A szociális szorongásos zavar (SAD) a létezés minden aspektusát színezheti. Ez a tendencia, hogy az életed szürke árnyalatokkal töltsd be önmagát teljesítő próféciát. Ha önmagadat, mások és a világot negatív fényben érzékeled - végül pedig az, amit igaznak látsz, a valóságod lesz.
Ennek azonban nem kell így lennie. Az alábbiakban nyolcféleképpen lehet megváltoztatni a társadalmi szorongást, ahogyan mindenre gondolsz, majd bizonyos módon visszaszerezheted az irányítást, és hagyd abba hagyni, hogy a szorongásod a gyeplőt veszi.
1. Ön hogyan gondolkodik magáról
A kutatások kimutatták, hogy az SAD magas önkritikával és alacsonyabb önbecsüléssel jár együtt. Az SAD-ben élő emberek hajlamosak negatív megvilágításra tekinteni magukat. Ez a fajta gondolkodás valószínûleg átjárja az életed minden aspektusát.
Valószínűleg vannak olyan gondolataid,
"Hülyének nézek"
"Bolond vagyok magamról"
" Mindenki rám néz "
"Nem tudom ellenőrizni a szorongásomat"
És tovább, és tovább.
Ezek a fajta negatív gondolatok befolyásolják a magukra és végső soron a magukra vonatkozó döntéseket.
2. Hogyan gondolkodsz másokról?
Ha félelmetes fényben látja mások figyelmét, hogyan hat ez a szín a felfogásukra? Ahelyett, hogy új embereket látna, akiket potenciális barátainak találkoztok, valószínűleg válaszolnak rájuk félelem és leválás miatt.
Ahogy az Asztal dal dalszövegei megyek,
- Az emberek furcsaak, ha idegen vagy
Az arcok csúnyaak, amikor egyedül vagytok
A nők gonosznak tűnnek, amikor nem kívánatos
Az utcák egyenetlenek, amikor lefekszel.
Nehéz lehet, ha SAD-t lát a világnak, mint a nem ideges emberek. Hogyan látják?
- Látják az idegeneket, mint lehetséges új barátok.
- A barátiakat bizalmasnak, társaságnak és kényelemnek tekintik.
- És általában úgy látják az embereket, mint üdvözlõ, nem megítélõ és igazságos barátságot.
Sajnos mások megnézése befolyásolhatja, hogy hogyan bánnak veled. Ha félsz az idegenektől, akkor el fognak fordulni. Ha barátainak őrzöttek maradnak, akkor végül maguk is távolságba kerülhetnek. És ha minden olyan személyt meglátogat, akit találkozol, mint ítélőképes, érdeklődő és barátságtalan - testbeszéded tükrözi az érzéseidet. Hamarosan az emberek, akikkel találkozol, olyan lenni, amiről úgy gondoltátok, hogy legyenek, csak neked.
3. Hogyan látja a világot?
Állj meg egy pillanatra. Hogyan látja a világot?
Látod, hogy tele van lehetőséggel vagy elkerülendő helyen?
Az SAD-el rendelkezőknek hajlamuk van szűkíteni világaikat. Ez a szűkülés az otthoni kontextusban (lehet, hogy kevésbé lehet otthagyni otthonról), a barátaidat (úgy, hogy kevés vagy semmilyen barátod van), a munkád (olyan munka kiválasztása, amely lehetővé teszi a társadalmi vagy teljesítményi helyzetek elkerülését) stb.
Szűkíti a világot, mert biztonságosabbnak érzi magát. De mi ennek a szűkülésnek a költsége? Ismét ez a lehetőségvesztés. Egy nap talán néhány nap múlva felébredsz, és csodálkozol, miért nem vettél több esélyt.
New York-ban felállítottak egy táblát a járókelőknek, hogy írják le a legnagyobb sajnálatukat az életben. A közös téma, amely felmerült, olyan dolgokról szólt, amelyeket nem tettek meg, nem mondtak, nem próbáltak.
Mi a legnagyobb sajnálatod?
Még mindig van időd, és még mindig megpróbálod.
4. Hogyan látja a jövőt?
A szociális szorongásos zavar a depresszió kockázatával jár együtt. Azok, akiknek mind az SAD, mind a depresszió zavaros lehet a jövőjük miatt.
A depresszióval úgy érzed, mintha a dolgok soha nem változnának és soha nem javulnának. Ez azt jelenti, hogy ha mind a szociális szorongásos zavar, mind a depresszió, akkor úgy érzed, hogy a dolgok soha nem fognak jobbak neked. Valószínűleg feltételezed, hogy a társadalmi szorongás a "sok az életben", és hogy semmit sem tehetsz.
Ez a szűkülő jövőd azt jelenti, hogy édes és reménytelen érzésed lesz.
5. A múlt áttekintése
A SAD-ben 107 résztvevővel negatív önéletrajzi emlékek vizsgálatával összehasonlítva a pánikbetegekkel és az egészséges kontrollokkal rendelkezőkkel azt tapasztalták, hogy a szociális aggodalomhoz kapcsolódó emlékek az identitás egyik központi szereplőjeként tekinthetők az SAD-hez. Ez arra utal, hogy a korábbi negatív társadalmi események szerepet játszottak a társadalmi szorongás kialakulásában.
Gondoljon egy pillanatra. Emlékszel, hogy meghatározta a múltból származó pillanatokat, amelyek a szélsőséges társadalmi szorongás nélkül és anélkül keletkeztek?
Például, az előadó, Barbra Streisand egy pillanatra eljutott a színpadra, ahol elfelejtette a dalszöveget a dalhoz, amit énekelt. Évekig nem énekelt a színpadon évtizedek óta, mivel az egyik incidens elszíneződött. Lényegében egy múltbeli esemény határozta meg a társadalmi szorongást.
Az SAD-ban élő emberek általában a múltban elkövetett hibákkal küszködnek - így nem csak egy nagy rossz múltbeli tapasztalat kísért meg, de minden kisebb hiba, amit teszel, szintén el fogja érezni önbizalmát és önbizalmát.
De nem kell így lennie. Ma nem kell az életed élni, ami a múltban történt.
6. A jelen megtekintése
Amikor pánikrohamban fognak rájuk, nehéz bármilyen másra gondolni. Képzeld el, hogy osztályban ülsz, várva a sorodat, hogy bemutasson.
El tud-e mosolyogni és csevegni az osztálytársaival?
Szerinted nyugodt és mások számára nyitva áll?
Az elméd világos és éles?
Lehetséges, hogy ezek közül egyik sem igaz. Látja, a társadalmi szorongás felkínálja a kognitív (gondolkodó) erőforrásokat. Minden pánikroham, amely megvan, zapping Önnek a mentális erő. Nem szívesebben akarod ezt a szellemi energiát az életed más területeire fordítani?
Nem kell pánikrohamokkal élni a társadalmi és teljesítményi helyzetekben, függetlenül attól, hogy pusztítónak érzik magukat.
7. Hogyan látod a spiritualitást?
Az egyszerű valláson túl a spiritualitás arra utal, hogy képes túlélni a közvetlen világot túlmutató módon.
Mi ez az életed értelme?
Miért vagyunk itt?
Mi az életed nagyobb célja?
Hiszel a világon kívüli erőkben, amelyeket látsz?
Ha folyamatosan bombázzák a szociális szorongást, akkor nehéz lesz elmenni az alapvető túlélési igényektől az egzisztenciális gondolatokig. Bár nem mindenki kíván élni egy nagyobb célra, a legtöbbet szeretné, ha legalább megteheti ezt.
8. Hogyan nézheti meg a lehetőséget
Mi volt a közös téma, hogy a szociális aggodalmak milyen módon változtatják meg az Ön gondolatait?
Úgy tűnik, elveszett lehetőségek.
Ha szenved az SAD-vel, akkor a potenciális katasztrófával teli lehetőségeket látja. Vagy talán még egyáltalán nem is látsz olyan lehetőségeket, amikor a világra nézel.
A cél az, hogy megtalálja a lehetőséget, felismerje a körülöttetek rejlő lehetőségeket, és hálásan érezze magát, hogy lehetőségei vannak.
Lépések a társadalmi aggodalom megállításához a színezés a gondolatok
Most, hogy tudod, hogy a társadalmi szorongás hogyan befolyásolja a gondolatait, mit tehetünk vele?
Az alábbiakban olyan ötleteket találsz, amelyek segítenek visszaszerezni az észrevételeidet és a magadhoz, másokhoz és a környező világhoz való kapcsolódást.
- Vegyünk egy szociális készségfejlesztő programot, hogy növeljük önbizalmunkat és önbecsülésünket.
- Képzeld el az idegeneket, mint lehetséges barátokat . Képzeld el magadnak, hogy az adott személy barátja az életedben sok évvel később.
- Írja le minden legnagyobb sajnálatát. Most keresztezze át, vagy törölje őket, és írja be a "Tiszta Csempét" szavakat. Akkor menj ki, és tegyen valamit a sajnálattal.
- Ha depresszióban szenved, segítséget kér. A depresszió gyógyítható betegség; nem kell úgy éreznie, ahogy te.
- Határozza meg azokat a súlyos múltbeli eseményeket, amelyek a társadalmi szorongást okozhatják. Menj az időbe egy terapeutaval, hogy dolgozzon rajta, hogyan hatottak ezek az események, és hogyan mozoghat mellettük.
- Ha a pánikrohamok mindennapjait nyomorúságossá teszik, beszéljen orvosával, hogy megvitassák a gyógyszeres lehetőségeket. A kognitív-viselkedési terápiához (CBT) is kaphat.
- Ne várja meg a társadalmi szorongásodat, hogy ellenőrizze a lelki lendületet. Az olyan gyakorlatok, mint a meditáció és a jóga, mind a jelentés, mind pedig a társadalmi szorongás szempontjából hasznosak.
- Jelöljön ki egy olyan lehetőséget az életedben, amelyet elkerültél, vagy keressen egy új lehetőséget, amely bizonyíthatná, hogy jelentős előnyei vannak Önnek, ha csak bátran próbálkozna. Akkor menj ki, és kihasználd
> Források:
> Douglas S. Comorbid Major Depresszió és Szociális Fóbia. Elsődleges Care Companion Journal of Klinikai Pszichiátria: Pszichoterápia Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Önbecsülés, függőség, önhatékonyság és önkritika a társadalmi szorongásos zavarban. Compr Pszichiátria . 2015-ig; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negatív önéletrajzi emlékek a társadalmi szorongásos zavarban: összehasonlítás a pánikbetegséggel és az egészséges kontrollokkal. J Behav Ther Exp Pszichiátria . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.