Bár a szociális szorongásos zavar (SAD) az egyik leggyakoribb mentális zavar, a legtöbb ember tünetmentesen éli az éveket, mielőtt segítséget keres, és sokan soha nem kapnak egyáltalán kezelést .
Számos lehetséges akadályt jelent az SAD-vel való kezelés megszerzése, beleértve a félelem a negatívan ítélve, a találkozástól való félelemtől való félelem, a terapeutaval való beszélgetés, és nem tudva, hogy hova kell menni segítségért.
Ha szenvedett a társadalmi szorongás, de nem kérte a kezelést, lehet, hogy küzd a motiváció változtatni. Az akadályok a jobb megszerzéshez valószínűleg túlságosan megrémülnek, és az Ön által kifejlesztett biztonsági és elkerülési magatartások túl könnyen visszaszorulhatnak.
A kutatás azt mondja, hogy öt olyan szakasz van, melyeket az emberek átélnek, amikor nagy életváltozást terveznek. Ezeket a szakaszt általában szenvedélybetegségekre, valamint egészségi és fitness problémákra alkalmazzák, mint például a súlycsökkenés vagy a dohányzásról való leszokás, de ezek a társadalmi szorongás szempontjából is fontosak.
A motiváció motiválása
Az alábbiakban felsoroljuk a változtatás öt lépését. Nézze meg, hogy a fenti szakaszok közül bármelyik leírja-e Önt.
- Precontemplation
Az előzetes megbeszélés során Ön sem vagy tudatában annak, hogy problémája van a szociális szorongásban, vagy nem szándékozik megváltoztatni viselkedését. Ön vagy nem akarja megváltoztatni, vagy nem hiszi, hogy a változás lehetetlen lenne.
- Elmélkedés
A szemlélő szakasz során a szociális aggodalmak kezelésére gondolsz a jövőben (pl. Néhány hónap múlva). Ebben a szakaszban tudatában vagy annak, hogy milyen előnyökkel jár a szociális aggodalom leküzdése, de még mindig túl van téve annak, ami a változtatáshoz szükséges.
- Készítmény
Az előkészítés során a közeljövőben aktívan tervezed a szociális szorongásodat (pl. Egy hónap alatt). Ezen a ponton a kevésbé társadalmi aggodalomra adódó előnyök meghaladják a változtatás költségeit. Ebben a szakaszban olyan lépéseket tehet, mint például a lehetséges kezelések megismerése vagy önsegítő anyagok vásárlása.
- Akció
A cselekvési szakasz során lépéseket tesz a társadalmilag aggódó viselkedés megváltoztatására. Lehet, hogy részt vesz a terápiában , gyógyszeres kezelésben vagy önsegítő stratégiák gyakorlásában.
- Karbantartás
Karbantartás történik, miután megtetted a változtatásokat. A karbantartási szakasz során lépéseket tesz annak elkerülése érdekében, hogy a társadalmi szorongás visszatérjen. Lehet, hogy olyan dolgokat csinálsz, mint például a kognitív-viselkedési terápiában (CBT) tanult, vagy arról, hogy rendszeresen feltártad a félelmetes helyzeteket.
A kutatás azt is kimutatta, hogy a kifejezetten a motiváció növelésére tervezett rövid kezelés segítheti az embereket a szociális aggodalom kezelésében. A motivációnövelő terápia (MET) ötvözi a társadalmi aggodalomról folytatott oktatást olyan interjútechnikákkal, amelyek célja a változás motiválása.
A MET-ben részt vevő gyakorlatok közül néhányat az alábbiakban sorolunk fel. Ha problémái vannak a társadalmi aggodalmak leküzdésére irányuló motivációkkal, próbáld ki ezeket saját magadon, és nézd meg, hogyan befolyásolják a változás vágyát.
(Írja meg a válaszokat az alábbi kérdésekre!)
- Mi a tipikus nap, mint neked? Hogyan befolyásolja a társadalmi szorongás, amit csinálsz?
- Milyen előnyei és hátrányai a szociális aggodalom kezelésére?
- Milyen rövid és hosszú távú céljaid vannak? Hogyan befolyásolja a társadalmi szorongás ezeket a célokat?
- Mit gondol, hogy az életed 20 év múlva fog kinézni, ha nem kérsz segítséget? Mi fog kinézni, ha csinálod?
Miután átgondolta ezeket a kérdéseket, hozzon létre egy tervet a változásra. A terve olyan egyszerű lehet, mint a segítségnyújtáshoz szükséges alapvető lépések, például a gyógyszerek és a terápia lehetőségének feltárása, a találkozó felhívása, valamint a korlátok leküzdésének tervezése, például a kezelés költségeinek meghatározása.
Forrás:
Buckner JD, Schmidt NB. Véletlenszerű kísérleti tanulmány a motivációfokozó terápiáról a kognitív-viselkedési terápia kihasználtságának növelésére a társadalmi szorongás érdekében. Viselkedéskutatás és terápia . 2009-ben; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). A társadalmi szorongás és a félelem leküzdése. New York: alapkönyvek.