A szociális szorongásos zavarok pozitív affirmációinak listája
Ha szenved a szociális szorongásos zavarban (SAD) , érdemes megfontolni a pozitív affirmációk használatát, hogy növelje önbecsülését és csökkentse a szorongást. Az alábbiakban felsoroljuk a negatív kijelentések listáját, a megfelelő pozitív állításokkal együtt. Keresse meg az alább felsorolt negatív gondolatokat , és általában vegye észre a kapcsolódó pozitív megerősítést.
Nem tudom kezelni a társadalmi helyzeteket.
Én társadalmilag magabiztos vagyok.
Attól tartok, új emberekkel találkozom.
Új emberekkel találkozom könnyedén.
Ideges vagyok a pártoknál.
Pihenés közben pihenek.
Ideges vagyok a társadalmi helyzetekben.
A társadalmi helyzetekben nyugodt vagyok.
Az emberek úgy gondolják, hogy társadalmilag kellemetlen vagyok.
Az emberek azt gondolják, hogy társadalmi bizalmam van.
Alacsony önbecsülésem.
Jó önbecsülésem van.
Szégyenlős vagyok és visszavontam.
Barátságos és kimenő vagyok.
Nem szeretem új emberekkel találkozni.
Szeretem találkozni az új emberekkel.
Ideges vagyok.
Aggódom.
A szemkontaktus kényelmetlen.
A szemkontaktus természetesen előfordul.
Aggódom a tömegben.
A tömegben jól érzem magam.
Aggódtam az emberek körében.
Kényelmes vagyok más emberek körül.
Ideges leszek, amikor az embereket behozzák.
Nyugodt vagyok az emberek bevezetése során.
Attól tartok, új emberekkel találkozom.
Várom, hogy új emberekkel találkozzunk.
Inkább az embereket kerülnék el.
Az emberekkel való kapcsolattartás örömet okoz számomra.
Nehéz kapcsolatban maradni az emberekkel.
Gyakran kapcsolatba kerülök másokkal.
Nem szeretem az embereket.
Szeretek emberekkel lenni.
Az emberek nem szeretnek engem.
Szeretnek más emberek.
Az emberekkel való beszélgetés nehéz.
Az emberekkel való beszélgetés könnyű.
Annyira ideges vagyok a beszélgetések során.
Lazítok a beszélgetések során.
Nem szeretem a beszélgetést.
A beszélgetés szórakoztató számomra.
Feszültek vagyok az emberek körül.
Nyugodt vagyok az emberek körül.
Az emberek körében dolgozom.
Az emberek körében nyugodt vagyok.
A társadalmi helyzetekben aggódom.
A társadalmi helyzetekben nyugodt vagyok.
Társadalmi helyzetekben dolgozom.
Lazítok a társadalmi helyzetekben.
Aggódom, amikor az emberek körül.
Bízom benne, hogy az emberek körül.
A szociális helyzetekben nem tudok irányítani.
A társadalmi helyzetekben nyugodt vagyok.
Társadalmi helyzetekben dolgozom.
A szociális helyzetekben nyugodt vagyok.
Elveszítem a kontrollt a társadalmi helyzetekben.
A társadalmi helyzetekben maradok az irányítás alatt.
Nem tudom elkapni a lélegzetemet, amikor másokkal beszélgetek.
Beszélgetés közben mély lélegzetet veszek.
Túl gyorsan lélegezek, amikor beszédet mondok.
Lassan lélegezek, amikor nyilvánosan beszélek.
A társadalmi helyzetekben gyengék.
Erős vagyok a társadalmi helyzetekben.
Félelem a társadalmi helyzetekben.
Bátran vagyok a társadalmi helyzetekben.
Ideges vagyok, amikor nyilvánosan beszélek.
Magabiztos közszónok vagyok.
Idegesen étkezni mások előtt.
Biztos vagyok benne, hogy másokkal együtt evett.
Ideges vagyok az étkezés során másokkal.
Pihenjok étkezés közben másokkal.
A kezem rázza, amikor mások előtt írok.
Mások előtt könnyedén tudok írni.
Ideges vagyok a nyilvános mosdók segítségével.
Nyugodt környezetben nyugodt vagyok.
Hülye vagyok.
Intelligens vagyok.
Rossz ember vagyok.
Jó ember vagyok.
Senki se kedvel engem.
Az emberek, mint én.
Én értéktelen vagyok.
Van értékem.
Kudarc vagyok.
Célokat tudok elérni.
Nem vagyok képes.
Én vagyok az illetékes.
A pozitív affirmációkkal kapcsolatos kutatások
A kutatások azt mutatják, hogy az önmegerősítések segíthetnek csökkenteni a fenyegetett érzékenységet - ami gyakran a társadalmi szorongás alapját képezi. Ráadásul a magasabb önbecsülés kimutatták, hogy megjósolja a kevésbé szorongó válaszokat.
Ilyen módon a pozitív affirmációk felhasználásával elősegítheti önbecsülésének (és a szorongás csökkentésének) kedvező hatását, valamint a helyzetek kevésbé fenyegetővé tételét, amelyek mindegyike segít a társadalmi szorongás csökkentésében.
Forrás:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Az önmegerősítés megszakítja a viselkedési gátlási rendszer és a fenyegetés által kiváltott megrázkódtatás közötti kapcsolatot. Érzelem. 2015-ig; 15 (2): 146-50.
Cseh SJ, Katz AM, Orsillo SM. Az értékek megerősítése a pszichés stresszre. Cogn Behav Ther. 2011-ben; 40 (4): 304-312.
Szabad affirmations. Társadalmi szorongás affirmations. Hozzáférés: 2013. március 13.
Public Spark. Szociális szorongás: Mi az, és hogyan lehet legyőzni? Hozzáférés: 2013. március 13.
Szociális Fóbia Világ. Pozitív affirmációk. Hozzáférés: 2013. március 13.