Egyszerű lépések ezen érzések leküzdésére
Gyakorlatilag mindenkinek tapasztalata van a magányosság időről időre, sokan különös figyelmet szentelnek az ünnepek, a Valentin nap és az extrém stressz idején a magány érzéseinek. Míg a magányosságot élvező emberek meglehetősen nagyok (az ezen a webhelyen végzett felmérés azt mutatja, hogy a vakáció magányosságát például az olvasók meglepő aránya tapasztalja), az emberek nem mindig beszélnek magányosság érzéséről, és nem mindig tudják, mit kell tenniük ezekkel az érzésekkel.
Az érzelmi fájdalomtól eltérően a magány számos módon befolyásolhatja az embereket:
- Fizikai fájdalom: A kutatások azt mutatják, hogy az agynak a társadalmi kirekesztéssel foglalkozó területei ugyanazok a területek, amelyek a fizikai fájdalmat feldolgozzák, és tudományos magyarázatot adnak a "törött szív" sokszor romantikus élményéhez.
- Depresszió: Egy tanulmány megállapította, hogy a magányos emberek több depressziós tüneteket mutattak, és hogy a magányos és depressziós emberek egyaránt kevésbé "együttlétet" tapasztaltak a társadalmi interakciókban. A kutatások azt is kimutatták, hogy a depresszió és a magány táplálják egymást, mindegyikük fenntartja a másikat.
- Fizikai egészség: Számos tanulmány kapcsolta az érzelmi stresszt a depressziós immunitással. Más kutatások összekapcsolják a magányt és a depressziót a rosszabb egészséggel és jólétgel. Ez azt jelenti, hogy azok a személyek, akik a magányban élnek, különböző egészségügyi problémákra érzékenyek.
Ha magányosságot tapasztal, vannak dolgok, amiket tehetsz.
Csatlakozzon egy osztályhoz
Függetlenül attól, hogy ez egy művészeti osztály, egy gyakorló osztály vagy egy osztály a helyi közösségi főiskolán, az osztályba való bekapcsolódás automatikusan megjeleníti Önt egy olyan embercsoporthoz, aki legalább egy érdeklődést oszt meg. Ez olyan érzést is jelenthet, amely a csoporthoz tartozik . Ez ösztönözheti a kreativitást, adhat neked valamit, amely várakozással tekint a nap folyamán, és segít megszüntetni a magányt.
Önkéntes
Önkéntes önkéntes, ha úgy gondolkodik, hogy ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint egy osztályba vinni - találkozni másokkal, egy csoport részeként, új élmények létrehozásával - és az altruizmus előnyeit is magával hozhatja, és segíthet több jelentést találni az életében , mindkettő nagyobb boldogságot és életvitelet eredményezhet, valamint csökkenti a magányt. Ráadásul a kevésbé másokkal való együttműködés segíthet abban, hogy mélyebb értelemben érezzék magukat hálájuknak a saját életében.
Támogassa az online támogatást
Mivel a magány egy kissé széles körben elterjedt probléma, sokan vannak online, akik olyan embereket keresnek, akik kapcsolódni akarnak. Óvatosnak kell lennie, hogy ki találkozik az interneten keresztül (és nyilvánvalóan ne adjon ki olyan személyes adatokat, mint a bankszámlaszám), de az online találkozóktól tényleges támogatást, kapcsolatot és tartós barátságot talál.
A fennálló kapcsolatok megerősítése
Valószínűleg már vannak olyan emberek az életedben, akik jobban tudnák megismerni, vagy a családi kapcsolatokat, amelyek elmélyülhetnek. Ha igen, miért nem gyakrabban hívja meg barátait, menjen tovább velük, és keressen más módon, hogy élvezze a meglévő kapcsolatait és erősítse a kötvényeket? (Lásd ezt a cikket a támogató barátságok létrehozásáról további ötletekért.)
Szerezz egy kisállatot
A háziállatok - különösen a kutyák és a macskák - olyan sok előnnyel járnak, és a magányosság megakadályozása egyike azoknak. A kisállat megmentése ötvözi az altruizmus és a társasági előnyöket, és számos magányos harcosot hagy maga után. Összeköthet más emberekkel - a kutyát sétálva más kutya-túrák közösségére nyílik meg, és a pórázon lévő aranyos kutya általában ember mágnes. Emellett a háziállatok feltétlen szeretetet nyújtanak , ami nagyszerű magány a magányért.
Kognitív viselkedési terápia és egyéb terápiák
A kutatások kimutatták, hogy a magány és a depressziós tünetek szinergikus hatással járhatnak a jólét csökkentésére, vagyis annál magányosabbak vagyunk, annál inkább depressziósak vagyunk és fordítva.
Azt is megállapították, hogy a magányban élők általában magányosabban érzik magukat, mint mások, amikor másokkal, vagyis amikor másokkal vannak, a magányos emberek hajlamosak magukra hagyni magányukat. Emiatt, néha csak "kijutni", és más emberek találkozása nem elég. Ha ez a helyzet az Ön számára, jó ötlet lenne arra, hogy pszichoterápiát keressenek a magány érzéseihez, különösen akkor, ha depresszió tüneteit is érzékelhetjük, mint például az élvezet élvezete. A terápia egyes formái, különösen a kognitív viselkedésterápia segítenek abban, hogy megváltoztassák gondolataikat és tetteit, hogy segítsenek Önnek, hogy ne csak kevesebb magányt tapasztaljanak, hanem többet életetekben, hogy megakadályozzák a magányt.
Bármit is teszel a magány elleni küzdelemben, tudd, hogy valóban nem vagy egyedül, és sok mindent megtehetsz, hogy jobban összekapcsolódj.
Forrás:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. A magány mint a depressziós tünetek specifikus kockázati tényezője: keresztmetszeti és hosszanti elemzések. Pszichológia és öregedés , 2006. március.
Panksepp J. Neuroscience. A társadalmi veszteség fájdalma. Tudomány , 2003. október.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Egyesületek a magányosság, a depressziós tünetek és az észlelt közösség között az idős emberek között.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Általános egészség közvetíti a magányosság, az élet elégedettsége és a depresszió közötti kapcsolatot. Egy tanulmány a malajziai orvosi hallgatókkal. Szociális Pszichiátria Epidemiológia , 2007. február.