A nikotin elvonásának kellemetlenségeitől kezdve a dohányzási gondolatokig, amelyek akkor jönnek létre, amikor a dohányzás abbahagyásának első évében mozogunk, a nikotinfüggőség visszaszerzése olyan folyamat, amely nehezen tudja fenntartani az irányítást.
A mély lélegzés felbecsülhetetlen értékű eszköz, amely akkor, amikor elsajátította, segít a fogaskerekek elcserélésében, amikor a nikotin visszavonása kellemetlenné teszi Önt. Gondolj a mély légzésre, mint egy iránytűre, amely segít a füstmentes út megtalálásában és egyszerre lazít.
Szeretném bemutatni Leslie-t. Ebben a cikkben Leslie osztja a technikákat, amelyeket a légzésének szabályozására használ, valamint a mély lélegzésnek az őt személyesen elért előnyeivel együtt. Ebből az írásból Leslie 9 füstmentes hónapja van az övének alatt, és napról napra erősebbnek érzi magát.
Leslie-tól:
Lélegző.
Valami olyan természetes, olyan belső és felbecsülhetetlen tevékenység, tehát ... közös.
Az átlagember percenként 12 lélegzetet veszi, de alig tudunk róla. Ha a jóga a szeletelt kenyérhez hasonló mainstream-ként jött létre, akkor mostantól kaptunk eszközöket arra, hogy megtanuljuk, hogyan kell mélyebben lélegezni, többet a maghoz. Ha jóga vagy, akkor van.
Mindig úgy gondoltam, hogy ez egy romantikus koncepció - álló és csendes, a tisztelettel együtt ápolt karok, a napi üdvözlet. Így megvettem egy DVD-t, amely egy nyugtató sivatagba került, melyet gyönyörű színek vesznek körül, és egzotikus és békés zenére.
MAN, nehéz volt!
Tudom, hogy a jóga az edzés egy formája, amely elkötelezettséget és gyakorlatot igényel, de soha nem tudtam teljesen összecsomagolni a fejemet - nem is beszélve a testemről -, bár szerettem volna újra kipróbálni. Minden kísérlet félretéve, egy dolog, ami feltétlenül felbecsülhetetlen volt, megtanították a légzés tudatát , az édes lélegzetet.
A megfelelő légzés elengedhetetlen eszköz a dohányzásról való leszokás első napjaiban és hetekben. Nemrég olvastam egy fórumtagok hozzászólását, amelyben leírják, hogyan, hogy a legtöbb nikotint kivesszük az ördögből , mélyebben lélegezzünk, mint másképp. Ez részben magyarázatot adhat arra a bizonyos értelemre, amelyet a dohányzóként kapunk, hogy "dohányzáskor" nyugodt vagyunk.
Amikor először kiléptünk, hajlamosak vagyunk sokkal sekélyebb lélegzeteket venni, ellentétben azzal, amit meg kell tennünk annak érdekében, hogy koncentrálódjunk és nyugodt maradjunk. Elképesztő, hogy a mély lélegzet mélyen és azonnal mélyíti az idegeit.
A folyamat kezdetekor találtam Ian forgatókönyvet (egy másik "reformált dohányos"), hogy miként lélegezzen mélyen. A korai időszakokban fontos volt, amikor úgy éreztem, mintha kimaradnék a bőremből, ezért szívesen megosztanám veled. Ez a módszer sokféle helyzetben működik:
Helyezze a nyelvét a szád tetejére és lélegezze be az orrát. Tartsa be a levegőt addig, amíg az alsó hasa el nem emelkedik. (Ezt diafragmatikus légzésnek is nevezik, és valóban asztmásnak segített). Majd tegye az ajkaidat, mintha egy léggömböt felrobbantana. Fújja ki a levegőt lassan, szabályosan, amíg el nem múlik.
A lélegzés csaknem kétszer annyi ideig tart, mint belégzés.
Most a "mágia". Amikor gyakoroljátok ezt a légzési technikát, és megértettétek, mit kell tennie, akkor elkezdi érezni a változást a testedben. Fontos, hogy észre vegye ezt - a vállak cseppje, az arc lazítása, és bármilyen más érzés, amit lehet.
Amikor elsajátítottad ezt, minden egyes alkalommal, amikor mély lélegzetet veszel, mondhatsz egy szót. Lehet bármilyen szó, például RELAX, CALM, PEACE, QUIET, vagy bármi más, ami értelme számodra. A szavakat újra és újra meg kell ismételni az elmédben, ahogy belélegzik.
Nagyon hamar, mindössze annyit kell tennie, hogy mondja a szót, és a tested és az elméd azonnal visszatérni fog e nyugodt állapotba. Ezt bárhol és bármikor megteheti, és senki sem fogja tudni, hogy másként teszel.
A légzésszabályozás fontos. Minél gyorsabban lélegzik, annál nagyobb az oxigén az agyból, és annál nagyobb a szorongás. Ellenőrizze légzését, és felszabadítja az agy "saját jól érző" vegyi anyagát, amelyet endorfinnak neveznek. A gyakorlatban bármikor megváltoztathatja a hangulatát.
Bizonyos értelemben a dohányzás olyan, mint egy negatív mély légzés. Azt mondod a "cigaretta" szót, és a tested reagál feszültséggel és aggodalommal. Ön cigarettát világít, és az első mély lélegzetet veszi, pontosan ugyanazt csinálja, mint egy mély levegőt venni egy cigaretta nélkül, bár dohányzóként tulajdonítod az érzés megváltozását a cigarettának, ami valójában nem tette meg bármi.
Terry Martin jegyzőkönyve: A dohányzáshoz kapcsolódó relaxáció nagyrésze a nikotin szintjének a véráramba történő visszaszorítása. Úgy gondoljuk, hogy a dohányzás élvezete vagy a stressz megkönnyebbülése, de valójában az egyetlen megkönnyebbülés, amit a dohányzástól kapunk, az a drogos, aki javításra szorul. A nikotin rendkívül addiktív gyógyszer, és kellemetlenül és kényelmetlenül érezzük magunkat, amikor a testünkben levő nikotin szint alá csökken, amire a fogadásra sor került.
Ez a következő az egyik legkedveltebb edzésem, és soha nem hagyja el a széleit az életben lévő stresszes vagy feszült napokon.
Állj fel. Most, folytasd, megteheted (vagy ha nem tudsz, akkor ülj le egyenesen mindkét lábfeppel szilárdan a földre ültetve). Emeld fel a karjaidat, amennyit csak tudsz. Most csukd be a szemedet, és gondoljon valamire, amit szeretsz, valamit vagy valakit, aki csiklandozza a lelkedet; egy gyerek, egy kölyök, meleg nyári nap egy búzamezőn. Most lélegezze be. Lélegezzen minden napfényben és melegben, szeretetben és értékben, és érezze, hogy az egész lényetekre és a lábadra merül.
Nem csodálatos lélegezni?
Leslie
Hogy úgy dönt, hogy reagál a dohányzással kapcsolatos gondolatokra, növelheti vagy csökkentheti hatalmát fölötted. A következő alkalommal, amikor a dohányzás sürgeti a találatokat, próbáljon ki egy kicsit fordított pszichológiát. Ahelyett, hogy megpróbálna küzdeni, pihenni és mentálisan a vágyakozásba merülne. Hagyja, hogy mosakodjon rajta, miközben a légzésre koncentrál. A késztetés futni fog és halad. A gyakorlat tökéletes ezzel a technikával. Meg fogja kapni az idő múlásával, és meg fogja találni.