosszul érezném magam), az lenne, hogy újabb cigarettát akarjak. Még ha elégedett is velem, mennyi ideig tart ez az elégedettség? Mióta vágyik egy másikra? ~ Nyniane
- Menjen olyan helyekre, ahol nem dohányozhat. A filmek a legjobbak voltak számomra, mert órákig nem tudtam füstölni. A film elvonta a figyelmemet, és a snack bárban tele voltak a vágyakozva. ~ Charlie777222
- Amikor megtanulod azonosítani a kényelmetlenség forrását, akkor jobb választással válaszolhatsz, mint a dohányzás . Ha fáradt vagy - nyugszik, éhes, enni, stb ~ Terry
A stressz csökkentése
- Gyakorlat! Gyakorlatban vagyok, hogy naponta legalább 30-40 perces séta járjon. ~ Lanie
- Ami az első néhány hétben segített nekem, ez a dohányzás-megszakítási fórum volt. Feliratoztam és felolvastam és olvastam és olvastam. Azt hiszem, itt éltem 24 órakor! ~ Tabby294
- Az az első dolog, ami az első hetekben / hónapokban leginkább segített, minden nap napi naplót kellett írni . Igazából írtam az 1. napot, a 2. napot stb., És mindegyik fejezetben leírtam, hogy hogyan éreztem magam és hogyan kezeltem különböző helyzeteket. ~ KissesForSam
- Kényeztesse magát a kilépés korai szakaszában. Én nagyon kritikus vagyok magamról, szóval azt mondtam magamnak, hogy rendben van, ha pár napja lennék, amikor nem tettem semmit, csak pihenni és pihenni. Nagyon könnyebbé tette a nikotin elvonását, mert nem számítottam túl sok magamról az első napokban. Ez jó dolog volt, mert nem sok adtam! ~ lorrhaw
- Lélegezz ! Használjon meditációs technikákat, körkörös légzést, lélegzetet követve ... bármi működik. A legtöbb, ami a "rossz" vágyát jelenti, pánik. A légzés megnyugtat. ~ Nyiane
- Találtam egy kilépő barátot - valaki, aki kilépett ugyanazon a napon, mint én. Nem akartam füstölni, és hagytam, hogy több szabad idő legyen, mint nekem! Ez tényleg jó ösztönzés volt. ~ Gaylene
- Amikor a szívem vágya közepette vagyok, nagy, mély lélegzetet veszek ugyanolyan mennyiségű idő alatt a belélegzésen és a kilégzésen, és képzelemben a legbékésebb helyet a földön, amit akarok. Működik! ~ Wingnit
- Stresszlabdát használtam. Ez egy 2 "ronggyal borított géllabda, azokon az ideges napokon, amikor volt a rajongók, tudtam préselni a dickens ki a labdát, tekercs át asztalok, lob it a levegőben, és ment mindenütt velem, mint egy biztonsági takarót ~ Palacsinta
- Tartsd meg a humorodat. Nézd meg a vígjátékokat a tévében, vicces filmeket és keressen vicceket az interneten. ~ Sugarfree
A hozzáállás beállítása
- Úgy döntök, hogy csak ma dolgozom. Nem aggódom holnap. Ha csak a mai napig tartom a hangsúlyt a füstmentes tartózkodásra; kevésbé lesz túlsúlyos. ~ Lanie
- Soha ne adja fel, ha nem érzi jól magát. Ha szükséges, keresse fel kezelőorvosát. Ne feledje, hogy a kilépés nem esemény, hanem folyamat. Mindenki más. Korábban, és mások (mint én) később is jobbak. ~ Lanie
- Ismerd meg a NOPE-ot (nem egyszer sem), amilyen gyakran csak szükséged van, tedd ki a dalt, és énekelj rá, amikor vágysz, ez nagymértékben segített nekem az elején. ~ Melana617
- A tudás hatalom. Ennek a függőségnek a megértése és a belső drogosunk hosszú utat tesz a verésért. ~ Palacsinta
- Sok időt töltöttem a harci vágyakozással, olvastam Gaylene rákiratát, kutattam a dohányzással kapcsolatos betegségeket, és nézegettem azokról a képekről, akik a nikotinfüggőség miatt elszenvedtek. A betegségtől való félelem nagy ösztönző volt a kilépésnél, és segített abban, hogy megtartsam az elhatározásomat, és rájövök, hogy nem adtam fel semmit. ~ JustOneLife
- Amikor látom, hogy egy dohányzó " élvezi a cigarettát , emlékszem magamra, hogy valószínűleg azt szeretnék, hogy kilépjenek, mint én." Tudtam, hogy úgy éreztem, hogy dohányzóként, amikor valaki tudta, hogy kilépett. ~ Mistalula
- Emlékeztetem magam, hogy a nikotin visszavonása sok munkát igényel, és újra kell kezdeni az újrakezdést. Emlékeztetem magamra, hogy nincs olyan dolog, mint egy cigaretta . A személyes tapasztalatból tudom, és túl sokszor tette ezt a hibát. Soha nem működik. ~ Carol C.
- Módosítottam azt a módot, ahogyan a dohányzásról gondoltam . Ahelyett, hogy megszállta volna a "dohányzásról" való beszélgetést, egyszerűen azt mondtam magamnak, hogy abbahagytam, ezért a dohányzás nem volt lehetőség számomra. Talán más emberek számára, de nem én. Ez megkönnyítette a vágyakat, mert eltávolította a vágyat az egész dimenziójától, ahol úgy érzed, hogy meg kell állítanod magad a barlangozással és a dohányzással. Mivel a dohányzás nem volt lehetőség, a cravings éppen valami kellemetlen lett, hogy átjusson. Ez a legfontosabb segítő. Jules
- Tartson egy "pénzt megtakarított" üveget. Szerezd meg az egy dolláros számlákat a bankból és egy nagy edényt. Minden este lefekvéskor távolítsa el a hozzávetőleges költségeket, amit akkor töltött volna le, és töltötte be az edénybe. Nagyszerű vizuális élményt nyújt, és a hátán egy újabb nap. Elképzelhető, hogy később milyen módon használhatja a pénzt értelmes módon. ~ Nyniane
Szerencsére a nikotin visszavonása a dohányzás abbahagyásának rövid életű fázisa, de intenzív lehet, amíg tart. Minél többet tudsz arról, hogy mit vársz, amikor abbahagyod a dohányzást, annál jobban felkészültek arra, hogy tervezzenek és sikeresen navigálhassanak az előttük felmerülő kihívásokkal.
Legyen türelmes magaddal és hajlandó teljes figyelmet fordítani a kilépési programodra. Távolítsa el az esetleges előre megfogalmazott fogalmakat arról, hogy mennyi ideig kell a helyreállítási folyamatnak. Inkább lazítson a kilépésre, és vegye egyszerre egy egyszerű napot. A nikotin elvonásának nehézségei a nikotinfüggőség torzításából eredő erősséghez és felerősödéshez képest halványak.