Hogyan lehet pozitív önkifejezést használni az EV-tünetek javítására?
Ha szenved a szociális szorongásos zavarban (SAD), akkor valószínűleg szokásod van negatív dolgokat mondani magadnak. Lehet, hogy elkapsz magadnak olyan dolgokat, mint például:
- "Nincs mit mondanom"
- "Az emberek azt gondolják, hogy furcsa vagyok"
- "Mindenki tudja mondani, hogy ideges vagyok"
A kognitív-viselkedési terápia (CBT) része annak, hogy megtanulják az agy újragondolását, hogy segítsenek és adaptív módon gondolkodjanak.
Egy másik módja annak, hogy javítsd a gondolataidat pozitív affirmációk segítségével.
Milyen pozitív affirmációk vannak
A pozitív affirmációk egy olyan módszer, amellyel ön visszajelzést bátorít, nem pedig folyamatosan bombázza az elmét a negativitással. A szavak, amelyeket magadnak mondasz, hatással vannak a hangulatra és a viselkedésre; megváltoztatod a gondolatait a negatívról a pozitívra, hatással lehet az érzésedre.
Hatékonyság
A pozitív állítások valóban működnek? Megváltoztathatja, amit magadnak mondasz?
A kutatás a pozitív affirmációk hatékonyságáról szól. Egy tanulmányban az emberek, akiknek már volt a magas önbecsülése, jobban érezték magukat, miután pozitív állításokat használtak, míg az alacsony önbecsülésűek rosszabbul éltek.
Úgy tűnik, hogy pozitív állítások vannak arra, hogy egyesek rosszabbul érzik magukat; talán azért, mert az új gondolatok annyira különböznek attól, hogy jelenleg úgy érzik, hogy csak a saját elégedetlenségüket emelik ki.
Hogyan válasszuk ki és használjuk őket a mindennapi életben
Mit jelent ez, ha választásokat szeretne használni?
Választ olyanokat, amelyek ténylegesen valamilyen alapon vagy valamilyen módon hisznek. Ahelyett, hogy elmondaná magának, hogy egy csodálatos közhangosító, aki soha nem érzi az idegességet, azt mondja, hogy képes vagy képes kezelni.
Az alábbiakban néhány tipp a pozitív affirmációk használatához a mindennapi életben.
- A jelen feszültségben pozitív affirmációkat kell megfogalmazni. Például: "Bízom benne a társadalmi helyzetekben".
- Meg kell mondani a lehető legkedvezőbb módon lehetséges negatív nyelv nélkül. Például, ahelyett, hogy "meg kell állnom a remegés" mondja: "nyugodt vagyok".
- A nyilatkozatoknak egyszerűnek, pontosnak és világosnak kell lenniük. Tartsuk rövidre, hogy egy lélegzetben mondhassuk.
- Annak érdekében, hogy megalapozza az állításait, kezdje el a negatív kijelentéseket, amelyeket önnek készít. Ezután változtassa meg őket pozitív ekvivalensekké. Például, ahelyett, hogy "Nekem nincs mit mondanom", ismételje meg a "beszélgetést tarthassak".
- Ismételje meg az állításait a nap folyamán, vagy készítsen olyan kazettát, amelyet rendszeresen hallgathat. Ezt akkor is megteheti, ha kellemetlenül érzi magát, vagy először nem hisz el teljesen. Könnyű hozzáférést biztosítani a cue kártyák praktikus tárolásával.
Ne feledje, hogy a cél az, hogy beszéljen veled, ugyanúgy, mint egy edző vagy mentor . Ahelyett, hogy gátolnád a cselekedeteidet, vagy eltorzítanád a felfogást, a szavak és gondolatok felemelnek. Időre és ismétlésre szorul az állítások, hogy kényelmesebbé és igazabbá váljanak.
Kezdjenek olyan pozitív, de szorosan összehangolt állításokkal, amelyek most úgy érzed magad, hogy fokozatosan elmozdulsz a merészebb kijelentések felé, ahogy magabiztosabbnak érzed magad. Bár a társadalmi aggodalmakra vonatkozó általános állításokat használhatja, a leghatékonyabbak a saját életedre szabott és saját életre szabottak.
Forrás:
Kansas Állami Egyetem. Kognitív szerkezetátalakítás . 2010. február 28-án érkezett.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Pozitív önbevallások: Néhány ember ereje, mások számára veszély . Psychol Science. 2009-ben; 20 (7): 860-866.