Negatív önkifejezés és hogyan befolyásolja mindannyiunkat

A negatív önkifejezés minimalizálása

Mindannyiunknak van egy belső kritikusa. Időnként ez a kis hang tényleg hasznos lehet, és a célok felé motiválhat minket, például amikor ez a kritikus arra emlékeztet, hogy az, amit éppen enni fogunk, nem egészséges, vagy hogy mit fogunk tenni, nem lehet bölcs dolog. Azonban ez a kis hang gyakran sokkal károsabb, mint hasznos, különösen akkor, ha a túlzott negativitás birodalmába kerül.

Ez negatív önbeszélésnek nevezik, és tényleg le fog vezetni minket.

A negatív önbeszélés olyasvalami, amit a legtöbbünk időről időre tapasztal, és sokféle formában jön létre. Ugyancsak jelentős stresszt hoz létre , nemcsak nekünk, hanem a körülöttünk lévőeknek is, ha nem vagyunk óvatosak. Itt van, amit tudni kell a negatív önbeszélésről és hatásairól a szervezetre, az elmédre, az életedre és a szeretteidre. Olvassa el értékes stratégiákat a negatív önbeszélő szokások felismerésére és megváltoztatására.

Mi a Negative Self-Talk?

A negatív önkifejezés sokféle formát ölthet. Igazságosnak mondható ("Nem vagyok jó ebben, ezért ne próbáljam meg magamnak a saját személyes biztonságomért"), vagy egyenesen azt mondhatja ("soha nem tehetek semmit!"). Lehet, hogy úgy érzi, hogy valóságos helyzetértékelésről van szó ("Most kaptam egy" C "-t a teszten, azt hiszem, nem vagyok jó a matematikában), csak egy félelem-alapú fantázia ( "Valószínűleg nem sikerül ez az osztály, és soha nem tudok jó iskolába járni.").

A negatív önbeszélés, vagy a "belső kritikus" elmélkedése sokat hallhat, mint egy múltbeli kritikus szülő vagy barát. Követheti a tipikus kognitív torzulások útját: katasztrófa, hibás és hasonlók. Alapvetően a negatív önbeszélés bármilyen belső párbeszéd önmagaddal, amely korlátozhatja azt a képességét, hogy higgy magadban és saját képességeidben, és eléri a te lehetőségeidet.

Ez bármilyen gondolat, amely csökkenti Önt és a képességét, hogy pozitív változtatásokat hajtson végre az életében, vagy a bizalmát, hogy képes erre. Emiatt a negatív önbeszélés nem csak stresszes lehet, de valóban kipróbálhatja a sikert .

A negatív önkifejezés költségei

A negatív önbeszélés néhány kíméletlen módon érinthet bennünket. A tanulmányok negatív önbeszélgetést kapcsoltak a stressz magasabb szintjével és az önbecsülés alacsonyabb szintjével. Ez a motiváció csökkenéséhez és a tehetetlenség nagyobb érzéséhez vezethet. Ez a fajta kritikai belső párbeszéd még a depresszióhoz is kapcsolódik, ezért határozottan meg kell erősíteni.

Azok, akik gyakran találják magukat a negatív önbeszélgetéshez, inkább hangsúlyozzák. Ez nagyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy a valóságuk megváltozik, hogy olyan élményt hozzon létre, ahol nem képes elérni azokat a célokat, amelyeket maguk számára állított. Mindez annak köszönhető, hogy csökkennek a körülöttük lévõ lehetőségek, valamint az ezeken a lehetõségek kihasználásának csökkenõ tendenciája. Ez azt jelenti, hogy a stressz megnövekedett felfogása mind a puszta érzékelésnek, mind pedig az azokból eredő viselkedésbeli változásoknak köszönhető. A negatív önbeszélés negatív következményei a következők.

A negatív önbeszélés egyik legnyilvánvalóbb hátránya, hogy nem pozitív. Ez egyszerűbbnek tűnik, de a kutatások azt mutatják, hogy a pozitív önbeszélés a siker nagy előrejelzője.

Például egy sportolókra vonatkozó tanulmány összehasonlította a négy különböző típusú önbeszélést (oktató: ahol a sportolók emlékeztetnek magukra a konkrét dolgokra, hogy jobban játszanak, motiváltak: az önbeszélgetést, amely az embereket a feladatra pozitív és negatív módon tartja) hogy a pozitív önbeszélés volt a legnagyobb előrejelzője a sikernek. Az embereknek nem kellett emlékeztetniük magukat, hogy hogyan tegyenek meg olyasmit, amennyire meg kellett mondani magukat, hogy valami nagyszerűet csinálnak, és mások is észreveszik.

A negatív önkifejezés minimalizálása

A mindennapi életben az önbeszélés csökkentése különböző módon lehetséges.

Fogd el a kritikusodat
Tanulja meg, ha észre veszi, mikor önkritikus, hogy megállhasson. Például, értesítse, amikor azt mondja magának, hogy nem mondana jó barátnak vagy gyermeknek.

Ne feledje, hogy a gondolatok és érzések nem mindig valóságosak
A magaddal kapcsolatos negatív dolgok gondolkodása szokatlan megfigyeléseknek tűnhet, de a gondolatai és érzéseid magadról biztosan nem tekinthetők pontosnak. A gondolataid elcsúszhatnak, mint mindenki más, az előítéletektől és a hangulatod befolyásától függően.

Adja meg belső kritikusának becenevet
Volt egyszer egy szombat éjszakai élő karakter, az úgynevezett "Debbie Downer". Minden helyzetben megtalálja a negatívat. Ha a belső kritikusodnak is ez a kétes tudása van, akkor megmondhatja magának: "Debbie Downer újra csinálja a dolgát."

Amikor belső bűnöződre gondolsz, mint önmagadon kívüli erőnek, és még egy becstelen becenevet is adsz, akkor nemcsak könnyebb felismerni, hogy nem kell egyetértenünk, de kevésbé fenyegetővé válik, és könnyebben látjuk, milyen nevetséges néhány a kritikus gondolatok lehetnek.

Tartsa a negatitásodat
Ha úgy találja magát, hogy negatív önbeszélgetést folytat, akkor segít elszigetelni azt a károkat, amelyet a kritikus belső hang okozhat, ha csak bizonyos dolgokat kritizálhat az életében, vagy csak egy órája negatív lesz a napodban. Ez korlátozza, hogy mennyi negativitás származhat a helyzetből.

A negatitás semlegességének megváltoztatása
Amikor negatív önbeszélgetést folytat, lehet, hogy képes lesz elkapni magadat, de néha nehéz lehet arra kényszeríteni magát, hogy megakadályozza a gondolatmenetet a nyomában. Gyakran sokkal könnyebb megváltoztatni a nyelv intenzitását. "Nem tudom elviselni ezt", "ez kihívás." "Utálom ..." lesz "nem szeretem ...", sőt, "nem kedvelem ..." Ha önbeszélője több kedves nyelvet használ, a negatív hatalma nagy része elnémul jól.

Keresse meg a belső kritikát
A negatív önbeszélés egyik káros aspektusa az, hogy gyakran elkerülhetetlen. Végtére is, ha egy futó kommentár folyik a fejedben, mások talán nem tudják, mit mondanak maguknak, és így nem tudják megmondani, hogy mennyire rossz vagy. Jobb, ha elkapod a negatív önbeszélgetést, és kérdezd meg magadtól, hogy mennyire igaz. A negatív önbeszélés túlnyomó többsége túlzás, és ha erre felszólít, segíthet eltávolítani a negatív önbeszélés káros hatásait.

Szerintem barátodnak
Amikor a belső kritikusunk a legrosszabb, akkor úgy hangzik, mint a legrosszabb ellenségünk. Gyakran elmondjuk magunknak a dolgokat a fejünkben, hogy soha nem mondanánk egy barátnak. Miért nem fordítod meg ezt, és ha elkapod magad, hogy negatívan beszélsz a fejedben, akkor érdemes elképzelni magad, hogy ezt mondod egy kegyes barátnak. Ha tudod, hogy nem így mondod, gondold át, hogyan osztanád meg gondolatait egy jó barátoddal, vagy azt szeretnéd, ha egy jó barátod elmondanád. Ez nagyszerű módja az önbeszélgetés általános megváltoztatására.

Shift Your Perspective
Néha a dolgok hosszú távú megismerése segít abban, hogy rájöjjön, hogy túl nagy hangsúlyt fektet valamire. Például megkérdezheted magadtól, hogy öt év vagy tíz éven belül tényleg számít-e valami, amit idegesítesz. A szemléletváltás másik módja az, hogy elképzelhető, hogy nagy távolságból nézeget és problémáit nézegeti. Még a világról mint a földgömbről és a magadról mint apró, apró emberről gondolkodva emlékeztethet arra, hogy a legtöbb gondod nem olyan nagy, mint amilyennek tűnnek. Ez gyakran minimalizálja a negativitást, a félelmet és a sürgető negatív önbeszélgetést.

Mondd ki hangosan
Néha, ha elkapod magad negatív gondolatokat az elmédben, egyszerűen csak hangosan mondhatod őket. Megbízható barátnak elmondása, hogy mit gondolsz, gyakran jó nevetéshez vezethet, és rávilágít arra, milyen nevetséges néhány negatív önbeszélésünk. Máskor, akkor legalább támogatást nyújt. Még azt is mondja, hogy néhány negatív önbeszélő mondat a légzés alatt megemlíti, hogy ésszerűnek és irreálisnak hangzik, és emlékeztet arra, hogy szünetet tartson magának.

Állítsa meg a gondolatot
Egyesek számára egyszerűen csak a negatív gondolatok megakadályozása lehet hasznos. Ez meglepő módon "gondolkodás-megállásnak" nevezhető, és lehet, hogy a csuklóján egy gumiszalagot rögzít, egy stop jelet ábrázol, vagy egyszerűen csak egy másik gondolatra vált át, amikor negatív gondolkodásmódba jut. Ez hasznos lehet olyan ismétlő vagy rendkívül kritikus gondolatokkal, mint például: "Nem vagyok jó" vagy "Soha többé nem tehetem ezt".

Cserélje ki a rosszat valami jóval
Ez a negatív önbeszélés elleni küzdelem egyik legjobb módja: helyettesíteni valami jobbat. Vegyünk egy negatív gondolatot, és változtassunk valami bátorítóra, ami szintén pontos. Ismételje meg, amíg kevésbé és ritkábban találja magát. Ez jól működik a legtöbb rossz szokással: az egészségtelen ételeket egészséges ételekkel helyettesítik, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy pozitívabb gondolkodásmódot alakítsunk ki magunkról és az életről.

> Források:

> Sanchez, Carvival és Saggiomo. Önszólalás és tudományos teljesítmény az egyetemi hallgatókban. Anales de Psicología, Voi. 32 1. kiadás, 139-147. Oldal, 9p.

> Tod, Hardy, és Oliver. Az önbeszélés hatásai: Szisztematikus áttekintés. Journal of Sport & Exercise Psychology Okt 2011, Vol. 33 5. szám, p666 22p.